Здравствуйте!!! Раньше занимался был в форме весил 70кг, перестал заниматься набрал вес, очень интересует как сбросить лишний вес при этом набрать мышечную массу!!! Работаю почти без выходных, утром себе не в чем не отказываю, в обед позволяю суп и второе, вечером же после тренеровки могу съесть яблоко или апельсин и выпить кружку молока!!! Сладкое и мучное позволяю только с утра!!!

вторник, пятница, после работы, с 19-00 до 21 00 тренировка в тренажерном зале инд с тренером, в остальные дни бег в парке 4км. 30-40минут Воскресенье выходной!!! Думаю купить добавки подскажите какие мне подойдут и как пить!!! Занимаюсь так уже три недели, уходит лишний вес но сил при этом очень мало!!! И мышечная особо не набирается!!!

привет


Чем занимался, как долго?


Все очень просто калорийность входящая стала превышать калорийность расхода, ну и качество нутриентов скорее всего оставляло желать лучшего ...


Я бы на твоем месте иллюзий не строил, одновременно это практически не возможно ... или худеешь или набираешь ММ.



Нужно нормализовывать питание, определяться с необходимой тебе калорийностью рациона и энергозатратами, и под это выстраивать питание (и да .. приготовься считать БЖУК). Что именно ты ешь утром, в обед и вечером из приведенного тобой описания особо не понятно.

Распиши подробно на основе хотя бы одного дня:
Завтрак, Обед, Ужин, Перекусы: время принятия пищи, ел то то то, столько то в граммах (вес берется в сухом/ сыром/ необработанном виде), в каждом съеденном продукте и в каждом приеме пищи столько то белков, жиров, углеводов и калорий. Итого столько то белков, жиров, углеводов и калорий.

Кроме витамино-минерального комплекса и рыбного жира не нужны особо никакие тебе добавки скорее всего, норму по БЖУ лучше получать из пищи .. по крайней мере пока не наладишь питание и не поймешь нужно ли тебе что то дополнительно получать из спортпита или нет.


потому что скорее всего мало еды, витаминов и отдыха


или худеть или набирать

matyshkin,
так же к перечисленному выше почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения