да лучше как есть хотя бы на первый раз, заменив примерно адекватно тренажёры.

Не бойся.

не прыгай с программы на программу, это не хорошо для результата.

можно в личку прислать

sergayme,
Нет, не буду больше, решила точно, что по первой программе,которая на 12 недель рассчитана, буду заниматься. Я, в принципе, уже неделю по ней отработала


Да, из России, откуда ж мне еще быть


Кстати, я все лето занималась по Зузке, она раньше в бодироке была, теперь у нее собственный проект, платный. Я подписалась на ее канал, в её тренировках, особенно в новых, очень много прыжков разных, так вот у меня ноги действительно как будто объемнее стали. Она мне вообще очень нравится, я бы только по ней и занималась, интенсивные и короткие тренировки. Я после них летала, столько энергии прибавлялось. Я гипотоник, вечно вялая хожу, особенно с утра, эти тренировки мне энергии придавали. Я их только бросила, потому что решила, что кардинально скорректировать фигуру они мне не помогут. Так что эта мысль! Спасибо, Марина! Надо к основным тренировкам подключить Зузкины, вместо спринтов, выбрать где побольше прыжков всяких.
По поводу фото в личку, спасибо огромное! Я пришлю!

Наткнулась в инете на эту женщину
Mary Dent 53 года, 3 детей.
Вот это женщина! В 53 года так выглядеть! А я тут про себя думаю, куда я в 38 лет собралась фигуру менять, надо было раньше думать, а у меня всё впереди оказывается
Если очень захотеть… А я хочууу, очень-очень!

Pe,
Привет и добро пожаловать!
Фотка, кстати, улетная - хотелось бы верить, что у нас тоже не все потеряно. Хотела пожелать тебе удачи - у меня очень похожие проблемы, одинаковый возраст, те же 75 см в талии и 94 см в бедрах, только я на 8 кг тяжелее и на 6 см выше.
Что с талией делать - ума не приложу. Пока стараюсь правильно питаться, тренируюсь регулярно, жду результатов медленной рекомпозиции... может, с талии тоже уйдет жирок?

Спасибо! Очень приятно
Вот и я не знаю, что делать с этой талией и животом, вернее знаю, я могу просто тупо похудеть и всё, раньше я так всегда делала, убирала все вредности, питалась салатиками, живот уходил (не совсем конечно, прям плоским он у меня никогда не был, из-за того что тип фигуры-яблоко), талия тоже, помню когда я весила 45 кг, талия была 60 см. Даже вот перед последней беременностью я весила 49 кг и фигура в одежде смотрелась хорошо, только ноги я прикрывала, так как они всегда у меня были худенькими (самый мой большой комплекс всю жизнь, в школе носила по три пары колготок ). Но теперь у меня другие приоритеты, я не хочу быть просто худой, хочу иметь накачанные ноги, ягодицы, округлить плечи,а то щупленькие они, короче хочу быть такой, чтоб прям "кровь с молоком", а не вялой, худой с астеничной фигурой. Вот… А для этого кушать надо хорошо, а у меня от этого живот растет, поэтому наверное надо не только кушать, но и веса приличные поднимать, чтобы мышечная масса росла. Пока решила двигаться в этом направлении, а там видно будет

У моей сестренки родной все тоже самое, только у нее талия вообще 81 см, а рост и вес такие же как у меня, тоже бедолага комплексует всю жизнь. Так вот, ей очень хорошо помогает бодифлекс, у нее живот прям махом уходит, она его периодически делает, когда похудеть хочет. А мне бодифлекс вообще не помогает, делала как то 3 месяца подряд…думаю что это из-за моей щитовидки.

Pe,
нужно стабильное полноценное питание в первую очередь.

sergayme,
Да, согласна. Сейчас как раз приучаю себя именно к стабильному питанию, раньше часто бывало, что весь день толком ничего не ела, а за ужином объедалась.

Всем привет! Думала я думала над своим ежедневным меню и решила, что все таки без овощей нельзя, поэтому решила их добавить в рацион, а порции сложных углеводов в виде круп пока уменьшить. Буду смотреть по ситуации, если начну худеть, то буду пытаться их увеличить.
Примерное меню:
8.00- омлет из 1 яйца и 2 яичных белков, геркулес 50 г, ягоды 30 г, грецкие орехи 20 г

11.00 - отварная куриная грудка 50 г, картофель 200 г, стручковая фасоль 100г, льняное масло 1 ч.л.

13.00 - тренировка

14.00 - фрукт, 3 яичных белка

15.00 - отварная куриная грудка 50 г, рис бурый 40 г, стручковая фасоль 100г, льняное масло 1 ч.л.

18.00 - отварная куриная грудка 50 г, гречка 40 г, овощной салат, льняное масло 1 ч.л.

21.00 - треска 100 г, брокколи 150 г, оливковое масло 1 ч.л.

23.00 - творог обезж 150 г

Крупы по 40 г в сухом виде. Вроде столько еды, а по КБЖУ мало получается 1606/125/56/154, в свои 1900 калорий и 257 г углеводов я не укладываюсь. Мне бы это все съесть. Может у меня считалка неправильно считает? Хотя многие по ней считают (FatSecret).

Тренировка сегодня:
Подтягивания (негативные) 3 подхода по 5 раз
тяга штанги в наклоне 3 по 12
Подтягивание к перекладине 3 по 7 (не смогла 12 раз)
Жим сидя 3 по 12
Разводка в наклоне 3 по 12
Разводка в стороны 3 по 12
Скручивания 3 по 20
Обратные скручивания 3 по 20

без овощей и не нужно - клетчатка для правильной работы ЖКТ просто обязательна.
Но и крупы уменьшать не стоит. Просто - сочетать




А это чего такое О_о?
Это сырого веса или готового? А в считалку как забиваете?

Гейл,
Отварного… Распределила по 50 г, чтобы в каждом приеме пищи был белок

Я не знаю надолго ли меня хватит так питаться, постоянно заморачиваться взвешиванием и готовкой еды. Приходится готовить на мужа с сыном отдельно, на дочку годовалую отдельно, на себя отдельно
Кто это вообще придумал, что надо питаться 6-7 раз в день маленькими порциями. А что будет если питаться как обычно завтрак, обед, ужин? Просто стараться, чтобы на тарелке был белок с ладонь, крупы с кулак и овощи 2 кулака, а перкусывать фруктами? Не видать красивой фигуры что ли?

А кто вам сказал что питание 6-7 раз в день обязательно? Просчитайте рацион и распределите на удобное вам количество приемов.
Просто как показывает практика, если сидишь с ребенком маленьким дома, удобнее с ним кушать каждые три часа. А если в офисе/на производстве бывает проблематично часто есть, удобнее 3-4 приема. Просто обычно советуют в начале похудения питаться дробно и часто, потому что народ не может во-первых с переходом на здоровый рацион осилить нормальные порции куры/каши/творога. А во-вторых, считается, что так легче контролировать чувство голода. Но обычно такой эффект только поначалу, потом организм привыкает и требует есть чаще, как его и кормят )) Главное вообще - регулярность, выберите себе режим и поддерживайте его, а 5-6 или 3-4 приема это будут - не критично, важнее состав/качество самой еды и правильное соотношение БЖУ.

можно и так

Лучше измерять более точно, весами объёмами.

Видать, но менее контролируемо если всё делать на глаз.

Это точно!
Вообщем, буду дальше думать над своим рационом, так часто питаться мне не очень нравится, такое ощущение, что ты постоянно ешь, а если вдруг по времени не успеваешь поесть, начинается паника...

Паниковать не нужно, а вот сьесьб порцию занимает пару минут.
Кабы порция была поболе, уж не знаю как вы едите по полчаса 50 г курицы...
ФРукты в перекус это не есть какое то "Здоровое питание". БЖУ должны быть распределены в зависимости от вашей активности.
Фрукт после тренировки для вас должен быть обязательным с + желательно крахмалом, например рис и банан (пол чашки и обычный банан +15-20г белка = протеин или 4 яич белка)
СРазу в теч макс 30 мин после тренировки
Иначе не на чем вам восстанавливаться и темб олее расти.
И это тоже прием пищи.
Так что завтрак, обед, ужин, пост-трен = уже 4
Далее после тренировки полноценный обед в течении полутра часов.

Перед тренировкой углеводы и белок, но не жиры и не овощи богатые клетчаткой (как гринбинс - изза переваривания)

Белка за раз готового в вашем плане должно быть по 85г.
Должна быть жыирная рыба и масла в овощах, овощи с каждым приемом еды кроме перед и пост трен.

Молочный продукты лучше выбирать маложирные.
А по своему методу, тем более в данной ситуации, я бы исключила вовсе.

Marinary,
Хорошо, попробую всё сделать так, как ты советуешь
Перед тренировкой углеводы и белок, но не жиры и не овощи богатые клетчаткой, например, курица и рис, так?
Получается молочку мне всю убрать, в т.ч. и творог, я правильно поняла?

верно

попробуй. Не на вечно конечно же, все можно вернуть, все будет в магазинах никуда не убежит

Тренировка сегодня:
Приседания глубокие 3 по 12
Выпады-ножницы 3 по 12
Становая на прямых ногах 3 по 12
Ягодичный мостик 3 по 12
Гиперэкстензия 3 по 20
Икры стоя на 1 ноге поочередно 4 по 12

Marinary,
Ок, всё поняла, спасибо! А ты фотки мои не смотрела? Совсем беда там, да?


Вообще без проблем, я творог не люблю, заставляла себя, чтобы белка набрать

Смотрела!
Ничего криминального, то что я и ожидала.
Надо обмозговать, много проектов подзавалило меня...

Уже что-то в любом случае, спасибо!

Всем привет! Прочитала сегодня в инете:

Кто такие жирные худышки и какие тренировки выбрать скинни фэт?
Если вы уже слышали термин «скинни фэт», то сразу поймете, о ком речь. Если же нет, то смысл этого английского словосочетания вам разъяснит его русский перевод – жирные худышки. Звучит почти как черная белизна, но, тем не менее, точно отражает истину. Скинни фэт – это худые, на первый взгляд, девушки, на теле которых, однако, неравномерно присутствуют жировые отложения, избавиться от которых куда сложнее, чем скинуть 20 кило кому-то действительно крупных габаритов. В связи с особенностями строения тренировки и спорт для скинни фэт также специальные. О них и пойдет речь в статье.
Как тренироваться, если ты скинни фэт
Тонкие запястья и лодыжки, длинные ноги (часто при еще более длинной спине и шее), пусть и едва заметные, но неистребимые галифе, вялая целлюлитная попка и набухающий при малейшем послаблении в питании низ живота, как на третьем месяце… Все это и есть скинни фэт, или, в переводе на русский, жирные худышки.
Как правило, до 25 лет даже без правильного питания и спорта скинни фэты в сносной форме. Но наметанному глазу вроде моего проблемы уже очевидны:
А вот так выглядит типичная жирная худышка, когда после 25 начинают вылезать проблемы, которые уже видны всем:
Жирные худышки гордятся своей узкой костью, из их уст часто можно услышать: «Я ем, сколько хочу, и не толстею». В зал они приходят, как правило, поздно, после 30, когда помочь им очень сложно, а до совершенства довести невозможно.
Скинни фэты считают свою конституцию выигрышной, но это большая ошибка: у них она – ровно наоборот – самая невыигрышная из всех возможных. Причина – неотзывчивые мышцы. Тип мышц задается генетически. По тому, как мышцы реагируют на физические нагрузки, они делятся на отзывчивые, средние и неотзывчивые. Если у вас третий тип, то вам не то что не стоит задирать нос по поводу своей «конституции», – а с детства надлежит раз и навсегда понять, что жизнь – суровая штука, раз наградила вас недееспособными мышцами, – и пахать, пахать, пахать…
Как пахать скинни фэт на тренировках
Фатальная ошибка впервые пришедшей в зал жирной худышки заключается в неправильно поставленной цели как перед собой, так и перед тренером. Жирная худышка жирной себя вовсе не считает. Она считает себя худой и приходит в зал, чтобы «обрести форму. Или «формы». Начиталась про силовые тренировки «на массу» и трындит, сами не понимая о чем. Тренер-дебил, разумеется, жирной худышке поддакнет: ему только дай кого-нибудь «поприседать» со штангой и расписать массонаборную диету. Если жирная худышка будет честно следовать таким рекомендациям, с ней случится катастрофа: на массонаборе она еще сильнее заплывет жиром, а форм как не было, так и не будет. Мышцы-то у нее к росту не способны.
Какая стратегия в спорте для скинни фэт предпочтительна:
• Во-первых, нужно правильно поставить главную цель, которая у скинни фэт всегда одна – пережигать жир, не давать ему откладываться на слабых мышцах противными комками. Да, главная задача скинни фэт – поддерживать максимально низкий допустимый уровень жира в организме, потому что мышцы у нее настолько слабые, что не могут удержать его под кожей ровным слоем.
• Вторая задача скинни фэт – все-таки эти мышцы худо-бедно укреплять. Пусть они никогда не будут сильными и плотными, как у женщины с отзывчивым типом, но это не значит, что на них нужно забить.
Средства для тренировок скинни фэт:
• Первая цель (сжигание жира) достигается путем правильного питания и кардио-нагрузок.
• Со второй (укрепление мышц) – сложнее. Тем, у кого мышцы от рождения растут плохо, я рекомендую многоповторный тренинг. На генетически слабых мышцах жир откладывается особенно интенсивно, поэтому многоповторкой вы убьете двух зайцев: повысите мышечный тонус и сожжете жир. Малоповторный тренинг, направленнный на мышечный рост, для жирных худышек неэффективен.
Тренировки для жирных худышек:
• первый вариант – тренируйтесь в виде большого сета, то есть делайте по сету каждого упражнения один за другим без перерыва, потом отдохните минут 5 и сразу же по второму кругу; кругов должно быть 3-4;
• второй вариант – действуйте по принципу силовых и аэробных интервалов, то есть после выполнения силового упражнения пойдите на 5 минут на кардио-тренажер, потом перейдите к следующему силовому упражнению или супер-сету, потом опять 5 минут аэробики, и так до конца тренировки;
• третий вариант – если вы не фанат качалки, – тогда можете заменить ее статикой, силовой гимнастикой, а вот кардио – ваше все! Отказываться от него вам нельзя ни при каких обстоятельствах.


Ну как? Что скажете? По описанию всё как будто про меня, действительно я кажусь худой, при этом имею большой процент жира, если верить этой статье, то не видать мне форм о которых мечтаю так грустно что-то стало...