Всем привет!
Я никак не могу разобраться стоит ли есть мне после тренировки или нет?
И еще что может тормозить сгонку веса?
Мне 33, вес 75кг. Хочу сбросить 10 кг и вместо складочек жира - упругих мышц). Для этого занимаюсь 3 раза в неделю аэробикой (силовой класс). Длительность занятий час. Занимаюсь вечером с 18:00. После тренировки минут через 20 пью воду без газа но иногда кушать хочется до безумия. Раз попробовала есть грейпфрут, еще раз хурму. Но потом захотела понять можно или нет есть и запуталась в куче информации.
Стараюсь питаться 5-6 раз небольшими порциями. Сладости почти не ем , иногда 50г шоколада, больше каши, овощи, фрукты, мясо, творог, кефир но несмотря на это вес почти не двигается с места. За 3 месяца занятий ушло всего 3,5 кг. Не понимаю почему так? Подскажите

Перед тренировкой есть за два часа до на чала или натощак, после любой тренировки есть по возможности сразу белково углеводную пищу, то есть обязательно что то ждать не нужно.

Калорийность питания, физ активность.

для этого нужен силовой тренинг, а не аэробные тренировки.

Сколько ккал и бжу в день
Ленточка,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Спасибо за подсказку прочту!

А что значит силовой тренинг?

Тренинг с нагрузкой при которой мышцы работают в анаэробном режиме.
Для этого можно использовать тренажёры, свободный вес (гантели, штанга), или просто максимальное усилие за короткое время (бег на 100метров например).

Привет. Из моей личной практики час ДО тренировки и два после ни чего не ем. За пол-года с 65кг до 53 без всяких обвисаний кожи. Занималась пилатесом, но сами занятия для меня были больше темой по "убиванию" времени, нежели какой то ощутимой нагрузкой. Сейчас поддерживаю физ форму стандартными беговыми дорожками, великами и т.п. Цель была сбросить вес - удалось

после тренировки можно мороженное или свежевыжатый сок (яблочный).

и до и после тренировки нужно кушать но не наедаться!!