Всем добрый день! Перелопатила весь сайт, запуталась, жуть.
Может кто поможет разобраться? В крацте о своей проблеме. Вес 63 рост 162. Лишнего веса 7-8 кг. Проходила обследования, сказали внутреннего жира 4 кг( Перепробовала кучу диет, в спортзале скорей всего от неправильно подобранных тренировок стала вообще как губка боб. Огромная и квадратная. Бросила тренировки. Сидела на белковой диете. Вес вернулся с лихвой. Сейчас остановилась на правильном питании с понижением калорий. Т е 1000кк в день. Вопрос: как расчитать кол-во белка, жиров, углеводов. Еще одна проблема: оч хочу вернуться к тренировкам. Какие лучше выбрать? С какай нагрузкой? для того чтоб скинуть вес и привести мышцы в порядок. Спасибо

Основное это набор необходимого количества белка, примерно 1,5гр на кг веса тела.
Жира 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.
Калорийность для начала нужно взять 25 ккал на кг веса тела.

Силовые в тренажёрном зале, только действительно силовые тренировки.

Для этого в первую очередь нужно питание

Силовой тренинг.
Яра,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения
Яра,
Будут вопросы, спрашивай.

в моем блоге для вас много интересной инфы, тренинга и питания.

Вам нужно заняться силовыми 3-4 дня в неделю, в другие дни делать только кардио 45 минут стабильный темп, ни в окем случает не заниматься на голодный желудок, принимать еду после.
Пересчитать БЖУ, уверенно есть минимум 1г на кг веса жиров.
Белка макс 120г потолок
Нормальный вес в раоне 54-57 при условии нормального количества мышечной массы (при вашем росте я вешу 55 для сравнения)

не знаю что за обследования вы проходили на "внутренний жир", но он всегда там будет и должен быть