Всем привет.
Вы уж простите за такую банальную и смешную тему, но самостоятельно не могу справится.
Уважаемые опытные форумчани, пожалуйста помогите советом.
Хочу придать груди красивую форуму. Сейчас с боков она выглядит не красиво, какая то ужасная складка. Не знаю что делать. Какие упражнения помогут этот лишний жир убрать и придать груди более красивую форму?
Сейчас на грудь делаю только жим 75 по 10 повторов в 4 подхода.

А. В первую очередь питание, жир убирается не увеличением мышц.
Б. Обратись к эндокринологу, сдай анализы на гормоны.
В. почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

спасибо за ответ. да вы конечно правы, но все же когда я был на много худее и подтянутее все равно эти части груди были не красивыми.
поэтому я и думаю какие упражнения на грудь могу помочь в добавок к остальным рекомендациям, помочь придать нужную форму. Жим на пример на верхний отделы груди а вот что именно на эту часть что на фотографии.
И как лучше заниматься, больше повторов, что на груди быстрее высушивался жир?

Жировая ткань не участвует в сокращении мышечной ткани, по этому упражнения не убирают жир именно над прорабатываемой мышечной группой, жир уходит из всего тела вообще.
Для уменьшения жира в теле нужно питание как основа, тренинг способствует.

Нужно работать на всё тело, тогда и результат будет.
T_G,
Так же не забудь про эндокринолога

sergayme,

два вопроса,
- а вообще на эту часть груди какие упражнения лучше делать? Разводки?
- почему вы упомянули эндокринолога? есть какие то симптомы? просто я же не приду и не скажу вот хочу похудеть с чем к нему обращаться?

Грудь она мышечная группа целая, жим или разводка будут задействовать все волокна груди. Для её развития обычно просто ставят два три упражнения для разного угла атаки.
Как пример это жим штангой или в тренажёре на наклонной скамье поднятой вверх, жим штангой или в тренажёре на наклонной скамье опущенной вниз, разводка гантелями на наклонной скамье поднятой в верх. По этому именно там чтобы работали мышцы, такого нет движения.
Можешь посмотреть анатомию строения и крепления мышц тут:



Это полезная профилактика, он нужен для сдачи анализов гормональных.

обратиться по поводу груди

Тебе сколько лет?

28 лет

По поводу груди можно сходить к эндокринологу и хирургу.
По сути нужно узнать твой гормональный фон и какого рода ткань в груди.

В любом случае тебе нужно уменьшать жир в теле и развивать мышечную ткань.

Жир в теле это прежде всего питание, без него вообще ничего не выйдет.

ужас а хирург то зачем? уменьшить грудь? ))
вообще реально нет придать красивую и "правильную" форму? или уже все, что выросло то выросло?

похоже на ГИНО.
К врачу - сделать узи молочных желез, анализы на гормоны (Пролактин, Эстрадиол, Tестостерон), маммолог - проверить что за ткани, возможно не жир, и упражнениями тут не поможешь.

Если проблема не в этом - помогу согнать жир

Он как специалист может оценить ту кань, которая там, обычно при этом назначают УЗИ

Да реально что то изменить, заранее результат никто не скажет, по этому для начала нужно сделать всё что от тебя зависит, это снизить жир и развить мышечную.
T_G,
Эндокринолог сможет назначить правильно анализы на гормоны и при необходимости назначить курс терапии.

мда :) моя мужественность находится ниже плинтуса, чувствую себя каким то мутантом трансом.

а это лечится или все, юбку покупать и лиф?

T_G,
для того чтобы понять что у тебя нужен специалист, это эндокринолог который проверит твой нормальный фон и хирург который осмотрит ткань которая у тебя под кожей.
Гинекомастия бывает обычная и ложная.
При обычной это увеличенные молочные железы, они есть у всех, ты не мутант. При ложной это скопление мировой ткани.
Первое убирается хирургически.

Сдал гормоны, результаты такие:
ТТГ - 1.64 (мМЕ/мл)
Т4 Свободный - 1.11 (нг/дл)
ЛГ - 4.3 (мМЕ/мл)
ФСГ - 3.7 (мМЕ/мл)
Пролактин - 13.22 (нг/мл)
Эстрадиол - 28.4 (пг/мл)
Тестостерон - 5.04 (нг/мл)

Низкий тестостерон.
Что сказал эндокринолог?

ничего не сказал. анализы в целом нормальные. причин для беспокойства не видит. просто говорит что чуть вес повышен. вот такие у нас врачи. и что делать (((

а на сколько низкий тестостерон, какая норма? и как его поднять, орехи?

T_G, тестостерон находится у нижней границы нормы.
По идее снижение веса будет способствовать подъему тестостерона.
Орехи не влияют на это.