Доброго времени суток! Мне просто необходима помощь специалистов, т.е. вас. Дело вот в чем, пошла заниматься в тренажерный зал и поправилась, это максимальный вес за всю жизнь, ужасно не комфортно себя ощущаю, новый год на носу, а хочется надеть на себя мешок, к тому что любимые платья просто трещат по швам. Теперь по порядку.
Рост 170, вес (сейчас) 62, 24 года. Обычный вес 57-58, худенькой никогда не была, спорт, к сожалению проходил мимо. Вот решила взяться за ум, но вышло как-то глупо. Занималась и питалась видимо не верно.
Тренировка:
20 мин. велосипеда, затем силовые: ноги, пресс, руки - гантели в основном. Реже завершаю тренировку еще мин. 10 лыжи или велосипед. В общей сложности часа 1.5-2.
Занимаюсь 2 месяца, 2 раза в неделю. Набрала вес и объем, уже просто паника.
Питание такое:
завтрак 7:30 овсянка, чай, фрукт (мандарин, хурма) иногда сладость (конфета, мармелад);
10:30 - мини перекус яблоко или печенье
12:30 - полноценный обед: гарнир - крупа, или макароны, или картофель. овощ или фрукт, чай с конфетой.
18:30 ужин. здесь раз на раз не приходится, иногда срываюсь и наедаюсь, к примеру риса с овощами. или большую миску салата.
Мясо не употребляю, только рыбу и морепродукты.
Очень люблю орехи, ела их даже после тренировок (каюсь), теперь не ем.

Подскажите, как правильно скорректировать питание, возможно не верно тренируюсь. Как исправить ситуацию и повернуть вес и объемы в нужном мне направлении? Очень прошу вашей помощи, так как вышло, что я неудачный дилетант.(

akvarel,
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Питание - никакое.

Я не вижу ни рыбы, ни морепродуктов, ни заявленных орехов.
каша, фрукты, конфеты, печенье, макароны, картофель, снова конфеты, рис, овощи... Ни белка, ни жиров. Одни сплошные углеводы О_О Причём, сложных, комплексных - кот наплакал. В основном какой-то мусор...

Невозможно оценить верно или нет, не видя Вашей тренировки.
Что это? какие упражнения? Сколько повторов? Какой вес гантелей?

В общем, разбираться и разбираться. Сначала - налаживать СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание (набирать свою норму по белку можно и без мяса: рыба, яйца, творог, м/п), потом - строить нормальные полноценные тренировки.

Полноценный в честь конфетки чтоли?

да срыыыв что ваще... Есть потому что нормально наверное хочется, не?

забыть о весах и сантиметрах и разобраться для начала с питанием КАК надо ЕСТЬ нормальному человеку, затем подключить фитнес, и после этого уже только через месяц - два ставить цели похудения на сколько то там процентов жира.

Вам питание назначали? Или вы сами его себе?