да вот читаю дневники где народ добился очень хороших результатов, выше расписала 2х дневное свое меню.

Kris1991,
Меню не вижу

расписать и просчитать несколько дней чтоб понять из чего оно состоит, скокль калорий, жиров, белка...
Просчитать физическую активность.
Исходя из этих данных девчонки с опытом тебе подскажут что не так, а что оставить.
Забудь про килограммы, они не отражают внешность.
Настраивайся на полноценное питание, а не бездумный подгон калорий и грамм...
Фоткайся, желательно в том же месте, положении, купальнике или соответсвенной одежде...

фото старое 02.2013 но с тех времен особо не изменилась +-2 кг

более свежее выложу как с телефона скину
а то на рабочем компьютере нет новых





вот еще фото от 07.2013г

23.11.2013
10.10 вода с лимоном. 10 мин обруч
10.40 творог с сметаной и чуть чуть сахара, 3 кураги, горстка изюма, о,5 слайса, 0,5 сушки, чай зеленый, 1 чайная ложка меда. 2-3 часа среднего темпа.
14.30 120гр фрикаделек(говядина, рис), 100гр тушеной капусты.
15.00 киви 1шт. ходьба среднего темпа 1 час.
17.00десерт дольче 250гр*88 калл11,5% жирн, молоко 220гр1,5% жир*43 калл
20.00 десерт дольче 150гр, молоко 110гр1,5%
22.00 кофе капучино без сахара
1.00-2.00 фрешь грейпфрутовый 0,6 литра. И танцы танцы латино.


24.11.2013
10.40 вода с лимоном (10 мин обруч)
11.30 творог 0%100гр+30гр ряженки2,5%,4 шт кураги,1 слайс,1 ч.л меда, зеленый чай.
14.00 1 яйцо+1 белок(омлет), салат 70гр баклажаны.
15.00 кофе с молоком
16.00 яблооко 2 шт
19.30 семга на пару, салат с тунцом и артишоками, помидоры ,огурцы150гр.
20.30 кофе с молоком
21.00 яблоко 2шт, 3 шт киви.

25.11.2013
07.35 стакан воды с лимоном ,2 табл Л-карнитина
09.35 80г творога, 30 гр ряженки, 4 кураги, горстка изюма, зел чай.
10.00 кофе с молоком 2,5%
11.00 сушка 3шт.
13.00 яблоко 1шт
13.30 салат с капустой, сухариками и курицей с соусом цезарь.
16.00 курогрудка с капустойи и соусом цезарь
16,30 10 сушек,3 слайса
19.00-20.30 тренировка
21.00 0,5 грейпфрута, 1 киви, 1 яблоко
21.30 1 стакан молока




26.11.2013
8.00 стакан воды с лимоном
8.20 овсянка 3 ст ложки в сухом виде на воде туда же 0,5 яблока , кофе с молоком 1,5%, чайная ложка меда.
13.00 стэйк семги 0,5, салат помидоры, огурцы, баклажаны заправка майонез.
13.30 150 гр оливье
16.00 кофе с молоком
18.30-20.00 тренировка
21.00 1 грейпфрут, 2 стакана молока 1,5%, 100 гр говядины, 100гр курогрудки.


вот меню 2х выходных и 2х рабочих дней и где я хожу на тренировки....
конечно есть много ненужных вещей которые я съела!
Жду ваших комментарий!

Kris1991,
а сколько это ккал и бжу?

вот это я пока точно не считаю жду кухонные весы
по калориям укладываюсь, жиры превышают норму

26.11.2013
8.00 стакан воды с лимоном
8.20 овсянка 3 ст ложки в сухом виде на воде туда же 0,5 яблока , кофе с молоком 1,5%, чайная ложка меда.
13.00 стэйк семги 0,5, салат помидоры, огурцы, баклажаны заправка майонез.
13.30 150 гр оливье
16.00 кофе с молоком
18.30-20.00 тренировка
21.00 1 грейпфрут, 2 стакана молока 1,5%, 100 гр говядины, 100гр курогрудки.
вот вчера жиры привысились!!!

Kris1991,


это сколько? 500 гр?

убрать
??

Питание никакое пока.

максимум 250 гр половина стейка

а с овсянкой (геркулес) что не так? и с молоком?
про майонез и оливье понимаю...

мало её.Что такое 3 ложки?
на ночь пить 2 стакана молока,да ещё после трени-не лучший выбор

меню сегодняшнего дня вывожу завтра оно на много лучше чем все предыдущие дни..
просто сложно иногда удержаться когда вокруг все едят))))

Весь вопрос в мотивации, мой МЧ каждый день ест всякие вредняшки, меня это никак не соблазняет.

да надо тренировать не только тело но и силу воли

Ну так и ешьте, никто ж не заставляет голодать. Ешьте то что вам нужно.

уже хорошо что целую неделю нет всяких печенек, конфеток, хлеба с маслом по утрам и т.д хотя все это было каждый день)))

но над питанием мне ещё работать и работать

ну уже хорошо.
Наййдите вкусяняшки из хороших и подходящих для вашего рациона продуктов.

27.11.2013
7.50 стакан воды с лимоном
9.15 творог 0% 100г,0,5 банана, 20-30 мл кефира1%, зел.чай.(Б18+1,5 Ж0,40 У1,8+22 калл80+90 )
10.40 яблоко1шт(Б0,60 Ж0,60 У13 Калл60 )
12.00 миндаль 5шт(Б 1,47 Ж3,92 У0,48 Калл43)
13.45 тунец консервированный 200 г (Б45 Ж1,4 У0 Калл200), белок 1 шт(Б4 Ж0 У1 Калл25)
15.30 кофе с молоком(Б1,8 Ж2,2 У2,6 Калл40)
16.00 курага 4шт(Б1,5 Ж0 У18,5 Калл77 ), 20г изюма(Б0,2 Ж0 У7,1 Калл28)
16.31 творог 0% 100г,0,5 банана, 20-30 мл кефира1%, зел.чай.(Б18+1,5 Ж0,40 У1,8+22 калл80+90 )
19.00 курогрудка 200г(Б37 Ж9 У0 Калл240), щи на говяжьем бульоне(Б0,6 Ж2,1 У2,7 Калл32) , квашеная капуста(Б1,8 Ж 0,1 У3 Калл19,4), зеленый чай, 1 чайная ложка меда(У8,1 Калл31)
22.00 яблоко1шт(Б0,60 Ж0,60 У13 Калл60 )

Б-133,57
Ж-20,72
У-117,08
КАЛЛ-1195,4


вот меню с расчетом БЖУ и и без всяких соблазнений)))

Жду корректировок и советов!

Kris1991, так часто удобно есть?

Kris1991,
Меню пустое углей нет нормальных

я бы сказала я часто перекусываю! кофе, 5 миндалинок и т.д