Kris1991, лучше каждый прием пищи делать полноценным.

так сколько я читаю нужно небольшими порциями и чаще, что бы и ОБ/В не замедлялся и желудок сокращался
а по кол-ву БЖУ что скажите?

голодовка, что тут скажешь.
посмотри дневники как девочки кушают, может станет понятней.

Kris1991, на обмен веществ никак не влияет количество приемов пищи.
Влияет то сколько пищи вообще ты ешь.
При уменьшении веса обмен веществ уменьшается.

так я и беру пример с дневников...

Kris1991,
киньте ссылку где так питаются?

Вы что то путаете.

Елена, 39 лет, 168 см, 90 кг, хочу - 70 вот например с этого

http://fitfan.ru/forum/topic_743/2

Kris1991,
интересно почему Вы выбрали именно этот дневник который не ведеться с 2011 года, в котором женщине почти 40 а Вам 22.

Посмотрите дневники по свежее.

питание для Вас не ниже 1500 ккал это минимум.

да изначально и вышла на него как то теперь и ориентируюсь
еще что понравилось не плохой результат)))

это не лучший оринтир. возьми дневник Алексы, Наташи, Оли, Гали, и смотри на него, и не читай первые страницы, все как и ты начинали с одного и такого же, с урезания ккал по максимум. у всех одна ошибка.
так что читай более свежие страницы дневника, и увидешь что никто из них не ест меньше 1500

ок спасибо

может дополните мой рацион как было бы в идеале а то я побаиваюсь переборщить....

28.11.2013
7.50 стакан воды с лимоном
8.20 овсянка 3 ложки в сухом виде54гр (Б5,94 Ж3,29 У26,84 Калл164), 4 кураги(Б1,5 Ж0 У18,5 Калл77 ), 1ч.л меда(У8,1 Калл31), горсть изюма(Б0,2 Ж0 У7,1 Калл28), кофе с молоком(Б1,8 Ж2,2 У2,6 Калл40)
10.10 миндаль 5шт(Б 1,47 Ж3,92 У0,48 Калл43)
11.00 яблоко 1 шт. (Б0,60 Ж0,60 У13 Калл60 )
11.45 миндаль 5шт(Б 1,47 Ж3,92 У0,48 Калл43)
12.00 кефир с клетчаткой 1 стакан(Б6 Ж2 У8 Калл80)
14.00 курогрудка 150г(Б30 Ж 6 У Калл173), квашеная капуста 100(Б1,8 Ж 0,1 У3 Калл19,4)
16.00 кефир с клетчаткой 1 стакан(Б6 Ж2 У8 Калл80), горсть изюма(Б0,2 Ж0 У7,1 Калл28), слайс 1шт(28 калл)
16.45 миндаль 5шт(Б 1,47 Ж3,92 У0,48 Калл43), .45 миндаль 5шт(Б 1,47 Ж3,92 У0,48 Калл43), миндаль 5шт(Б 1,47 Ж3,92 У0,48 Калл43)
17.00 кофе с молоком(Б1,8 Ж2,2 У2,6 Калл40)
18.00-19.00 тренировка
20.00 грейпрукт 0,5(Б0,7 Ж0,2 У6,5 Калл30), киви 2шт(Б2 Ж1 У22 Калл105), яблоко1шт (Б0,3 Ж1 У16 Калл80)

Б-66,19
Ж41,09
У153,74
Калл 1278,4

Kris1991,
Нет смысла постоянно жевать, это приводит к тому что ты будешь хотеть есть постоянно.
Делай полноценные приёмы пищи, 3-5 раз вполне достаточно.

170 см, 22 года, а рацион - как у лежачего больного.

Мда, 1 прием еды за весь день, остальное перекусы...
перед тренировкой какие-то непонятные жиры и клетчатка, а должен быть белок и углеводы. Да ещё и кофе с молоком. А тренироваться на чём?
После вообще не еда: ужин из горстки быстрых углеводов... и всё

30 мин на кардио, пресс+ноги и расстяка в общем 1, 5 часа ушло

да боюсь переборщить да и соблозняюсь после тренировки на фрукты (((

это много

да это подойдёт и ещё что то белковое

если бы была дома то готовила бы себе разготавливала, а тут работа, тренировки, личная жизнь вот что успеваю поесть более полезное так это творог, курогрудка, геркулеса, гречка


если нет ничего подобного то и перекусываю орешками, фруктами, сухофруктами, мед, кофе с молоком.
но все это же ведь не вредно а даже полезно, полезные живы!

ой жиры!