года 3 назад была 87, но за 2 года 10 кг ушло само по себе без особых усилий периодические занятия не большие ограничения в еде (и то не всегда). Сейчас решила заняться собой усиленно что бы достичь красивой фигуры! Хотя она и сейчас не плоха, но хочется избавиться от ужасного целлюлита который у меня явно выражен, подтянуть ноги, попу, избавиться от боков и т.д. Хочется быть идеальной! Понимаю что это не легко т.к попытки уже были! Но верю что в этот раз результата достигну!
В зал планирую ходить 3 раз в неделю по вечерам.
Вот мое небольшое начало!
21.11.2013
8.10 вода с лимоном (стакан)(не ела 2 часа т.к выпила L карнитин, сегодня у меня тренировка, а его как я читала надо пить утром за 2 часа до еды 2 таблетки и за 30 мин до тренировки)
10.30 диета творог(мягкая творожная смесь без сахара и прочих добавок) 180г, кофе с молоком 6%
12.00 1 среднее яблоко
14.00 винегрет 170 гр, куриная грудка запеченная с сыром и помидором(сыр не ела)170 гр
16.00 яблоко
18.00-20.00 тренировка(20 мин дорожки 2 мин иду на 6 2 минуты бегу 8,9,10),пресс, махи на тренажере, упражнение на сведение и разведение ног, с утяжалителями на четвереньках поднятие ног(для попы) бег 10мин так же чередуя ходьбу, растяжка, на массажер. В общем 1,5-2 часа тренировок без длительного отдыха.
21.40 куриная грудка тушеная гр100 (думаю не более), пол грейпфрута, 1 киви.
12.00 отбой


22.11.2013
8.00 вода с лимоном
8.30 3 ложки сухого геркулеса на воде, горстка изюма, 4 кураги, чайная ложка меда не полная, зеленый чай.
10.50 сушка 1шт
11.30 слайс 1,ряженка стакан 2,5%
13.30 фасоль тушеная гр ~200, котлета из индейки на пару гр100, салат капуста, огурцы 50гр и опять соблазнилась на одну сушку.
15.30 яблоко
18.00 кур грудка и фасоль.
20.00 половина грейпфрута, яблоко, 1 шт киви.
ну а дальше я иду в клуб алкоголь употреблять не буду но выпью какой нибудь фреш например грейпфруктовый - это не так страшно? или что посоветуете?
Жду советов поправок!
и советов насчет тренировок!

Kris1991,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок

Если будут вопросы, спрашивай.

Вот если честно все не очень понятно(((

Kris1991,
а можно конкретней, задавай по порядку всё что не понятно, будем постепенно разбирать, тут торопиться не нужно.

рассчитала сколько калорий в день мне нужно потреблять для похудения т.е получилось 1600, но а вот с БЖУ что то не соображу))

Kris1991,
белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира надо 0,7-1гр на кг веса тела
Остальное углеводы

Состав почитайте, это вовсе не диетический творог 10% жира и в составе еще крахмал и заменитель молочного жира (скорее всего на основе пальмового масла).



Начните лучше с тренером заниматься, пусть технику вам поставит и программу даст, а вот дальше уже можно что то советовать.

а вот насчет киви, грейпфрукта и яблока после тренировки можно или нет? тренировки заканчиваются в 21.00.

Kris1991,
Нужно плюс белок

вот белок как то не хочется даже а на перечисленные фрукты нападающим прям! а их прям сразу можно даже 2х часов ждать не надо? это же сахар как никак еще и после тренировки да и вечером!

вот белок как то не хочется даже а на перечисленные фрукты нападающим прям! а их прям сразу можно даже 2х часов ждать не надо? это же сахар как никак еще и после тренировки да и вечером!

Kris1991, да после тренировки фрукты можно.

даже двух часов ждать не надо, нужно сразу.
Это хороший источник углеводов, который необходим после тренинга.

а как же тогда все утверждения не есть в течение 2х часов если ты уедешь! процесс сжигания миров прекращается! а стакане молока 1, 5% думаю уже не допускается!

ой жиров! )))

Kris1991,
Кристина , пара освободиться от стереотипов , почитай другие дневники

Kris1991, ничего не остановится.

да вот сколько читаю все ели белок в основном. А молоко не желательно?

Kris1991, молоко можно

вроде худею а все можно)))

Kris1991,
А кто сказал что надо мучится ?

Kris1991,
вам лучше почитать дневники активистов на форме. Сами вы не разберетесь, да вас и так уже путают.
Есть нужно разнообразно, и как добавила myakishhh, мучиться соверщенно не нужно.

Kris1991, похудание идет когда ккал усвоенных меньше чем потраченых, при этом не важно когда и сколько ты раз ешь, это зависит только от твоего удобства.
В первую очередь важно калорийность пищи за день, бжу за день.
Нужно стараться есть в одно и то же время.
Выбор пищи в пользу менее обработанной.
Записывай калорийность и бжу, взвешивайся раз в день в одно и то же время, раз в неделю измеряй тело, раз в месяц фотографируй .
Раз в неделю вноси если нужно изменения в питание основываясь на анализ изменения тела.