Здравструйте, мне 27 лет. Вес 55 кг. Уже год хожу в зал, занимаюсь с тренером. Заниматься начала через 5 мес после родов. Сейчас моя задача убрать лишний жир, подсушиться. С понедельника начала правильно питаться. И к персоналкам добавила 3 раза в неделю тай бо. Очень изнуряющяя тренировка. Но я никак не могу разобраться в ПП. Какое количество еды я должна употреблять? Порции? Мое примерное меню:
9:00 против кокт
10:30 овсянка с курагой ( около 40 г + 4 шт. кураги)
12-12:30 груша, яблоко
14:30 рис( гречка), кур грудка или телятина 150г, салат из овощей ( помидоры, огурцы, перец или просто капуста)
16:00 персоналка
После тренировки прот кокт
19:00 творог 150 г с кефиром и зел чай
21:00 рыба150 и овощи
На ночь прот кокт
Мне пока сложно разобраться с количеством Б/Ж/У
Спасибо)))

для похудания нужно есть ккал меньше чем тратишь, так же соблюдать БЖУ.

Размер порций, а значит и количество приёмов пищи выбирает каждый сам, разницы не имеет сколько раз есть, главное сколько ккал и бжу ты съела .
Punkojulia,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон

Спасибо большое, сейчас все посмотрю!

sergayme,
Четвертый пункт не открывается.

Подскажите хорошую считалку калорий для ipad. Считалка Поповой не дол трупна для apple. Спасибо)))

Мы теперь с мужем вместе на ПП. Ему скинуть живот очень нужно. Самое главное - мне нравится так питаться. И он пока доволен. Надеюсь, что результат будет.

Punkojulia,
не знаю доступен ли для apple, но мне очень нравится сайт calorizator.ru. В том калькуляторе уже есть много популярных продуктов, а также можно свои добавлять. Удачи

Спасибо большое

А молоко пить можно? В каких количествах? Если я протеин на молоке пью 1% или 0,5%) два раза в день - это много?

И еще овсянка утром на молоке

А зернистый творог? 4% жирности

протеин лучше разводить на воде на похудении,но я не спец в них,поэтому не знаю,какая это гадость
по минимуму и чтоб вписывалось в БЖУ.Так то лучше жиры набрать орехами,маслом,рыбой,чем тратить их на молоко,которое не насыщает.Я позволяю себе гречку на молоке периодически с 100-150 гр молока на 70-100 гр сухого веса гречки.
можно опять же,учитывая в своём БЖУ

lisa olea,
lisa olea,
Спасибо. Эта гадость на воде вообще не лезит)))). Я вес сбрасывать не хочу, только подсушиться.

Так сложно запихивать в себя еду каждые 2 часа, когда еще не голодна!

Интересное желание)))

Punkojulia, так не нужно есть каждые два часа. 2-5 приемов пищи будет достаточно.

sergayme,
sergayme,
А как же ПП, кушать часто но не много ?!?! Завтрак в 9:00, 10:30 яблоко, 12:00 творог с зел чаем, 14:00 обед- мясо, салат, гречка,; 16:30 мясо и салат; 19:00 белковый омлет, на ночь протеин. Много?

Punkojulia,
кушать надо так чтобы было удобно, соблюдая запланированное БЖУ

Как бы еще заставить себя считать БЖУ. Пока на глаз. Вес на месте, а объем талии чуть меньше стал. Или это я внушаю себе)))

и резульатат будет на глаз

никак, либо Вам это надо либо нет.

скорее всего

Punkojulia, имеет значение не то как часто ты ешь, а сколько ты ешь ккал и бжу.
Есть нужно так часто как это тебе удобно, 3-5 полноценных приемов пищи будет достаточно.

sergayme,
Спасибо, начну считать БЖУ.

Правильно это как? Для каждого свое соответсвенное активности и здоровью "правильно"...
А как питались "не правильно"

Какие тренировки
почему именно "сушиться" или это просто модное слово
Сколько тренировки и сколько набранно мыссы-обьемов, есть ли что "сушить"

Остальное дело не хитрое


Что за тренировки

это кардио = степпер = дорожка = элипс

вид пищи (макро) и ее качество пока что тут будет важнее

9:00 против кокт -> овсянка мин 30-40г сухой + пол порции протеина (15г белка) на воде.
10:30 овсянка с курагой ( около 40 г + 4 шт. кураги) -> ни к чему. Свежие ягоды и нежирный (1-2% товорог до 70г макс)
12-12:30 груша, яблоко ->[b] орехи сырые горсть и овощи
14:30 рис( гречка), кур грудка или телятина 150г 100г ваша порция белка, салат из овощей ( помидоры, огурцы, перец или просто капуста) -> + цельные зерновые или отварная-запеченая картошина
-> пол порции протеина (15г белка)
16:00 персоналка -> надеюсь конкретная силовая по сплиту тренировка.
После тренировки прот кокт -> пол порции протеина (15г белка) +30г быстрых углеводов
очень большой перерыв
19:00 творог 150 г с кефиром и зел чай -> кура или рыба + овощи + жиры (масло оливковой, льняное, авокадо...)
21:00 рыба 150 100г max! и овощи
На ночь прот кокт -> в дни силовых тренировок пол порции КАЗЕИНА

Marinary,
Marinary,
Спасибо большое. ПП для меня это исключение мучного, сладкого и т. д. ( всякая бяка короче). Маленькими порциями но чаще. Тренируюсь больше года, сушить есть что. Тренер уже несколько мес говорил об изменении питания. Но то я грудью кормила, то еще что-то. Но теперь решила сделать все, чтоб мои мышцы показались под слоем жирка))) Тренировки - сплит.

Marinary,
Спасибо за поправки в моем меню. вы мне очень помогли!!!

Козеин уже выбрала от ON.

Кто из Киева? На каких сайтах заказывают спортивное питание? Не хочу попасть на фейк. Можно личку. Спасибо!

А почему по пол порции протеина после тренировки и кодеина на ночь?

у вас и так даже получается многовато белка в меню
Следите внимательнее за жирами, не менее 50-55г.
Из низ кaк можно больше растительных