тренажер "разведение ног". На спинку не опираться.
Я ставлю начальный вес, скажем, 50 кг (неважно, у всех свой) - такой, чтобы вот максимум 10 повторов выполнить. Тут же скидываю до 45 кг и делаю без перерыва 12 повторов. Скидываю до 40 - 14. И так до 20 повторов и 25 кг. Перерывов нет, делается непрерывно (дропсет).
И в конце, с 25 кг, с 5-сек перерывами, 3*20.
Если осиливаешь, конечно
Но это такая концентрированная работа на среднеягодичную, причём совсем добивка. Делаю в сааааааамом конце всегда, последним упром.

До этого задача "убить" попу другими упражнениями. Смит, присед, жим ногами, гантели, штанга - что есть, тем и пользуюсь. Главное, после базы (присед и жим) выбирать то, где Вы будете чувствовать попу, а не ноги.

На обед съела чечевицу с паровыми котлетами и салатом. На 15:00 на тренировку. Сегодня верх, я пошла.....

Punkojulia,
дроп сет это сет со сбросом веса.
Как пример :
Берёшь на первую часть свой рабочий вес, время подхода 30-40сек, то есть не более.
Сразу после нужно чтобы вес сбросить до 75%от рабочего и без перерыва опять на 30-40сек повторения, не более
сразу после сбрасываем до 50% от рабочего и опять без перерыва на 30-40сек повторения.
В дальнейшем проценты можно менять в большую сторону, если необходимо.
Главное:
Техника должна не страдать, выполнения повторений не должны замедляться то есть работать нужно ровно, не доводить до отказа, траектория движения без локаутов, то есть не должно быть мест где ноги расслабляются, например это в верхней точке не выпрямлять ноги так чтобы вес вставал на суставы по сути, то есть чуть не выпрямлять, не задерживаться вообще в верхней точке, то есть встала с весом и сразу вниз, при этом скорость на протяжении всей траектории равномерная, в нижней точке до параллели, можно чуть ниже.
Нужно стараться сделать минимальным время смены веса.

Спасибо большое))) я знаю, что такое дроп сет

Всем привет. Я сегодня присела с 70 кг!!!!)))))

молодца!!!

Punkojulia,
молодец : )

шварц)))
на сколько раз?

myakishhh,
Два подхода по 6 раз

Спасибо всем)))

Это при том, что я похудела. И чувствую себе лучше!!! Муж кричит, что кожа и кости одни и надо набрать пару кг, но мне нрав. И ПП - это бомба!

С этим не поспоришь
Требуем видео в массы

70 кг - это 127% от веса твоего тела! Ещё и 12 раз в сумме! Отлично!

В след раз попрошу, чтоб кто-то снял на видео. Тренер меня страхует, главное, чтоб в зале кто-то был.)))

И наконец я прочувствовала попу!!!!!!!!!!!

не представляю пока для себя этого, с 55 еще может и сяду, но 70, респект

у меня цель на 30-летие - приседать с собственным весом То есть как раз 55-60 кг.
Но до этого ещё 2 года.
Поэтому 70 для меня ваще какой-то крышеснос! Умничка!!

а можно,можно я скажу?
К марту хочу присесть с 90 кг и потянуть 110-115 кг.
На НГ желание загадаю

Думаю ты сможешь.
60 выжмешь точно, а вообще 65, думаю)
а мое желание к следущему весеннему сезону подготовится. (тоже буду загадывать) кстати последнее года я загадывала одно и тоже желание, и оно наконец сбылось, надеюсь, на это желание мне не понадобиться 5 лет))))

Девочки, я даже не устала))))) мне казалось, что я еще могу. Сама не пойму - от куда силы взялись?!?! Это все тренер! Он в меня верит. Самой стремно

lisa olea,
90 кг?! Даже страшно думать. Я читала твой дневник, думаю сможешь! Ты умничка!!!

Вопрос не по теме. Какой фирмы лыжные костюмы вы носите? Спасибо

Ну я и с 85 кг приседала,только это был не глубокий присед
спасибо,куда ж я денусь то

а ты раньше ничем не занималась? никаким видом спорта?

Мasha,
Никаким. Просто в зал начала ходить чуть больше года назад. А так обычный, нерегулярный фитнес был.

Муж купил лыжный костюм!!!!! Надо начинать учиться стоять на лыжах)))