:)

ну да, я то же думаю - главное - мера:)

я в это верю маленькими шажочками иду к намеченным целям)

уф, ну все по палочкам разложилось, спс)

опа, кстати не думала в таком ключе Буду периодически взвешиваться и мониторить.

конечно, кидаю картинку


поняла, только какой же белок к банану добавить? протеин не могу позволить, можно творог...не знаю..он вроде долно переваривается. А перерыв долгий потому что я (балда) пока купила еды по дороге домой, пока приготовила..неорганизована в этом дела короче) работаем в этом направлении

поняла, а медленные норм?)

в принципе могу и это меню кинуть___


разумное замечание, думаю 2-3 белка к каше гуд буудут.
Только вот вопросик - я где-то читала на просторах форума, что перед тренировкой жиры есть не стоит, это правда?! я понимаю, что жиры долго перевариваются, и на тренировке выходит, что угли, съеденные до тренировки, как бы меньше\медленнее будут поступать в мышцы\гликоген? ( простите коряво написала, как понимаю )

это отлично:) дорогая жаль только эта рыбка... часто её себе не позволишь(

паста - это хорошие макароны, покупаю пасту Zara называется - из твердых сортов. Нашла состав:
Макароны Pasta Zara 47 Перо гладкое 500г.
Макароны перо гладкое. Высший сорт. Группа А.
Состав: мука из твердых сортов пшеницы, вода, содержит глютен. Калорийность: 350 ккал. Пищевая ценность в 100г: белки 12г, углеводы 71,0г, жиры 1,2г, волокна пищевая клетчатка 3,5г.

ок, поняла - мои главные недочёты - это быстрые угли и белок, точнее его отсутствие..
Всё равно спс за разбор менюх, так хотя б понятнее чуть стало..

Разбираюсь с питанием: сегодняшнее меню -\/
7.55 овс 70, 2 белка 77, яблока 110
Тренировка Ноги Тяж. 9.15 - 10.25
10.30 банан 80
11.30 гречка 100, курофиле 150
14.00 кофе\мол 77, фундук 53, йогурт 125
15.40 гречка 50, курофиле 150, 2 яйца
потом был перерыв достаточно приличный (с подругой пошли по магазинам, купила 2 пары офигенски сидящих джинс , а потом... незапланированный поход на голодные игры посему и перерыв(((
21.50 греча 50, яйцо, салат ( помидор, огурец, олив. масло 4)
22.15 кофе\мол., творог 0,5% 120
Итого: 2390\168\84\234
Как вообще?! Поняла, что наелась этой гречки на месяц вперед) Добила таки пачку, куплю для разнообразия чего- нибудь необычного, давно хотела перловку попробовать;

По тренировочке - (стыдно сказать, раньше Всегда приседала в смите... сегодня первый раз попробовала со штангой - понравилось ))
Прискакала первая в зал:) Все люди отсыпаются, а я
1. присед 20х2х15 30х(10х2-7-10-8)
2. жим ногами 50х5х8 \ странное дело - при жиме почему - то (и не только) тянуло поясницу - разгибатели которые..., потом додумалась, что на 3 из 4 трень у меня работают разгибатели (ноги легкая - наклоны со штангой, день спины - гэ и становая - была вчера, ну и ноги тяж..)Это не гуд!? Чувствую, ннедовосстановилась она \
3. выпады 4 раунда ходьбы (6кгх20 шагов где-то)
4. Сгибания ног 18,1х3х12
5. Разведения пирамиду попробовала 3 подхода скидывая вес) Выходила походкой пингвина из зала Только спинка чуть беспокоит..(
Настрой мега отличный приятного всем вечера)

аaлина,
Не хватает белка сразу после трени

А еще никак не могу понять как 2 тыс плюс выходит
У меня еды больше а вот ккал меньше чей калькулятор врет

это не важно, важны не цифры, а их изменение и реакция на это организма.
Пользуйся одним и тем же алгоритмом подсчёта и тогда анализ будет верен.

Всё верно, так и есть, жиры замедляют усвоение углеводов и прямо перед тренировкой желательно их убрать. Поэтому если это было к яйцам к каше до трени, то да, без желтков.




И из вот этого вот - 168 грамм белка???
Да чтоП я так жил!


Там 200 грамм сухой гречки, 70 сухой овсянки, 53 грамма фундука (а это сразу 400 ккал почти), так что неплохо так набегает. Но откуда белка столько я тоже так и не поняла((

Всем привет, все идет своим чередом, потихоньку - помаленьку:)
Продолжаю тренироваться, сегодня были Плечи и ноги легкая:

1. Наклоны со штангой 5х12 \взят новый вес:))
2. Разгибание бедра в тренажере 3х15
3. Сведения ног (2-3 сделала на замену приседа плие - степ платформы таинственным образом изчезнли ) 3хмах
4. ЖиМ штанги стоя 3х12 ( что-то я попала под пристальное внимание тренера уже как несколько тренировок подряд - все подходит по нескольку раз, спрашивает не надо ли помочь,если что, мол, обращайся) говорит мол молодец, хорошеешь и тд. приятно конечн, но немного смущает меня такое внимание... однако сегодня "внаглую воспользовалась" - просила смотреть технику упров )поправил технику жима штанги стоя, оказывается желательно надо прямую штангу брать, я ж EZ всегда брала, и опускать надо не оч низко - сказал чуть ниже подбородка достаточно, в общем гуд))
5. Жим от плеч 3х15
6. Махи гантелей в стороны 3х15 + 1х10 одной рукой поочередно (здесь тож спс тренеру - поправлял и, открытие для меня(!) я ппц как недорабатывала!!! с его помощью я делала раз на 5-8! больше, но одна я б не смогла выжать столько однозначно)) а ещё сказал что я слишком долго отдыхаю... здесь возможно он и прав ...
Плечи горят офигенно, сама я так не тренировалась,.. ъ

В общем, понимаю теперь, для чего нужен Хороший тренер - он видит сколько ты можешь делать и говорит делать ещё на несколько раз больше, чем если бы ты делал сам (по себе поняла...))
Ну ничего, в следующий раз если получиться, попрошу приседания глянуть)) надо ж пользу извлекать)

И вообще, я так подумала...ем хорошо, сил много, а веса увеличивать как - то и не стремлюсь особо Мой косяк \\ посему - следующий цикл пробую поднять веса в упражнениях (не в ущерб технике само собой).
Позже отчитаюсь.
И надо сфоткаться на выходных.
Вес, кстати, 63 (стабильно вырос на кг...)

забыла спросить- есть ли растяжка для плеч?!

изогнутым грифом делала???
Странно что ещё раньше кто-то не подсказал.
И да,опускать штангу нужно на грудь,в спине прогиб,грудь выпячена вперёд.Упражнение называется -жим штанги с груди стоя

это правильно

Тут можно посмотреть : Расстяжка по Doggcrapp