Татьяна 40 лет,168 см,84 кг. -будет 60кг!!!!
с 84 до 60 кг ж
6 октября 2013 14:27 #1
настроена оптимистичное...изучаю форум. Считаю калории , получается в среднем 1. 150 или чуть больше.
|
с 84 до 60 кг ж
14 октября 2013 19:29 #2
купила льняную муку и готовлю себе вот такой супчик. по вкусу напоминает грибной:
мелко шинкую и отвариваю какие имеются дома овощи .1 яйцо взбалтываю с небольшим количеством воды и ввожу в овощи,получаются как-бы хлопья. Затем развожу в полстакане холодной воды ложечку льняной муки и ввожу в супчик. 2 минутки и готово! Может уже где писали в теме-простите-я только осваиваюсь. еще в голове все не укладывается от изобилия информации. кто подскаже правильно я питаюсь или нет и в чем ошибочки? завтрак:каша овсянная 100гр с щепоткой изюма либо 2-3 шт кураги с добавлением льняного масла, кусочек черного хлеба с сыром, кофе черный. немного шоколада-это моя слабость перекус:яблоко большое обед:супчик овощной с добавлением отварной грудки . яйцо отварное. отруби диетические. чай с медом перекус:орехи 50 грамм ужин:каша гречневая, кефир перекус:2 яичных белка моя еда составляет в сутки 1150 -1300 кал. Сказали что мало. по весу нужно около 2000. но я так уже питаюсь в течении 2 недель. стоит менять если желудок уже привык и я не ощущаю сильного голода? |
Cashmere_Ree ж
15 октября 2013 10:56 #3
Цитата: с 84 до 60 кг кто подскаже правильно я питаюсь или нет и в чем ошибочки? Чтобы что-то Вам подсказать - нужно видеть цифры. На самом деле Ваше питание какое-то сумбурное, много всего понамешано. Но даже это пока не самое главное. Для снижения жировой массы важно всего ДВА основных фактора - дефицит калорий и баланс БЖУ. Цитата: с 84 до 60 кг моя еда составляет в сутки 1150 -1300 кал. Как Вы это посчитали? Покажите полностью расписаное меню, по граммам и БЖУК. Есть ли у Вас хоть какая-то физическая (дополнительная) активность? Сообщение отредактировано Cashmere_Ree - 15 октября 2013 10:57 |
с 84 до 60 кг ж
17 октября 2013 19:05 #4
2 раза в неделю бассейн, сейчас оформляю документы на опеку. сама понимаешь какая беготня по конторам и больницам, уезжаю в 5 утра и приезжаю к вечеру, в зале физически не смогу. Мне можно только йогой .Спина дает о себе знать, год прошел после операции.А так дома занимаюсь по зарядке Бубновского, на растяжку, по немногу отжимания. пресс. Конечно я знаю что наперво нужно скинуть вес. я стараюссь, каллории высчитываю здесь вот на сайте, смотрю -читаю кто чего кушает, вопросов море.Самое главное могу кушать понемногу и не голодать, отказалась от мучного и сладкого, кроме меда и горького шоколада. и того по-граммулькам. Не могу пить воду-не лезет до тошноты, лимончик дольку можно добавлять?
Как считать белок? От 1 яйца сколько белка? я больше в сыром виде люблю, грудка куринная отварная, супчик овощной на воде заправляю яичным белком и льняной мукой, каша на воде овсяная -добавляю чуть либо изюма-либо курагу,творог обезжиренный и кефирный день полностью,яблоки, салаты. Учусь БЖУ считать |
Цитата: с 84 до 60 кг От 1 яйца сколько белка? от целого яйца примерно 6гр. Если убрать желток, то 3гр. Цитата: с 84 до 60 кг я больше в сыром виде люблю яйца плохо усваиваются в сыром виде. с 84 до 60 кг, почитай тут: 1. 2. 3. 4. 5. |
с 84 до 60 кг ж
17 октября 2013 20:03 #6
спасибо-я читаю внимательно, А как исправить имя в анкете? Как -то не очень когда к тебе" 84 на 60 " обращаются, меня Татьяна зовут.
|
с 84 до 60 кг,
Вот тут проблема, своё выбранное имя не исправить. |
с 84 до 60 кг ж
17 октября 2013 20:30 #8
а у нас есть на форуме кто со спиной вот так как я мается? И какие физ нагрузки могет и вообще интересно
|
Цитата: с 84 до 60 кг кто подскаже правильно я питаюсь или нет и в чем ошибочки? завтрак:каша овсянная 100гр с щепоткой изюма либо 2-3 шт кураги с добавлением льняного масла, кусочек черного хлеба с сыром, кофе черный. немного шоколада-это моя слабость перекус:яблоко большое обед:супчик овощной с добавлением отварной грудки . яйцо отварное. отруби диетические. чай с медом перекус:орехи 50 грамм ужин:каша гречневая, кефир перекус:2 яичных белка Татьяна, посчитайте БЖУ данного рациона, а не только калорийность На мой взгляд, питание совершенно никакое((( Белок один раз в день, не считая вечера, завтрак - сборная солянка и всё. Остальное какие-то перекусы((( |
с 84 до 60 кг ж
20 октября 2013 20:49 #10
сегодня 7-00: подъем-стакан воды 7-30: овсянка 80,сыр гол. 20, хлеб ржаной 50, кофе 10-00:яблоко большое 13-00:кур.филе 100, овощи 200,мед 20 16-00: кефир 200 18-00:творог нежирный, курага,кофе 21-00:белок 3 яиц 11-00: отбой 87/16/130/1.188ккал за 14 дней 4 кг. Понимаю что меню полный сброд, но если например захотелось мне вечером творога -а по меню рыба-что пихать насильно рыбу? Ура! у меня уже 80, значит все не так плохо? |
с 84 до 60 кг , рыбу на творог можно спокойно менять.
|
с 84 до 60 кг ж
20 октября 2013 21:22 #12
спасибо, радует что хоть что-то правильно делаю.
|
Cashmere_Ree ж
20 октября 2013 22:01 #13
Цитата: с 84 до 60 кг значит все не так плохо? На весах минус, это как бы хорошо, да. НО.. 1200 ккал - это нереально мало. Нереально. Цитата: с 84 до 60 кг мед 20 Зачем он Вам? |
с 84 до 60 кг ж
22 октября 2013 18:28 #14
не могу без сладкого, люблю мед. иногда пастила и черный горький шоколад.Не могу придерживаться строгой диеты. утром примерно составляю что хочу и по каллориям считаю.А сейчас еще и бжу.
сегодня: 54/5/158/1.150 ккал. Вижу белка мало сегодня. а как насчет льняного масла? в овощи ложечку добавляю. Можно его каждый день или когда животные жиры -то вместе нельзя? простите чайника-я только учусь. советуйте пожалуйста. |
Цитата: с 84 до 60 кг Можно его каждый день можно Цитата: с 84 до 60 кг Можно его каждый день или когда животные жиры -то вместе нельзя? можно |
Цитата: с 84 до 60 кг сегодня: 54/5/158/1.150 ккал. 5 грамм жира?Вы смеётесь? Цитата: с 84 до 60 кг а как насчет льняного масла? в овощи ложечку добавляю. Можно его каждый день или когда животные жиры -то вместе нельзя? нет ну вы точно издеваетесь. НУЖНО,обязательно! жиров не должны быть меньше 30-40 гр в день преимущественно растительного происхождения(ПНЖК).Так и загнуться можно. Сообщение отредактировано lisa olea - 22 октября 2013 22:12 |
с 84 до 60 кг ж
22 октября 2013 21:58 #17
если прибавить сюда масло -то будет нормально ведь?
|
Цитата: с 84 до 60 кг если прибавить сюда масло -то будет нормально ведь? нужно 0,7-1гр жира на кг веса тела. |
с 84 до 60 кг ж
22 октября 2013 22:26 #19
спасибо-пересмотрю
|
с 84 до 60 кг ж
24 октября 2013 21:29 #20
Раньше у меня с утра было огромное желание сытно покушать, теперь утром вообще никакого аппетита, толкаю почти насильно в себя, чтобы не выбиться из расписания. Зато вечером приходит ЖОР. Ну как с этим бороться? Уж эту воду я всяко и с лимоном и минералку , ну просто церемония -пойти и похлопать холодильником, ну хоть просто посмотреть-ну чего же там для меня есть. Строго говорю-не хрена тебе тут Танечка нету, иди уже спи, ....а не спится. Чего делать-то , а??? Добавлять что-то в питании,а так все ровненько шло,
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()