настроена оптимистичное...изучаю форум. Считаю калории , получается в среднем 1. 150 или чуть больше.

купила льняную муку и готовлю себе вот такой супчик. по вкусу напоминает грибной:
мелко шинкую и отвариваю какие имеются дома овощи .1 яйцо взбалтываю с небольшим количеством воды и ввожу в овощи,получаются как-бы хлопья. Затем развожу в полстакане холодной воды ложечку льняной муки и ввожу в супчик. 2 минутки и готово! Может уже где писали в теме-простите-я только осваиваюсь. еще в голове все не укладывается от изобилия информации.

кто подскаже правильно я питаюсь или нет и в чем ошибочки?
завтрак:каша овсянная 100гр с щепоткой изюма либо 2-3 шт кураги с добавлением льняного масла, кусочек черного хлеба с сыром, кофе черный. немного шоколада-это моя слабость
перекус:яблоко большое
обед:супчик овощной с добавлением отварной грудки . яйцо отварное. отруби диетические. чай с медом
перекус:орехи 50 грамм
ужин:каша гречневая, кефир
перекус:2 яичных белка

моя еда составляет в сутки 1150 -1300 кал. Сказали что мало. по весу нужно около 2000. но я так уже питаюсь в течении 2 недель. стоит менять если желудок уже привык и я не ощущаю сильного голода?

Чтобы что-то Вам подсказать - нужно видеть цифры.
На самом деле Ваше питание какое-то сумбурное, много всего понамешано.
Но даже это пока не самое главное.
Для снижения жировой массы важно всего ДВА основных фактора - дефицит калорий и баланс БЖУ.

Как Вы это посчитали? Покажите полностью расписаное меню, по граммам и БЖУК.
Есть ли у Вас хоть какая-то физическая (дополнительная) активность?

2 раза в неделю бассейн, сейчас оформляю документы на опеку. сама понимаешь какая беготня по конторам и больницам, уезжаю в 5 утра и приезжаю к вечеру, в зале физически не смогу. Мне можно только йогой .Спина дает о себе знать, год прошел после операции.А так дома занимаюсь по зарядке Бубновского, на растяжку, по немногу отжимания. пресс. Конечно я знаю что наперво нужно скинуть вес. я стараюссь, каллории высчитываю здесь вот на сайте, смотрю -читаю кто чего кушает, вопросов море.Самое главное могу кушать понемногу и не голодать, отказалась от мучного и сладкого, кроме меда и горького шоколада. и того по-граммулькам. Не могу пить воду-не лезет до тошноты, лимончик дольку можно добавлять?
Как считать белок? От 1 яйца сколько белка? я больше в сыром виде люблю, грудка куринная отварная, супчик овощной на воде заправляю яичным белком и льняной мукой, каша на воде овсяная -добавляю чуть либо изюма-либо курагу,творог обезжиренный и кефирный день полностью,яблоки, салаты. Учусь БЖУ считать

от целого яйца примерно 6гр.
Если убрать желток, то 3гр.

яйца плохо усваиваются в сыром виде.
с 84 до 60 кг,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон

спасибо-я читаю внимательно, А как исправить имя в анкете? Как -то не очень когда к тебе" 84 на 60 " обращаются, меня Татьяна зовут.

с 84 до 60 кг,
Вот тут проблема, своё выбранное имя не исправить.

а у нас есть на форуме кто со спиной вот так как я мается? И какие физ нагрузки могет и вообще интересно

Татьяна, посчитайте БЖУ данного рациона, а не только калорийность
На мой взгляд, питание совершенно никакое((( Белок один раз в день, не считая вечера, завтрак - сборная солянка и всё. Остальное какие-то перекусы(((

сегодня
7-00: подъем-стакан воды
7-30: овсянка 80,сыр гол. 20, хлеб ржаной 50, кофе
10-00:яблоко большое
13-00:кур.филе 100, овощи 200,мед 20
16-00: кефир 200
18-00:творог нежирный, курага,кофе
21-00:белок 3 яиц
11-00: отбой
87/16/130/1.188ккал
за 14 дней 4 кг. Понимаю что меню полный сброд, но если например захотелось мне вечером творога -а по меню рыба-что пихать насильно рыбу? Ура! у меня уже 80, значит все не так плохо?

с 84 до 60 кг , рыбу на творог можно спокойно менять.

спасибо, радует что хоть что-то правильно делаю.

На весах минус, это как бы хорошо, да. НО.. 1200 ккал - это нереально мало. Нереально.


Зачем он Вам?

не могу без сладкого, люблю мед. иногда пастила и черный горький шоколад.Не могу придерживаться строгой диеты. утром примерно составляю что хочу и по каллориям считаю.А сейчас еще и бжу.

сегодня: 54/5/158/1.150 ккал. Вижу белка мало сегодня. а как насчет льняного масла? в овощи ложечку добавляю. Можно его каждый день или когда животные жиры -то вместе нельзя? простите чайника-я только учусь. советуйте пожалуйста.

можно

можно

5 грамм жира?Вы смеётесь?
нет ну вы точно издеваетесь.
НУЖНО,обязательно!
жиров не должны быть меньше 30-40 гр в день преимущественно растительного происхождения(ПНЖК).Так и загнуться можно.

если прибавить сюда масло -то будет нормально ведь?

нужно 0,7-1гр жира на кг веса тела.

спасибо-пересмотрю

Раньше у меня с утра было огромное желание сытно покушать, теперь утром вообще никакого аппетита, толкаю почти насильно в себя, чтобы не выбиться из расписания. Зато вечером приходит ЖОР. Ну как с этим бороться? Уж эту воду я всяко и с лимоном и минералку , ну просто церемония -пойти и похлопать холодильником, ну хоть просто посмотреть-ну чего же там для меня есть. Строго говорю-не хрена тебе тут Танечка нету, иди уже спи, ....а не спится. Чего делать-то , а??? Добавлять что-то в питании,а так все ровненько шло,