Отчитываюсь по сегодняшнему дню.
вес утром 89.300 получается со вчерашнего отвес 500 гр. Это нормально? Не теряю ли я слишком много жидкости???Хотя пью воды мне кажется достаточно.

5.00 подъём ., стакан воды карнитин (пью пока дозу рекомендованную на упаковке по 2 таблетки до и после нагрузки)
5.20-6.00 шагаю
6.20 вода (кстати...мона ли ещё и кофе выпить..а то он у меня по утрам как включатель)
8.10 200гр обезжиренного творога немножко кедровых орешков
10.00 кофе и яблоко
13.00 Тушёные овощи, брынза 50 гр
дальше планирую сьесть ....
15.00 200 гр клубники
17.00 йогурт с отрубями и зеленью
19.00 овощной салат
22.00 два белка

я не спец, но мне кажется белков маловато

Ох точно...тогда вечером салат на творог заменю...спасибо за подсказку

Привет!
Рада приветствовать на этом замечательном форуме!
Добавь куриную грудку, тушеную, вареную или запеченую, неважно. Ею ты белки доберешь вполне, плюс же еще творог есть. Только жиры учитывай в общем количестве за день.

Ну да - могли жидкость уйти. Это зависит от того. что накануне в рационе было. Каждый день на весах результаты по разному. А чтобы знать, что не теряется, нужно просто в течение дня больше чистой воды пить - хотя бы литра полтора.

Сколько карнитина в одной таблетке?

нет - кофе лучше чуть попозже - он вытащит в кровь последние остатки гликогена

Вот сюда либо 3-4 яичных белка добавить, либо пол пачки творога. Иначе не уложиться с белками за день.

Для ягоды это за раз многовато. Ее всего стакан на день.

И йогурт как отдельный прием хорош с утра, а не вечером. Вечером лучше усваиваются белки. Так что в крайнем случае его можно поменять местами с утренним творогом.
Ну или так в принципе. Тоже пойдет. Овощи днем были, так что тут мы себя не обделим особо.
Ну и про мясо, ясное дело, не забывай)

Стыдно конечно, но что делать. Начинаем по новой. С момента создания этой темы прошли годы, а во мне не поменялось ничего. Вернее поменялось но в худшую сторону. И ведь по началу удалось скинуть почти 10 кг. Но после очередной беременности и родов они вернулись, и прихватили с собой ещё пару кг.
На сегодняшний момент я вешу 94 кг. Но у мен)я огромное желание снова встать на путь истинный и привести себя в порядок.
По питанию нашла информацию, буду заново разбиратся. Но возникло много вопросов по нагрузкам. Быстрая ходьба замечательный вид нагрузки, но на это нужно время, а у меня маленький ребёнок которого я не могу оставить. Возможно ли заме,нить ходьбу на какие то упражнения дома, что бы заниматься когда малышка спит?

да конечно, их множество, имея инвентарь можно расширить.
Упражнения можно найти в ютубе например, там полно примеров.


почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald

sergayme спасибо большое, поищу.Внерю что всю теперь получится.

Ну вот, называется было бы желание, возможность найдётся. Договорилась с соседкой, пару раз в неделю на часик, оставлять ей дочку, за не большую плату. Часика для тренеровки мне хватит. В суботу и воскресенье муж дома, так что тоже смогу пошагать. Два раза в неделю позанимаюсь дома, один день выходной. Уже радует.
Вечерком соберусь, составлю меня на завтра, а то сегодня питаюсь как то беспорядочно, не считаю сколько чего сьела. Но стараюсь без вредностей, пока получается.
Взвесится решила через недельку, что бы был результат который порадует.
Зато горжусь собой, вчера была на дне рождения, и не соблазнилась ни на праздничные салатики, ни на тортик. Положила себе всего на тарелку для видимости, что бы не выделятся, потом всё благополучно скормила мужу. Он же не собирается худеть, пусть мне тогда помогает.

Антонина,
нужно каждый день взвешиваться в одно и то же время при одних и тех же условиях

Любимый принёс вчера коробочку рафаэлок, типо для поддержания боевого духа. Интересно, это он настолько уверен что я не сдержусь и съем их, или издевается? Попускав слюни на любимые конфетки, отложила их до лучших времён. Зато младшая доча вчера повеселилась когда я судорожно пыталась отжиматься от пола, она при это хлопала в ладошки, громко смеялась и кричала "мама исё".
Взвесилась утром. 93,800

вот прикинула примерное меню на сегодня

7.30 творог и 2 киви
10.00 салат (огурцы, помидоры, зелень, брынза
11-12 тренеровка
13.00 куриная грудка запечёная с баклажанами и помидорами
15.00 грейпфрут
17.00 тушёные овощи творог с зеленью
20.30 кефир
22.00 два яичных белка.
вот примерно так на сегодня. Подправьте пожалуста где чего не так.

просто не подумал

Вот уже и группа поддержки : )

А вес продуктов, ккал и бжу?

7.30 творог 200гр и 2 киви
10.00 салат (огурцы, помидоры, зелень, брынза 250гр
11-12 тренеровка
13.00 куриная грудка200гр запечёная с баклажанами150гр и помидорами100гр
15.00 грейпфрут 200гр
17.00 тушёные овощи 150гр творог с зеленью200гр
20.30 кефир 250 гр
22.00 два яичных белка.
подсчитала всё на калькуляторе вышло 1136 ккал маловато, да?
Б 140 Ж27 У85
а где добавить лучше? И чего?

да
Надо для начала 25ккал на кг веса тела
Белка надо 1,5гр на веса тела
Жира надо 0,7-1гр на кг веса тела
Остальное углеводы

То есть белка нормально, не хватает жира и углеводов.

перед тренировкой необходим полноценный приём пищи:углеводы+белки.
после 5 часов.еды нет в рационе.Где ужин?Вместо кефира должен быть полноценный приём:белки+овощи+масло в салате.(рыба с овощами,кура с овощами,морепродукты)
ЖИров полезных нет,углеводов нет...калораж никакой.

а какие жиры полезные?

а какие жиры полезные?
на завтра обязательно учту все ваши хамечания. Спасибо большое что подсказываете и не оставляете без внимания.

Почитай тут: жир
Нам нужны в первую очередь жиры содержащие Омино-3 жирные кислоты (желтки яиц, жирная рыба), а так же вообще растительные не рафинированные жиры.

видимо опечатка да???

растительные масла,орехи,жирная рыба,рыбий жир,авокадо,1-2 желтка в день то же полезно.
я такой любитель брынзы,что только дай повод.
Могу умять за раз и 250 гр.Она же тает во рту!

я тоже, Оль!!! Я вообще сырная душа! могу смолоть и не заметить! но тут же вроде человек худеет, неужели сознательно 250 гр за раз съел?