как ела,не помнит.Всё,как в тумане....
Очнулась,запивая котлеты борщом

скобочку забыла закрытьЭто 250 гр салата с брынзой

вы с этим поаккуртанее)) а то у худеющих тут итак нервы шалят, а вы им про 250 гр брынзы за раз пишите

Вот ещё вопросы за ночь появиись.Нужны ли мне сейчас силовые тренеровки или для начала только кардио? За какое время до тренеровки нужно поесть?

Антонина,
силовые нужны всем ) если хочешь красивые пропорции

силовые нужны, а вот кардио можно оставить на потом

есть за два часа до начала тренировки или натощак, после есть по возможности сразу

нужна.
За 2 часа полноценный приём пищи:углеводы+белки

Итак, очередная потуга составить меню
7.30 стакан воды
8.00 овсянка , яблоко запечёное с творого и изюмом
11.00 салат (огурцы помидоры зелёный салат ложка подсолнечного масла) 300гр
13.00 салат из капусты с подсолнечным маслом 300гр куриная грудка жареная без масла 200гр
15.00 тренеровка
16.30 творог 200 гр
19.00 тушёная капуста, омлет из белков
22.00 творог 100гр

1657ккал Б 138 Ж 76 У 95


А ещё, как составить план силовой тренеровки? Меня интересует тренеровка в домашних условиях.

Антонина,

это всё можно и за один раз съесть

Сюда ещё нужны углеводы

Это всё можно съесть и за один раз