К Новому Году хочу весить около 90 кг

Vadik_Kamikadze, не удачная цель.
Нужно убирать лишний жир, а какой вес будет, это уже вторично.

sergayme, Полностью согласен, просто я пару лет назад весил ровно 100 кг и мне казалось это немного лишним. Поэтому считаю, что 90-95 для меня будет в самый раз

Vadik_Kamikadze, это было, все меняется.
1. для начала нужно выстроить питание.
2. нужен силовой тренинг

Я через все это уже проходил... Ровно четыре года назад я сбросил 50 кг за пол года. Но так получилось, что снова набрал (((

Vadik_Kamikadze, 50кг за 6месяцев это удар по здоровью.
Не нужно повторять ошибок.
Нужно худеть значительно медленней, это лучше для здоровья и результат будет надежней.
Нужно начать все с начала.
1. питание : нужны кухонные весы, напольные весы и желание получить результат.
2. для начала взять питание на сутки 4000ккал
3. белка 1,5гр на кг веса тела.
жира надо 0,7гр на кг веса тела
остальное углеводы
4. питаться стабильно две недели после которых производить коррекцию питания на основе изменения веса тела
5. взвешиваться раз в день утром натощак после туалета
Измерять тело раз в неделю
Фотографировать себя раз в месяц.

Весь день собирал и двигал тренажеры... запылились бедные в сарае без дела ) Завтра посмотрю, что я на них могу сейчас сделать. Боюсь что немного (
Сегодня Вымотался по полной. Осталось сил только на вечернюю прогулку.

На сегодня имеею:
вес 145.5 кг
живот 147 см
бедро 79 см

Vadik_Kamikadze,
Выбери силовую программу на все тело по сплитам например, составь со знаюзим приятелем или, конечно лучше, толковым тренером.
Система тут самое главное. Для сброса лишнего жира если его реально много - до 20 мин кардио после силовой, и/ или отдельный день (желательно высокоинтенсивного) в дни тренировок кроме ног.
Взвешиться - не стоит, тем более кжадый день. Вес - ничто. Сантиметр и отражение в зеркале - все. КИлограммы "притяжения к земле" заставляют делать фатальные ошибки в питании и сводят мотивацию к нулю. При силовых тренировках вес может и не снижаться вообще, ввиду роста мышечной массы, которая тяжелее по сравнению с тем же обьемом жировой.
Большая часть успеха - систематизированное соотвественное тренировкам и режиму полноценное питание.
Удачи.

А я бы не была столь категорична в отношении взвешивания. Сама взвешиваюсь каждый день, без сбоев в питании появление привеса не пугает, а заставляет думать - почему задержалась вода и корректировать питание. Кроме того, с учетом привесов-отвесов, получается средняя цифра за неделю и сравниваю именно средние недельные показатели. Это также способ, вернее инструмент, с помощью которого контролируешь скорость похудения. Сантиметр конечно хорошо, но тоже не всегда объективно - сдвинул ниже-выше, затянул потуже и уже не корректные цифры.

Вот ИМЕННО.
отвесы и привесы не говорят вам по сути ни о чем при силовых тренировках.
Меряйте процент жира.

Рекомендация специалистов по контролю веса - НЕ взвешиваться каждый день.

Это так легко сделать, а главное, так точно

чем его мерять дома? чашкой-ложкой-сантиметром?

Ну вообще люди его меряют калипером

http://www.caliper.ru/

у нас даже не в каждом фитнес клубе такой инстрУмент есть В аптеках его не купить, поэтому мы по старинке -подручными средствами -весы, сантиметр и отражение в зеркале

Vadik_Kamikadze,
Молодец, начало положено.
Теперь нужно взвешиваясь каждый день, записывать результаты.
Лучше всего в экселе там проще считать и строить график для наглядности.
Взвешивания за каждый день потом будешь суммировать за последние семь дней, сумму делишь на семь, тем самым получишь среднюю цифру, делая так каждый лень , ты будешь видеть среднюю скользящую среднюю, на основе ее график будет наглядным движением изменения веса тела, тем самым будут сглажены колебания веса за разные дни.
Так же нужно произвести более полные обмеры, их тоже надо записывать чтобы сравнивать.
Нужно мерять: шею, грудь, талию, на уровне пупка, попу, бедро ноги, голень , бицепс, запястье, предплечье.

Попробовал пробежаться на эллипсе... Задохнулся на второй минуте.
Давление скакануло 160\105 (((
К штанге даже и подходить не стал.
Пока буду просто следить за питанием и стараться больше двигаться )))

Vadik_Kamikadze, начать нужно с пеших прогулок.
Силовой тренинг с очень легких весов, в это время ставится техника выполнения.

Результаты за первую неделю
ТРЕНИРОВКИ
Никаких силовых нагрузок, упражнения с гантельками по 9,5 кг, тренажер с подцепленными тремя плитками и неспешные пешие прогулки по лесу. В плохую погоду кардио тренажер без включения нагрузки, на холостых оборотах.
К штанге пока и подходить не буду, а то я раньше времени сдохну )))
ПИТАНИЕ
Продолжаю хомячить что и раньше, но в меньших количествах,
правда с пивом пришлось завязать (((

Vadik_Kamikadze, это быстро, нужно добавить питание.

Да я вроде ем нормально, чувства голода не испытываю.
Может для моего веса это нормально ?