Подскажите пожалуйста как совместить Карнитин, Протеин и Аминокослоты для того чтобы сбросить лишнее.

Я сейчас решила больше кардио заняться, силовые ушли на второй план - 2 раза в неделю. Цель - похудеть, сбросить лишнее для начала. Рост 168, вес 66 кг, лишнего жира так на вскидку 6-8 кг.

Я утром занимаюсь силовыми 2 раза в неделю макс. В эти дни думаю выпивать 2 столовые ложки аминокислот растворённые в стакане воды за полчаса до тренировки. Это правильно? Потом тренировка. Потом в течении часа надо поесть - тут я путаюсь. Сьесть углеводы? (гречка) или белок с овощами, или протеиновый коктейль? И если не сьесть углевод, то когда же его тогда есть, ведь можно только в первой половине дня, если цель похудеть. Посоветуйте как правильно после треньки и что лучше. И когда пить аминокислоты?

Потом по вечерам у меня кардио (бег). Перед бегом за полчаса сьедаю л-карнитин. Так вот, что есть после бега вечером? Выпить протеин? Или лучше уже ничего не пить и не есть? Время 9-10 вечера как я дома.

В течении дня я питаюсь несколько раз, всё по книжке, только овожи и белки. Пью протеиновый шейк один раз вместо одного из приёмов пищи.

Ответьте кто множет на мои вопросы пожалуйста. Хочется чтобы всё в пользу пошло, а не мимо.

они не помогают сбросить лишнее.
Чтобы сбросить лишнее нужно нормализовать питание и начать его рассчитывать с тем условием чтобы худеть максимально эффективно.

лучше три, то есть через день

нужно есть что то углеводное и белковое например творог с фруктами, те же аминокислоты после тренинга.

Углеводы можно есть в любое время суток.
Почитай тут: Биоритм диета. Borge A. Fagerli

После любого тренинга белковая пища и углеводная.

это можно вообще не употреблять, вреда нет , но и пользы особой тоже, лучше потрать деньги на качественное питание.

Какой в этом смысл, лучше обычная пища.
почитай тут ВОТ
О сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной программе
Почему худые не толстеют?

Потребление, запасание и окисление питательных веществ
слишком много кардио плохо влияет на похудание
стать машиной по сжиганию жира
увеличение мышечной массы.
скорость метаболизма
Нарушение функции митохондрий
дыхательный коэффициент, RER, RQ, и NPRQ
Резистентность к инсулину
Как мы толстеем, Лайл МакДональд
Являются ли Углеводы Углеводами?
Уровень инсулина и потеря жира

Спасибо большое за ответ. Вот, убеждаюсь сколько людей - столько и мнений. Питание у меня качественное. :) Спасибо. Дело в том, что я читала как действуют аминокислоты, так что всё-таки склоняюсь что они помагают как минимум вести здоровыи образ жизни и лучше с ними чем без них. Не правда ли?

Под углеводами подразумевались сложные углеводы в виде каш. Каши как гречка, рис и овсянку, рекомендуют есть в первой половины дня, для тех кто хочет похудеть конечно. Так как шанс эту энергию потратить в течении дня намного выше нежели если вы сьедите овянку на ночь. Поэтому кашу я ем только утром. Но из-за того что у меня силовая утром, я не совсем знаю что лучше после силовой: как вы говорите творог + фрукты, или гречка + овощи? ?

Потом, мне кажется всё-таки должна быть какая-то разница в приёме пищи после утреннего и вечернего треннига, а также силового и кардио?

Почему я пью протеиновый шейк, потому что по моим расчётам я не добираю белка из обычной пищи, поэтому в течении дня когда нет возможности полноценно поесть, идёт этот способ.

Спасибо за ссылки, особенно про кардио. Вообще мне силовые больше нравятся тренировки, но я вот не знаю, стоит ли упор на них делать в самом начале когда много лишнего есть, или лучше пока кардио через день, а потом когда лишнее уйдёт, начать силовые. Про то что когда есть мышечная масса жир быстрее горит, это я знаю, но у всех разная ситуация. Я за 2 месяца силовых 3 раза в неделю не изменилась совсем. Хотя делаю всё правильно, и упражения меняла и теорию читала, видео смотрела. Поэтому такая тактика с кардио.

дело в том что аминокислоты это по сути белок, вернее аминокислоты это составные части любого белка.
Всего двадцать аминокислот, восемь из них незаменимые, то есть поступают к нам только из пищи и не синтезируются организмом, а остальные могут.
Так вот приём аминокислот просто увеличивают шанс того что все аминокислоты будет получать организм в полном размере, но для этого не обязательно пить их, лучше и надёжней иметь разнообразные источники белка, тем самым ты получишь то самое необходимое количество и качество аминокислот.
белок


без разницы, но вообще углеводы лучше простые быстрые, например фрукты.

дело в том что у нас жизнь не делится насутки, когда ты спишь энргия тела тратится так же активно.
почитай тут эту ссылку: Биоритм диета. Borge A. Fagerli
По этому углеводы любые можно есть в любое время суток, для похудания нужно соблюдать ккал и бжу
почитай тут ВОТ

нет нету, просто нужно соблюдать дневную калорийность и бжу

да именно в самом начале только силовые, а далее когда питание уже можно добавлять и кардио, как метод создания дефицита ккал

для этого нужно начать считать и регулировать питание
Тренинг без питания бесполезен.

sergayme,

sergayme,


Вот с питанием у меня всё нормально. Я питаюсь 4-5 раз в день, ем только курицу, рыбу и овощи. Что такое простые углеводы не помню уже давно. П0этому я и пишу при таком питании и занятий силовыми, у меня нет никакого результата. Не знаю вобщем в чём дело.

этого недостаточно, просто не считая и на этом можно спокойно набирать вес, я про ккал и бжу, их нужно рассчитывать, считать и корректировать в зависимости от результатов, почитай ссылки которые я тебе даю
: )
на них нажать нужно
почитай тут ВОТ

а какого результата вы ожидаете? При "силовых" на безуглеводке жгется немного жир и мышцы, а если ДО этого не было набрано прилично мышечной массы - то и изменений нет. Вывод - вы не набрали достаточно массы ДО.

На звтарк и обед и перед тренировкой потребляют углеводы. Без них топка жира и рост мышц маловероятны.

Так же для этого Необходимо хотя бы 50г жиров.

ПРотеин можно пить после тренировки, а также быстро и просто из него + овсянка сделать оладьи на завтрак.

Кардио среднеинтсенсивное можно делать 30 минут 5-6 дней в неделю, желательно отдельно от силовых.
Либо добавить 20 минут высокоинтесивное интервальное кардио сразу после тренировки.

Marinary,

Кардио у меня интеснсивное, бегаю по часу при пульсе 75% от мчсс несколько раз в неделю, но не худею.

Результат, которого хочу добиться - сбросить лишнее. Что значит не набрала массы ДО? Мне нужно ещё поправиться? Что вы мне посоветуете, кушать больше углеводов?

Anuta555,
ты ссылки читала?
Чтобы худеть нужно питаться с дефицитом, чтобы понять сколько ты ешь, нужно это питание считать и планировать заранее.

Anuta555,

аминокислоты какие? Протеин ты можешь пить через полчаса по окончанию тренировки

надежнее чем?

интервальное интенсивное кардио это спринты. Спринтить час не получится. Начиная от 20 сек спринт и 40 сек в спокойном темпе 8-10 раундов, вариантов масса, общее время тренировки 10-25 минут достаточно.

Не жир, а мышцы. Чем больше мышечная масса тем больше калорий тратиться организмом.
Как правило жгутся от "Тренировок" по часу беготни особенно именно мышцы. Лучший тренинг - это тяжелые силовые и спринты.

В рацион должнв входить и сложные углеводы и жиры, овощи и белок это само собой...
Протеин пить можно сразу по сле тренировки: не стоит запариваться.
Аминоксилоты утром, ВСАА хорошо во время тренировки особенно спринтов...

чем приём аминокислот

eddy,

там в перечне их много, алгинин, аланин и всякие другие.. Вообще на банке написано Liquid Aminos, fast acting liquid, with BCCA's, easy digested, разбавлять с водой.

Marinary,


про спринты понятно, буду так делать. Мерси.

Так, значит, такой вопрос, стоит ли мне создавать дефицит калорий если я буду силовыми заниматься 3-4 раза в неделю и спринт пару раз? Или не нужен мне этот дефицит если стоит целью ДОнабрать? К слову, дефицит калорий у меня уже давно, мне иногда кажется что я не доедаю.

если стоит цель набора мышечной массы, то нужен профит ккал

показателем дефицита ккал является уменьшение массы тела, профит по ккал даёт рост массы тела.

Anuta555,

пей - не слушай, бегая спринты курогрудь жевать в целях получения амнокислот как то He с руки...
Хуже от них не будет, ВСАА со вкусом вообзе хорошо пить вместо воды также по утрам или перед-вовремя тренировок.
Нужно определить с целью, или последовательностью целЕЙ.
Поднабрать мышечной массы никогда не мешает. Расркутка метаболизма от этого будет 100%. Помимо роста мышц, использования собственного жира такие занятия дают мощную встряску гормонам, от которых и зависит по сути работа нашего организма, и в похудении эти гормоны - ключевой момент.
Для этого профицит необходим, как и элементарный ПОЛНЫЙ набор микроэлементов, тк они принципиально важны для метаболизма, а не только БЖУ... Получать их все только из курогруди и овощей - не возможно. ПОэтому и нужны и углеводы и жиры. Прием пищи в нужное время в нужных количествах и пропорциях.
Научившись полноценно питаться и в правильное время (особенно вокруг тренировки) будет легче варьировать калораж соответсвенно цели. Проще говоря - будет что понижать (если придется вообще). Тк из и так бедного рациона можно убирать чтото до одного оставшегося лишь листика салата, и все равно толстеть или (в лучшем случае) топтаться на месте вечно.

ну ты дурака то не включай? Напиши нам в каких пропорциях ты будешь смешивать разные белки, чтобы получить надежный результат по аминокислотному профилю

если это комплексные аминокислоты, эффективнее принимать их сразу после тренировки.

sergayme,
да ты своими словами скажи. Пара-тройка предложений и мысль твоя станет понятной.

Marinary,

спасибо, вобщем-то мысль мне понятна. пересмотрю своё питание и буду активно силовыми заниматься. Если через 3 месяца ничего не измениться, то мне останется только застрелиться..
Я исключила углеводы вообще и жиры, к слову, тоже, типа чтобы "худеть", оказывается неправильно совсем. На месте топчусь уже как полгода..

Спасибо всем за советы. Буду!!! Идти к победе!!

Anuta555,
заведи тут свой дневник в разделе дневники худеющих, там ты сможешь общаться по поводу питания и тренинга.