Спасибо.

Занимаюсь 4 раза в неделю, питаюсь здоровой едой... но набрала 1 кг)) неужели один шарик мороженого, 2 кусочка горького шоколада и один тост из бородинского хлеба с арахисовым маслом виноваты? И почему с утра опухшее лицо, хотя на ночь ничего не пила. В общем, в раздумьях...

Ewangelina, углеводы задерживают воду.

Это за один день? То - да. Вода скорее всего.

а что входит в эту здоровую еду? И какие БЖУ за сутки?

Примерное меню дня:
6.30 Творожная запеканка, кофе с молоком
9.30 Омлет с шпинатом и сыром
13.00 Куриная грудка-гриль и салат из овощей с заправкой из брынзы, кофе с молоком
14.00 2 персика
16.00 Яйцо, помидор, огурец
20.00 Салат из брынзы, листового салата, помидор, огурцов, авокадо, заправленный оливковым маслом и бальзамическим соусом

БЖУ, честно, пока не считаю. Ленюсь...

Занимаюсь в зале 4 раза по 1,5-2 часа в неделю по программе, составленной тренером, там силовые упражнения и кардио в начале и конце тренировки. Вообще, результат есть, руки стали рельефными и мне очень нравятся, а пресс очень слабый... И я кажется надорвала спину, когда делала упражнения на пресс, потому что он как факт отсутствует и поднимала себя за счет позвоночника... Вот и болит теперь 3 неделю поясница....

sergayme,

у меня чувство, что стоит мне чуть поесть "неправильных" углеводов, сразу лицо опухает. Бокал вина вечером, шарик мороженого, кусочек хлеба - не одновременно и не за один день и не вечером, а даже если утром - но реакция одна и та же... что же мне теперь - вообще больше никогда не есть хлеб, мороженое и т.д.?....

А какие есть мнения по поводу арахисового масла утром, с хлебом? С точки зрения полезности и уместности при снижении веса? Это полезный или запрещенный продукт?

Сто значит неправильных? Дело в том что у тебя вообще углей мало, и если они урезаны, а ты даёшь организму чуть ли не сопоставимую дозу углей в одном приёме, то получаешь сверх компенсацию гликогена, который удерживает воду, это временное явление, просто из за твоего питания, вот по этому нужно считать бжу и ккал.

Нужно изменить своё питание

Это должно быть частью просчитанного рациона.
Дело в том что избыток веса это переедание общее регулярное за какой то период времени, а не отдельно взятый приём пищи или продукты.
Не продукты виноваты в лишнем весе, человек, который ест больше чем это нужно.
Всё это можно рассчитывать.

Вечером не голодно ? Лично для меня - яйцо+ помидор - вообще проваливается и я сразу голодная, поэтому я стала добавлять хлеба к этому блюду. Но, это , конечно, Вам решать.

Нет, я совсем не чувствую себя голодной. Наоборот, с тех пор как начала есть каждые 2,5-3,5 часа, я все время сыта. И, если вечером ем салат - то это большая миска, которой я наедаюсь. Если перед сном вдруг становится голодно, могу съесть яйцо или кусок сыра. Голодной спать никогда не ложусь.



Почему вы думаете, что мало? Я ведь ем творог, овощи, фрукты - все, что их содержит...

Ewangelina,
если у тебя всё хорошо, то в чем проблема?

А в чем нужно его изменить?

добавить углеводов, начать считать бжу и ккал.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
жира 0б7-1гр на кг веса тела
остальное углеводы.

а что за упражнения делали?

Нельзя "надорвать" спину выполняя пресс. Физически невозможно "поднимать" тело скручивая пресс мышцами спины. Мышцы спины в скручиваниях пресса выступают антогонистами.

Cashmere_Ree,
ну вот и мне интересно, что за упражнения.
А насчет поясницы, у меня на скамье для скручиваний она тоже болела поначалу, может неправильно я их там делала потом я перестала просто там делать пресс, только в упоре или на коврике.

делала под присмотром тренера, точно не знаю, как называется упражнение, попробую описать... на наклонной скамье зацепляешься ногами, туловище отклоняется вниз, руки за голову и поднимаешься.. у меня почти сразу спина заболела. Теперь могу делать только скручивания с пола, максимум 10 раз, ногами обязательно зацепляюсь за что-нибудь, иначе вообще не поднимусь



Вот и я теперь только с пола делаю.. еще в конце занятий обязательно делаю 3-4 упражнения из йоги для позвоночника и постепенно напряжение и болезненные ощущения проходят. Только я вот прессом почти не занимаюсь...



я описала свои ощущения - я физически чувствовала, как туловище вверх поднимается не мыщцами пресса, а выталкивается позвоночником - может и звучит это странно)

Девочки, а еще вот у вас есть такие ощущения? - со временем делать упражнения становится легче и после тренировки уже не выжимаешь майку... Уходишь из зала - легко, а на следующий день такая усталость, днем спать хочется... Получается, что это ощущение легкости обманное и на самом деле тело получает нормальную такую нагрузку? И не надо самовольничать и добавлять упражнения и количество подходов пока?

Или прав sergayme, и надо больше есть углеводов, хлеба, каши там... может усталость от невосполнения энергии?...



Проблем нет. Возникают вопросы, на которые ищу ответы интуитивно или задавая вопросы более опытным участникам форума.

Или это может быть реакция на увеличение нагрузок - вместо 2 раз в неделю - 4 раза в неделю.. И скоро организм адаптируется)

Марина, спроси на курсах ещё и про это))
Чтоб ты знала, это достаточно распространенная травма при неправильном выполнении упражнений на пресс.

Вот-вот, если посмотреть комплексы лфк, то на пресс там все упражнения лежа, чуть отрывая от пола плечи.
А в зале большинство делает на наклонной скамье в полную амплитуду, при этом не чувствуя совсем мышцы пресса, ещё и отягощение возьмут))

Составь список что мне спрашивать, ага.

Ага, буду знать. Хоть и не понимаю КАК можно делать пресс - неправильно. Становую, приседы, тяги, жимы делать неправильно - понимаю, а пресс - элементарное упражнение ОФП - не понимаю.

Дам тебе вектор для самообразования бесплатно
Почитай комменты тут
И вот тут 7й пункт в советах.
И ещё видос. Обрати внимание на минимальную амплитуду и в конце ролика про неправильное выполнение.

Марин, я могу Вопросы ведь насущные, как ты можешь заметить.

Оставь себе
У меня хорошие учителя и я им доверяю.
А на счет комментов, видео и прочего - ну "с дуру и *** сломать можно" (с)