Cashmere_Ree,
хочешь научу Ну, в плане тебе, как будущему тренеру, полезно наверно будет знать типичные ошибки новичков при упражнениях на пресс.
Я так понимаю ошибка в том, что пытаются просто поднять корпус и тут включается поясница (а если на ней мышцы слабоваты, то она и заболит потом) а пресс почти не работает, а надо делать именно скручивание, то есть округляя спину и именно за счет мышц на животе.
Ewangelina, вот тут тут посмотрите, может будет полезно. Лучше все таки придерживаться рекомендаций тренера.

Спасибо, Дрелька

Эт у которых ГИ цельнозернового хлеба больше, чем у хлеба из муки высшего сорта?
Марин, так можно про всё сказать. Только ты сразу написала, что НЕВОЗМОЖНО спину повредить, а везде пишут и обращают на это внимание, ибо большинство делает так, как не надо. И на этом форуме в том числе.

MbIw,
Миш, в который раз тебя публично прошу - отстань от меня, пожалуйста

Не выдумывай.
Я дал человеку, у которого были проблемы со спиной, информацию о технике выполнения и возможных последствиях неправильного выполнения.
Ты странно реагируешь при попытке поправить тебя. Кто говорил, что надо что то дать форуму? А как только пытаешься это сделать и поправить кого то, так сразу в ответ сарказм и истерика, или если начинаешь что-то дельное и интересное узнавать.
Для того, чтобы никто не писал и не поправлял, есть тетрадочка и ручечка

Молодец

Миша и Галя всё правильно говорят.
Вон помнится мне год назад на форуме тоже были такие проблемы у девчонок.Причина проста-упражнение делается во всю амплитуду от отрыва спины от скамьи и до упора в сгибании туловища-что категорически делать нельзя,ибо работает не пресс.И второй момент-упражнение делается с прямой спиной,что влечёт именно к болям в пояснице.

Если тренер смотрел и не узрел проблемы в таком простом упражнении-меняйте его,не задумываясь.
На будущее запомните,что скручивания делаются по короткой амплитуде,избегая расслабления мышцы,т.е. ваш пресс должен быть всегда в напряжении.И при выполнении ВСЕГДА округляйте спину.

Спасибо!!! Ну, конечно, я неправильно делала упражнение!

Спасибо! Сегодня опробую!

можно? )))

когда я почувствовала напряжение поясницы, поняла, что что-то не так.
Нет скручивания. Попыталась представить со стороны.
Тогда я сложила ладонь в пригоршню, чуть согнув пальцы и попыталась, НЕ РАЗГИБАЯ их и не выпрямляя, сгибать и разгибать ладонь.
т.е. пальцы мои отображали округленную (!) спину, а подушечка ладони - пресс.
Позже у меня получилось сделать скручивания на скамье, при этом поясница не беспокоила.

ABaileys, я пока только ноги поднимаю, лежа на спине и на тренажере.. больше на пресс не делаю ничего. Стоит поднажать и снова поясница ноет)) Жду, пока все пройдет. А пока скачала насоветованный список упражнений для пресса для тех, у кого болезненные ощущения в пояснице и изучаю. Возьму с собой распечатку завтра в зал и попробую что-нибудь сделать.