Всем доброго времени суток! Вчера я наткнулась на этот форум. И решила зарегистрироваться. Две недели назад мой вес был 82 килограмма, сейчас 78, 5. Худеть я начала из - за того, что ожирение меня не радует и эндокринолог так же посоветовала срочно сбрасывать вес, потому что начались проблемы по женской части... Вот так вот. И теперь я буду худеть.

Я пытаюсь питаться правильно, исключила сахар, рис, мучные изделия и картофель. Мое меню на сегодня:
В 10:00 стакан воды
В 10:30 омлет на пару с зеленью и сыром и небольшой кусочек омуля (около 270 калорий)
В 11:30 200 мл. сока из груш без сахара (знаю, сок надо исключить) около 96 калорий
В 12:30 обед (киви + груша + банан) 225 калорий
Затем в 16:30 говядина на пару (150 грамм) + сладкий перец 356 калорий
И в 19:30 творожная запеканка на пару (творог обезжиренный 170 гр., яйцо, 1 ч. л. манной крупы и чернослив около 30 граммов) 258 калорий

Из физических нагрузок у меня ходьба (40 - 60 минут) и обруч около 30 минут.
Хотелось бы услышать советы и мнение насчет моего питания.

Сибирячка,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
калькулятор ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с
правилами форума.
Их можно почитать под
диалоговым окном при создании
поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
О
сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной
программе Почему худые не
толстеют?

это можно как пеекус м\у 16.30 и ужином, но не как обед.

nika36,
хорошо. Я учту этот момент. И ещё возник вопрос. А в каждый прием пищи должны быть белки? Можно просто овощи? Просто я боюсь, что не съем столько белков )

Сибирячка, да желательно в каждом приеме роковая пища.
Белка нужно не менее 1гр на кг веса тела, лучше 1,5гр на кг веса тела.
Жира 0,7гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.

какой же это обед! нет нет! должен быть белок и сложные угли обязательно!

sergayme, буду стараться уложиться в эту норму, спасибо!

shulya-1986, а разве можно белок и сложные углеводы вместе есть? Или это я что - то напутала... Тогда решено. Фрукты оставлю для перекуса. А на обед можно будет съесть творог

а здесь на форуме где-то говорили, что нельзя белок и угли? или я что-то пропустила?
слышала про жиры и угли.....
и почему сразу творог??????????? млин ну можно же и кусочек мяска съесть или рыбки нежирной. Почему все думают, что творога можно есть сколь угодно??? там ккал ненамного меньше чем в мясе!

Сибирячка, каждый прием пищи должен быть полноценный, с содержанием бжу.

shulya-1986, нет, это я где - то что - то услышала и домыслила, что нельзя ))) А творог я просто люблю, вот и решила... И вообще молочную продукцию люблю

это было давно и позднее подвергнуто анафеме

sergayme, тогда буду стараться сбалансировать питание.

значит я вовремя сюда пришла и не застала это

ну тут кому как.. я лично стараюсь это не делать по своим ощущениям. Съел сегодня вкусную куру с макарошами и специями..очень вкусно, но тяжесть ощущаю. А когда жру курицу и гору салата)) очень легко и сытно.


я бы так не радовался..может и не вовремя