Здравствуйте!

Немного о себе: всю жизнь была худая, вес 53-55 при этом ела что угодно и сколько угодно. 2 года назад родила, сейчас в декрете, но продолжаю работать дома за компьютером, т.е. большую часть дня сижу. Такой образ жизни + неумеренное потребление сладкого (страшно вспомнить, почти постоянно мой рацион составляли шоколадки, печеньки, пицца и др. подобное, нормальной еды по минимуму) привело к появлению лишнего жирка на животе и попе. Ноги и руки как ни странно, остались практически прежних размеров, но появился целлюлит. Цель такая: убрать лишний жир в области живота и попы и набрать немного мышечной массы, чтобы руки и ноги смотрелись пропорциональней. По типу сложения я эктоморф, поэтому думаю согнать жирок будет не сложно, а вот нарастить мышцы хотя бы слегка - придется постараться.

За правильное питание взялась недели 3 назад, прочитав книгу Филатова и вот недавно нашла этот форум. До этого весила 65 кг, сегодня утром было 62.300 кг. С питанием пока не все еще уяснила, очень много информации - над меню могу колдовать час-полтора, перетасовывая продукты, чтобы получить нужный БЖУ) Буду благодарна форумчанам за подсказки и корректировки!

В спортзал ходить нет возможности пока. Занимаюсь по дж. майклз 20 мин утром и вечером калланетикой или растяжкой около часа.

По питанию вопрос такой: так ли уж необходимо мясо? можно ли его заменять рыбой и растительными белками? не люблю мяса, поем и потом час-полтора тошнота и тяжесть в желудке. Вот на завтра куриная грудка, а меня от одного воспоминания о ней мутит((. Морепродукты обожаю все.

рацион на завтра такой:

1
Крупа Nordic 50 5,00 1,40 30,50 155
Курага 50 2,60 0,15 25,50 114

2
Клубника 300 2,40 1,20 18,90 96
Черешня 100 1,10 0,40 10,60 50
йогурт галичина 200 5,40 5,00 28,20 176

3
Грудка куриная 150 28,05 6,75 0,00 180
Помидоры 100 1,10 0,20 5,00 26

4
Арахис 40 10,40 19,24 3,44 229

5
фасоль в томатном соусе 215 18,28 1,51 44,29 282

6
Творог нежирный 100 18,00 0,60 1,80 88

Всего (г) 92,33 36,45 168,23 1396

miniYa,
здравствуйте

рыбой, морепродуктами (конечно) растительные белки не совсем то же самое, что и животные, но и их конечно же можно и нужно. А куру и мясо не ешьте, раз такая реакция.

нет не так

можно, но в чём смысл всё усложнять?

есть возможность, ешь их.
Есть ещё целые яйца, это хороший источник белка и жира.

прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с
правилами форума.
Их можно почитать под
диалоговым окном при создании
поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
О сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной
программе Почему худые не
толстеют?

меню 27.05
занятия: дж майклз - 20 мин
НМС - 1 час

1
Крупа Nordic 50 5,00 1,40 30,50 155
Бананы 130 1,95 0,13 27,30 118
Молоко 6% 50 1,50 3,00 2,35 42

2
Клубника 300 2,40 1,20 18,90 96
Творог нежирный 100 18,00 0,60 1,80 88
Черешня 200 2,20 0,80 21,20 101


3
Яйца куриные 135 17,15 15,53 0,95 212
Молоко 6% 50 1,50 3,00 2,35 42
Капуста белокочанная 100 1,80 0,10 4,70 27
Капуста пекинская 100 1,20 0,20 2,20 16

4
Черешня 200 2,20 0,80 21,20 101
Клубника 200 1,60 0,80 12,60 64

5
Сардина рыбный день 100 18,00 22,00 0,00 270

6
Творог нежирный 100 18,00 0,60 1,80 88
Молоко 6% 50 1,50 3,00 2,35 42
Арахис 20 5,20 9,62 1,72 114

Всего (г) 99,20 62,78 151,92 1576кКал

Жирновато, до 2,5 желательно. Сардина..ка-то скучно ее одну трескать, может хоть жлеба немного + салат?

И творогом оставьте клубнику, а черешню можно убрать в этот прием

miniYa,
с творогом можно есть любые фрукты, можно кефир или йогурт туда добавить.
Чем жирнее продукт , тем больше там полезного, по этому обезжиренный совсем брать не стоит

честно говоря, даже не знаю какой точности жирность у молоко и творога - покупаю домашнее, приходится верить на слово хозяину. тут только 2 варианта - покупать или нежирный творог или жирный. а магазинный не хочется..в 2 раза дороже и невкусный.

nika36, к сардине не стала добавлять углеводов, т.к. жирная она очень. хотя, вы правы, сделаю салат из капусты, углеводов там мало.

у них жирность должна быть хорошая : ) если домашнее

У молока от 4 до 6 процентов


А у домашнего около 15 граммов жира на 100 граммов продукта бывает, если не сепарируется.
Вот и считайте, что будет, если съедать по 200 граммов за порцию.
Даже если предположить, что у него жирность порядка 10 процентов.


Очень правильное решение. Углеводы ведь не только сахар и фрукты. Овощи - тоже они)

я считаю творог как 18%. но вообще сейчас беру нежирный в основном, хотя он вроде как менее полезный.

Такой вопрос возник по калькулятору калорий : рассчитывала по этому калькулятору www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm. занимаюсь почти каждый день по 20-50мин, но при выполнении упражнений халявлю часто, т.к. еще очень слабая. какой уровень физ. активности выбирать? я ориентируюсь примерно на 1535 кКал., но вес встал как вскопанный с тех пор как калории начала считать. что то не могу понять - это потому что много ем или потому что мало?? голода не чувствую.

средний

как давно?

это потому что ты тратишь столько же сколько и потребляешь.
Для смещения равновесия надо изменить физ активность и\или питание.

8 дней. до этого около 3х недель просто питалась правильно, не считая калории и вес уменьшился на 2 с лишним кг. теперь этот вес держится.
Спасибо, попробую уменьшить калории на 100 и посмотрю на результат через неделю.