Здравствуйте! Вот тут моя программа: http://fitfan.ru/forum/topic_3661/

Теперь я хочу заниматся 2 дня в неделю, а на третий день выбираю езду на велосипедах... кто что скажет для меня важно получить рельеф. Кто скажет по какой программе нужно заниматся 2 дня в неделю. Скажите пожалуйста хотя бы какие группы мыщц нужно качать в первый и вторые дни? Заранее благодарен)

comorge, почему именно два дня?
Рельеф это питание по большей части, а не тренинг.

sergayme,
Потому что есть возможность ездить на вело на третий день, или лучше оставить три дня? нет ли такого питания чтоб я смог его соблюдать и на работе тоже, то есть полегче?)

comorge, а скажем тренинг три раза и велосипед в другой любой день как вариант?
А что сложного в соблюдении питания и на работе?
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с
правилами форума.
Их можно почитать под
диалоговым окном при создании
поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
Вот серия об ожирении в научной
программе Почему худые не
толстеют?

sergayme,
3 дня качки плюс велик выходит слишком накладно...
olegtern.livejournal.com/78135.html а что вы скажите про эту диету ее все рекомендуют, типа без подсчета калории...

comorge, если цель изменить тело в плане уменьшения процента жира, то однозначно не подойдет, так как это не естественное для твоего тела состояние.
Все эти диеты без подсчета временные, итог отрицательный в большинстве случаев.