Здравствуйте! меня зовут Наталия, я решила похудеть. мне 35, рост 161, вес 84... Планирую похудеть до 55-60 кило...Поискала тут на форуме и составила примерное меню для себя...
если что, подскажите что не так)))
Итак...

8-30 стакан воды
9-00 овсянка 50 грамм и 10 грамм изюма, кофе
11-00 яблоки 2 шт.
13-00 скумбрия на гриле 150 грамм, салат из огурцов, помидоров и капусты 250 грамм, чай
15-00 сыр твердый 50 грамм, яйцо, кусочек хлеба
17-00 1 апельсин, кефир 1 стакан
19-00 куриная грудка, гречка, чай
21-30 творог 5% 100 грамм (или 2 яйца)

Может что-то убрать или что-то добавить?

Narnia,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с
правилами форума.
Их можно почитать под
диалоговым окном при создании
поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА

Narnia,
Наташа, для того, чтобы правильно скорректировать ваше меню, для начала неплохо бы знать ваше обычное питание "до того как", ваши привычки, любимые продукты и то, что обычно доставляло вам удовольствие)
При таком большом лишнем весе недостаточно просто взять и урезать сразу питание до "идеального".

Пока не могу сказать. Я напишу вам сразу кучу булка, а если вы просто не привыкли съедать, а ваш организм усваивать столько и сразу?

С точки зрения общих принципов рацион почти правильный. Но это только теоретически.
Теоретически же не хватает полноценного полдника, возможен второй легкий ужин. Но это теоретически.

Как долго у вас лишний вес? А он лишний - это уже видно и так. Был всегда или был набран в течение какого-то периода времени? Что менялось? Питание? Образ жизни? Я знаю, например, многих, резко прибавивших в весе во время студенчества в общежитии, благодаря хорошему аппетиту после родов, из-за лечения или просто изменения места жительства. А кто-то просто не замечал, как постепенно к привычным 55-60 килограммам месяц за месяцем набежали еще 15-20 и спохватился только когда стало трудно в магазине.
А мой одногрупник стал пытаться что-то делать только после того, как под действием веса заболела спина и ноги.
Теперь понимаете, что у всех все по разному?
И у вас что-то свое. И тоже серьезное.
Работа у вас надолго. а потому лучше, наверное, завести свой дневничок, и у вас хоть десять раз на дню будут смотреть и то, что вы ели, и то, как вы день прожили, и то, чем занимались.

Хотите?

Конечно хочу!!! Уже не то что пора что-то делать, а уже катастрофа....
Расскажу по порядку. Вес начала набирать 11 лет назад, после замужества. До этого, проблем с весом не было вообще, при том, что кушала я все абсолютно и вес при этом был в пределах 48-52 кг.
Набирать начала по понемногу, около 5 кг в год. Потом вес встал на отметке 75... и вот за последний год +10 кило.
Образ жизни не очень активный. Не могу сказать, что я ем много, отнюдь. Скорее всего ем часто, перекусы с чаем. Нет четкого графика питания. Завтраки у меня лет 7 вообще не приняты, в лучшем случае в 11-00 чай с бутербродом.
Из того что люблю из продуктов... это больше рыба и мясо, К сладкому и выпечке я равнодушна. Могу в гостях съесть кусочек торта.. дома у меня вообще не принято сладкое, у родителей тоже. Обожаю суши, но ем не часто.. примерно 2 раза в месяц..
Сейчас уже дошло до предела... Проблемы со спиной в следствие работы и веса, начинают беспокоить суставы...
По поводу меню, можете корректировать по белку, не проблема. Делала обследование, все в пределах нормы.. Так что я готова))))

проблема с весом это переедание в целом, а не именно перекусы

это тоже не имеет значения

Меня интересует пара вопросов по приготовлению и по продуктам...
1) Виды обработки мяса и рыбы. Курицу и мясо можно отваривать и запекать на гриле? А вот рыбу отварную я не люблю. Можно ли рыбу готовить на гриле?
2) Можно ли заменять куриные грудки окорочками без кожи и жира???
3) Куриный бульон с яйцом - можно и как часто?

можно готовить как угодно, только надо избегать жарки на растительном масле

замена не получится, так как уровень жира разный

куриный бульон не нужен, это просто вода с жиром, яйца можно каждый день

Спасибо! Ещё про яйца... Люблю глазунью... Как часто можно при диете?
Насколько я понимаю, то при похудении необходимо больше белка. Из субпродуктов - говяжье сердце и вымя, что лучше?
Просто хочу выяснить главные моменты, чтобы было с чего стартовать и не путаться что можно, а чего нельзя.
Насчет физических нагрузок.. хочу начать с ходьбы, чтобы дать организму толчок, потом присоединить силовые.

тут нужно смотреть по жирам и ккал.

лучше мясо, а из этого наверное сердце

это разные типы нагрузок.
Нужно сразу начинать с силовых, ходьба тут не помешает, но начинать нужно с малых весов, а потом постепенно поднимать их, пока малые веса нужно будет жёстко поставить технику исполнения

Здравствуйте !
Прошу прощения за оффтоп: я с большими перерывами бываю на форуме, и теперь, когда захожу, совсем путаюсь... Например, раньше писали, что углеводы можно только в 1й половине дня, жиры с углеводами не сочетать, в дни отдыха из углеводов лучше фрукты. Теперь всё больше вижу, что 1 и 2 пункт отменяется, а про дни без тренировок, что лучше медленные углеводы, а никак не фрукты. Где истина ?

прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с
правилами форума.
Их можно почитать под
диалоговым окном при создании
поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
О сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной
программе Почему худые не
толстеют?

Просто пишут то тоже разные люди)
А истина ищется конкретно и в конкретном дневнике. У меня, например, тоже нет единого рецепта для всех.
Не посмотрела, есть ли дневничок. Но разбираться с меню нужно именно там - видя все параметры, то, что предшествовало, то какая поставлена цель и то, что раньше мешало жить.
Вот как-то так.
Так что никто ничего не "отменял" - просто совет, как правило, дается в конкретной ситуации.

Спасибо !
Не знаю, стоит ли заводить дневник, т.к. в зал пока нет возможности ходить, а просто расписывать питание - никому не интересно будет читать.
Написала про себя немного в этой теме http://fitfan.ru/forum/topic_4915/2#post-236735

Так дневник для себя заводить нужно!!!

Это самое "просто расписывать" и даст возможность ответить на ваши вопросы. Мы же не тренировки каждый день в дневниках описываем.

На таком питании быстро сорвешься, ухудшится самочувствие, плохой сон, возможны проблемы с КД. зато похудеешь на пару недель..

очень подходящий ответ для меня тоже...тк самочувствие у меня не супер классное, сон точно стал плохим, вес прыгает и опускается... как быть и как его получше скорректировать не знаю. мнений, действительно, не одно, сложновато разобраться...

вот сегодня первый раз проснулась с чувством того,что выспалась и голова не чумная,в течение дня скочки по состоянию, а в конце дня совсем худо...

состояние сегодня получше только потому,что поела вчера вечером 18.30 рыбу семгу в горшочке запеченную с салатом, даже переела,хотя доза-не такая уж и крупная была, особенно если сравнивать то,сколько я ела такой рыбки-ранее..))) там грам 500 выходило,а вчера 230 еле впихивала, еще и осталось.