Привет всем, кто зайдет в мой дневник. Душещипательную историю моего пожирнения я рассказывать не буду, но оговорюсь, что я всю жизнь была в теле, и как итог к 35 годам я подхожу с 85 кг. Никого в этом не виню, только своё слабоволие. Я вообще себя не люблю, лишний раз не фотографируюсь (кроме как на паспорт), в зеркало смотрюсь раз в день, чтоб причесаться и накраситься. На сайте с НГ, читаю дневники, усваиваю информацию, было несколько попыток начать ПП и приобщится к спорту, но больше недели это не продолжается. Я решила завести дневник, чтобы ваши советы и комментарии мне помогли побороть ненавистные кг. и приобщится к жизни на ПП.
Как то все мрачно. Не, так то я оптимистка по жизни , и всегда добиваюсь своего. Но почему то это не касается похудания .
Напишу примерную менюху на завтра, поправте, плиз, пока не поздно
6.00 подъем
6.00-6-45 ходьба на беговой дорожке
8-45 завтрак овсяные хлопья 50гр. на молоке 1,5%
11.00 перекус грейпфрут
13.00 обед курагрудь (скока в гр?) + салат (китайская капуста, огурец, томат)
15.00 перекус груша
16.30 силовая треня в тренажерке
18.30 рыба + салат, кт был в обед
21.00 кефир 1%

Ходить на дорожке планирую каждый день по утрам, (получается правда раз в месяц ). Но теперь ведь, я серьезно за себя взялась.

Буду стараться отчитываться каждый день. Заранее всем мерси, кто не пройдем мимо и оставит свой коммент.

Надо полюбить себя, тогда Вы не позволите себе выглядеть некомфортно для Вас.
Кушаем через полчаса после подъема, а перед завтраком - выпить воды за тридцать минут.

от 100, вобще мало еды, можно творога добавить, как один из перекусов+ к нему фрукт

один-два выходных должно быть

Приветик:) Добро пожаловать в наши трудолюбивые ряды:)


надо бы белков добавить, подойдет омлет или немного творожка, но лучше первое, и желательно покушать пораньше часов в 7-30-8-00


грамм 150-200 будет отлично, а еще желательно немного медленных углей(например гречку гр.30 сух.веса)



в салатик то маслецу немного добавляете? совсем тогда жиров мало за день
А еще в первую очередь нужно научиться считать БЖУ и калории чтобы четко оценивать свое питание - это самое главное в похудении

а в каком темпе ходите? другие физ.нагрузки присутствуют? Хорошо бы на вечер перенести, так как если организм не тренированный вечернее кардио лучше будет переноситься и реже откладываться "на потом"

Maserati,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с правилами форума.
Их можно почитать под диалоговым окном при создании поста.
Вот ссылка на правила ПРАВИЛА

Зачем,если сразу после сна аэробная тренировка?



откуда цифра 30?

Хотя бы 2 белка яичных после пробуждения не помешают ходьбе. После НЕ едим овсянку, а омлет белковый с овощами., на худой конец творога чашку

80-90 в готовом виде

ВОт тут вместо груши подойдет овсянка для силовой, без молока.

Творог

5-7 дней по 30 мин полне нормально .
Сколько дней в неделю силовые и что за тренировки? 2 тренировки в день = другая схема питания, и кардио можно сократить до 4-5 дней ходьбы.

Оценивайте также силу воли и как долго вы действительно будее придерживаться такого расписания.

Какое меню было ДО вышеописанной "диеты"? От него нужно отталкиваться. В новой диете мало еды.

Прям сразу как проснулась съесть? и тут же на беговую?
На завтрак поняла после аэробной нужен белок.
Силовые планирую 2-3 раза в неделю с тренером, он мне сам программу составит, я вам потом напишу.

Это примерное мое меню каждый день. В принципе ПП стараюсь придерживаться давно, но часто бывали срывы на мучное и сладкое.
Завтра посчитаю БЖУ.

Хожу со скоростью 5,5 км/ч под углом (не знаю сколько градусов). Вечером ваще не вариант, во первых после работы, я уже ничего не хочу, да и домашние дела никто не отменял. А так утром прошелся в быстром темпе и как будто крылья вырастают, такой заряд на весь день.

Салаты ем без ничего, купила льняное масло сколько его нужно в день употреблять для пользы дела?

Спасибо всем за критику, для меня это очень важно. Ко мне можно на ТЫ.

с твоим графиком, вариант у тебя только один - пить аминокислоты сразу при пробуждении.

Maserati,
5,5 км. это маловато, хотяб 6,5 нужно

из общих советов по питанию. Цитата" Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.
" Полчаса - полагаю это тридцать минут.

Полчаса ждать необязательно,можно есть сразу.



5!давай дневник)

Я, конечно, понимаю что совет дан из наилучших побуждений, НО...
почему утреннее должно откладываться на "потом", а вечернее реже? почему вечернее кардио переносится лучше утреннего? при чём тут тренированность?
нет вообще никаких преимуществ утреннего кардио перед вечерним и наоборот. то что я читала в сети всё очень спорно. Maserati, делай так, как тебе удобно.


кому нужно? КАК можно давать конкретную скорость человеку, которого в глаза не видела никогда? я поняла бы ещё рекомендацию придерживаться определённого коридора ЧСС.

Утренне кардио эффективнее вечернего,на форуме ни раз про это писали

пруф

Klukva,
Просто для организма тяжелее переносится утренняя нагрузка, во многих случаях она даже вредна, источников по этому поводу предостаточно, а если человек только начинает тренироваться( а судя по дневнику только начинает) лучше потихоньку привыкать к тренировкам и не делать лишний стресс для организма. Ну а так ты права, что каждый пусть делает как ему удобно, судя по своему самочувствию. :-)



Просто обычная средняя скорость человека при ходьбе 5 км./ч при этой скорости сохраняется обычная для него ЧСС, а нам нужен как ты сказала определенный коридор ЧСС, а минимальная скорость для его достижения 6-6,5км.в час. :) Смысл в принципе и был в ЧСС))))

Mrs.Katherine, marina1305, ну вот вы поговорите а я послушаю

а если под уклоном ходить?
ТС ведь написала

Абсолютно согласна с Клюковкой, скорость нужно подбирать индивидуально, исходя из ЧСС. Тем более, если ТС пишет, что раньше на дорожку вставала раз в месяц, значит нужно постепенно увеличивать нагрузки.

ну да) это не учла:)

Утреннее кардио эффективнее но не полезно( я именно про то кардио, когда встал с кровати, стакан воды и на дорожку или на улицу на час) :) жир сжигается лучше( это чистая правда, на себе проверенная), но самочувствие хуже(тоже на себе проверила, сколько бы не делала его по утрам,все время потом заболеваю, то простуда то давление, может это и из-за ошибки отсутствия еды до кардио, но информации, поступающей ко мне в то время была гора по поводу перед кардио не есть, иначе будет тратиться то что в желудке а не на боках.)))) Ну и опять же пусть каждый пробует по-разному и оставит для себя лучшее.

Марин, это лишь твоя индивидуальная переносимость или непереносимость утреннего кардио. Вот тебе совершенно противоположное мнение:

я бы с большим удовольствием делала кардио утром, но в силу некоторых обстоятельств мне приходилось делать кардио вечером. Результат был и у меня и у Али (ABaileys).

вот так будет правильно.

Кому-то пробежка помогает проснуться, а кому-то заснуть.
Я из вторых)
Главное бегать, а не спать