Называется хочешь рассмешить бога, расскажи ему о своих планах. Утреннее кардио сорвалось, так как мы проспали, а вечерняя силовая сорвалась, т.к. муж - редиска свалил в деревню к родителям, а ребенка мне некуда пристроить.
Поэтому теперь о планах писать не буду, только по факту.
Питаюсь сегодня как и планировала, по БЖУ отпишусь вечером. Из физ.нагрузок прогулка с дитём.
Про утреннее кардио писала, что мне придает бодрости на целый день, но именно ходьба на бег.дорожке. Как то пыталась по прыгать с утра с Дж.Майклс чуть в обморок не упала от головокружений.

На дорожке , имея вес +80кг, 5 км/ч это самая оптимальная скорость))Прогулка с ребенком -это конечно гуд, но на полноценную физ. Нагрузку не тянет к сожалению.

Дак ясен пень, но хоть какое то движение, я то я утром .опу от постели оторвала, из подъезда вышла в машину плюхнулась, из машины в офис, сижу целый день, потом опять в машину и домой, вот и вся движуха, на прогулках только и двигаюсь, ну и по квартире еще

Да ладно! Я с таким весом уже бегала во всю.
6-6,5 км в час - вот та самая скорость для пешеходной кардио тренировки, если новичок.

Марин, не забывай, что люди разные и приравнивать всех к своим результатам не стоит. У кого то сердце более трированное, у кого то менее.кто то держит пульс на 115 при скорости 6 км, у а кого то он зашкаливает за 150 уже после 10 минут занятий. А на 6,5 вполне на джоггинг переходить можно . К слову вспомнила, у меня есть знакомый, ему около 85 лет))так вот он ходит со скоростью 7 км в час до сих пор)) у него каждый день тренировка - 20 км, спортсмен однако и возраст таким не помеха

6.5 - уже трусца

eddy,
обычная быстрая ходьба.. как раз такая, чтоб уже не петь

+1 если с утра.

Я хожу 6,2 (это постоянная скорость). А вот угол меняю (от 4 до 7-8 уже щас), и им регулирую пульс (какой нужен) .
Мне медленней ходить тоже не интересно. Пришла "работать" - значит работать.

+100500

7-8 уже слишком большой угол. Дополнительная ненужная нагрузка на коленные суставы. Лучше гантели в руки взять

eddy,


ооо интересно, я не знала.
хожу 5,8 и тоже поднимаю себя до 7 и 8 в максимуме, на 4 минуты. переделаю занятие

Ок, со скоростью буду экспериментировать, надо пульсомер прикупить, у меня на беговой как-то тупит.
У меня возникла проблема с подсчетом БЖУ.
Вдруг кому заняться нечем, проверьте, а
вес ккал Б Ж У
завтрак геркулес 50 гр. 177,5 6.55 3.10 32.85
перекус грейпфрут 400 116.0 2.80 0.80 26.00
обед салат из капусты, помидор и огурца
230 48.9 2.69 0.30 9.43
куриные котлетки запеченые
120 126.0 40.44 18.00 13.32
перекус миндаль 20 129.6 3.72 11.54 2.72
ужин стейк лосося 180 327.6 42.84 17.28 (это была моя ошибка, меня так тошнит, извините за подробности, от этой жирной рыбы)
итого 925.60 99.04 51.02 84.32

где-то накосячила с подсчетами в обед, сама рассчитывала ккал готовых блюд
в котлетках: курагрудь 650гр., лук репчатый 90 гр, 2 яйца.

На бег.дорожке пульс держать в районе 130 уд/мин?

Всех с ДНЕМ Победы!
Мое меню сегодня мало чем отличается от вчерашнего

Ну да - он жирненький, даже очень.

Так и сегодня с геркулесом что-то не то. Если 50 граммов сухого, тогда 3 грамма жира получается. Углеводы практически верно. а белков должно быть от 6 до 8 граммов на 50 граммов крупы.
остальное не пересматривала - просто каша сразу в глаза бросилась.
И сыру там в принципе не очень комфортно должно быть .Не его компания))