От чего оттолкнулся
Вес уже лет 10-15 колеблется около 80 - от 77 до 82. В конце августа 2012 - около 78.
Гипертония 2 степени - задокументировали 2010, но скорее была раньше. По результатам УЗИ сердца – атеросклероз аорты
Список хронических заболеваний длинный: от гайморита до гастрита.
В спорт зал хожу уже несколько лет, занимался несерьезно, и на фоне привычного образа жизни это не приводило к снижению веса.

В июле 2012 сильно поднялось нижнее давление и впервые в жизни в крови обнаружили избыток сахара.
Кардиолог дал совет сбросить наконец лишний вес.


Примерный график потери веса
Прочитал книги Агатстона и Дюкана. Составил себе что-то среднее - низкоуглеводная диета (нежирные мясо, рыба, некоторые овощи («медленные» углеводы), без сахара и соли)

ДО НАЧАЛА: конец августа 2012 - около 77-78
ЧАСТИЧНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ в еде: конец сентября 2012 - около 75-76
СОБСТВЕННО НАЧАЛО: октябрь - 73
конец ноября - около 71
конец декабря 2012 - около 69. Самочувствие нормальное.

Начал регулярно давать нагрузку (надо готовиться к велопоходу в мае) - 2-3 раза в неделю кручу велосипед 10 км за 25 минут.

февраль 2013 – вес 65. Решил остановиться, подключаю больше углеводов.
Март 2013 – колебания вокруг 64. От 64.800 до 62.300.

Середина марта – пост, я его поддерживаю, исключение животной пищи. Рыба в субботу и воскресение. А так одни углеводы.

И ТУТ ПРОБЛЕМЫ
Начиная с 07.04.2012 понижение веса.
07.04.2012 - 63.100.
11.04.2013 - 62.100. Решил есть больше.
16.04.2013 вешу уже 61.850.
19.04.2013 уже 60.700
То есть за последние 2 недели сбросил больше 2 кг.
Самое главное - я этого не хочу, это мне совсем не надо.
До нижнего предела осталось уже 3 кг.
ВОПРОС: что делать? Был у кого-нибудь подобный опыт?
Может это из-за ограничения при посте - не хватает животных белков?
Самочувствие в принципе нормальное, слабости особой не чувствую, правда всякий дискомфорт в мышцах появился - наверное странно если бы нет.

ответ очевиден, нужно больше есть.

Не хватает вообще еды.

Но по объему еды - в меня еле влезает.
Например
9.00 - 2 ломтика хлеба с раст. маслом, большая тарелка овсянки, мандарин
13.00 - 400 г гречи (вареной), несколько редисок
15.00 - чай и 2 ломтика хлеба, яблоко
18.00 - 3 картошки с растительным маслом, огурец, ломтик хлеба
21.00 - 2 банана

В течение дня примерно 2.5 литра воды-чая-кофе

Это - мало?

kaspian,
да это мало, посчитай ккал и ты в этом убедишься.
Нужно подключить бобовые, тогда качество получаемое тобой белка за день увеличится.

kaspian,
У Вас гораздо более комплексная проблема, высокий сахар скорее всего был уже давно, что повлекло за собой артосклероз, гипертронию и лишний вес как побочный уже эффект... Меню Вам нужно менять не отталкиваясь от цели потерять вес, а контролировать сахар и жиры, чтоб не усугублять состояние артерий. Подробнее могу расписать позже, но первое пока что - контроль сахара и углеводов в общем необходимо. Но контроль не означат ОГРАНИЧЕНИЕ. Ошибочное мнение даже диабетики могут спокойно потреблять углеводы, вопрос ТОЛЬКО в том - какие и когда.

Дюкана и проыих советую выбросить из головы, для общей картины рекомендую почитать о средиземноморской диете (это не "диета" для похудения а стиль питания).
Белок плучать Вам нужно из нежирных животных + растительных источников, гречка по утрам со скумбрией (это не солоеная ли которая,) а с белками яичными, свежими овощами и ограниченным выбором фруктов, к примеру.

Активность фиическая очень кстати, средняя активность 5-6 дней в неделю по 30-60 минут, но подготовка к велогонкам подразумевает тщательную диету, а вам для начала нужно установить режим питания и привести артерии в порядок, чтоб по ним хорошо бежала кровь обьясняя простыми словами, и доставляла кислород и питательные вещества как надо.

неплохо сделать анализы, если можете выложите тут или ПМ, сдайте также анализ на сахар в крови (2х часовой с глюкохой и замером схара каждые полчаса.

Спасибо за подробности.
Я с Вами согласен. Средиземноморскую диету обожаю. Я уже образ жизни поменял кардинально, мне теперь ничего не страшно.
Мне бы сейчас снижение веса остановить. Мне уже не до Дюканов с Агатстонами.

Мне предстоят не велогонки - я же не спортсмен - а средней интенсивности вело-прогулка по непересеченной местности в течение недели, максимум за день 50 км.
Конечно для меня это челлендж, поэтому и пытаюсь готовится.
Правда велопоход уже через неделю, так что времени на подготовку артерий не очень много.

Кардиолог меня обсмотрел вдоль и поперек, в понедельник с ним в очередной раз встречаюсь. Кардиограмма в порядке, Тредмил-тест с УЗИ под нагрукой в порядке - физические нагрузки рекомендованы без ограничений.
Давление в норме с тех пор как вес снизился ниже 73.
Дислепидемия есть - общий 6.8 и ЛПНП 4.2.
С середины марта принимаю липримар. В результате через месяц (на прошлой неделе) анализ дал снижение общего холестирина в 2 раза (3.5), ЛПНП в 4 раза (1 - единица!) - кардиолог сказал он такого не ожидал. Сказал принимать липримар 1 раз в 2 дня.

Я сегодня не выдержал - пошел к терапевту, благо по страховке. Кровь на сахар сдал - обычный натощак. Если интересно, на след. неделе выложу.

Но главное для меня - все-таки как-то вес стабилизировать.

Наверное. Мышцы уменьшаются в весе и объеме из-за нехватки строительного материала. Вы все-таки посчитали бы кол-во белка, жира и углеводов, просто чтобы знать. Только нужны весы с точностью 1 грамм и данные с упаковок или из таблиц в интернете.
А соль сейчас употребляете?

Соль и сахар ограничиваю, но потребляю.

По анализам сахар в норме, ТТГ повышен - 5.8.

Стал есть больше растительных белков и морепродукты.

Я еще дней 40 назад стал статины принимать - Липримар 10 мг.
Данные анализа непосредственно перед началом приема Липримара (06.03.2013 - такие цифры с 2010 года):
Холестирол - 6,8
ЛПВП - 2,01
ЛПНП - 4,4
Триглицериды - 0,92
КА - 2,4

По истечении месяца с начала приема Липримара (10.04.2013):
АЛТ - 50
Холестирол - 3,35
ЛПВП - 1,97
ЛПНП - 1
Триглицериды - 0,77
КА - 0,7
КФК - 241

Мне врач сказал принимать теперь 1 таблетку 1 раз в 2 дня.
Но цифра ЛПНП = 1 меня покоробила. Не могло ли это вызвать снижение веса? Это как раз началось к концу 30 дней приема.

Вчера в спортзале взвесился.
Итого получается:
16.04 - 61.850
19.04 - 61.700
22.04 - 61.600

Динамика-то отрицательная. Отмечу - я со своими 173 роста проваливаюсь к нижней границы нормы. Мне это НЕ НАДО.
Хотя ем сыр Тофу каждый день грамм по 200-300, и немного рыбного всякого. Не говоря о большом количестве углеводов.

ВОПРОС: последние 3 дня легкие по-баливания в икрах ног, вчера после обычных 10 км велотренажера боли немного усилились (но уровень скорее беспокоящий, чем сильный), но в основном при прощупывании и в покое - при ходьбе почти все в норме. Раньше я такого не замечал.
Может это быть связано со снижением веса?

kaspian,
ты сколько ккал съедаешь за день?
В этом вся проблема, нужно больше есть, для этого нужно знать сколько ты ешь сейчас и увеличивать постепенно.
Боли могут носить разный характер, от простого утомления, до каких то повреждений, тут трудно сказать просто так.

Хорошие цифры. особенно для 51 года, да еще на протяжении 3 лет. Вообще не вижу причин пичкать себя статинами.


Всю жизнь теперь что ли? Иначе по окончании курса приема все откатится назад. И ради чего это все было?


А ничего что показатели намного ниже норм? И ничего, что холестерин - жизненно необходим организму как строительный материал? Загнобили изначально хороший липидный обмен статинами и теперь ищем причину падения веса?

Убирайте статины, рассчитывайте нормальный рацион с 60%-ым преобладанием поли- и мононенасыщенных жиров над насыщенными и будет Вам и прибавка к весу, и хороший липидный профиь и вообще счастье.

К слову, я в холестерине кое-что понимаю, снизил показатели без всяческих статинов с вот таких


до вот таких


Подробности есть в моем дневнике, стр. 9 и 19