Всем здравствуйте!
Ситуация такая: нашла в контакте девушку,похудевшую с 66 до 50 кг с помощью подсчёта кал/ б/ ж/ у, и занятий аэробикой дома. Скажу честно,меня это впечатлило....Так как она не сидя на монодиетах и супчиках добилась результатов... Конечно ПП это своеобразная диета,но всё же, это не обязывает есть целый день только курицу, только рыбу, или овощи только...
О себе: не ограничивала себя в еде никогда....один раз решила подсесть на диету 6 лепестков,первый день выдержала,ела только рыбу и то там ограничение 500 гр.,на второй день,когда надо было есть овощи,я поняла что не диетчица я) и прекратила это безобразие)
Так вот...в еде не ограничивалась, в напитках тоже, когда хотелось, всегда всё ела и пила.
Конечно же избыточный вес есть,как без него с такими то "пирами живота", всегда ныла что надо худеть итд итп,но не знала с чего начать...Занималась в зале,но всё это без правильно питания результатов не давало, давало,но минимум. И так, толком не начавшись всё у меня и заканчивалось.
Попав на форум, вроде картина выяснилась, но вот только пока проблемы с пониманием о составлении меню на день...
Буду очень благодарна Вашей помощи...информации начиталась много, вроде даже поняла что с чем есть не желательно, но как-то пока не могу синхронизировать всё чего начиталась......Итак,чего я хочу у Вас,уже более опытных в делах спорта и правильного питания,попросить: я буду описывать меню на следующий день,а может и пару дней, а Вы, по желанию и возможности, будете корректировать.

Из спортивных планов, у меня ежедневные занятия фитнесом дома, а так же ходьба и пробежки на механической беговой дорожке (купила по случаю решения худеть))))))

Ну вот вроде бы и всё рассказала.....

По калькулятору мне показали вот что:

Основной обмен веществ:
1454 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
1744 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Для начала,я так понимаю, мне надо определить сколько кал, б, ж, у мне надо потреблять за день...

Работа у меня сидячая,занятия физ. нагрузкой будут происходить только вечером, так что думаю буду отталкиваться от первого значения 1454.
Не помню где вычитала,но помнится мне что для худеющих необходимо уменьшить кол-во калорий,которые требует организм,и тогда он будет их черпать из запаса тела...вот.....Как Вы думаете, 1200 будет нормально???
А б,ж,у исходя из чего высчитываются???

из табличных данных

почитай тут ВОТ

по этой статье высчитала:
ккал: 30ккал/кг....30х64=1920ккал
белок: 2гр/кг....2х64=128гр.
жир: 1гр/кг....1х64=64гр.
Про углеводы написано "остальное углеводы", что это значит?

В_е_р_а,Привет!
Белок "стоит" 4 кал
128*4=512 кал
Жир - 9 кал
64*9=576 кал
осталось 1920-512-576=832 кал :4 кал = 208 гр. углеводов

спасибо за помощь...
но я так понимаю, это количество ккал,б,ж,у необходимое для поддержания того веса,в котором я сейчас...не так ли???

мне кажется надо умножать на желаемый вес

Луковица,
умножать на тот который есть, затем только опытный путь, то есть больше умножать не нужно : )
Умножив получаешь приблизительный калораж равновесия, для дефицита нужно отнять не более 600 ккал

А я вот умножила на желаемые 52 - вышло 1560. Ну к ним я опытным путем собственно и шла. А если умножить на 55 то выйдет 1650. И куда там отнимать?

Луковица,
от 1650 отними 200 и смотри как будет меняться вес за две недели например

Нашла подробную статейку по подсчёту ккал,б,ж,у

Формула для подсчета необходимого кол-ва ккал, для женщин от 18-30лет:
(0,0621*вес+2,0357)*240
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5. Чтобы вес снижался надо уменьшить калораж на 30%.
Например ваш вес 73кг. (0,0621*73+2,0357)*240=1577 ккал, 30% (я коэфф. не учитывала здесь) от этой цифры - это 473 ккал. То есть вы будете худеть по 6-4 кг в месяц потребляя 1577-473=1104 ккал ~1100ккал. Теперь принимайте коридор 1100-1300 ккал для похудения (можно до 1400). Придерживаясь этого коридора: 2 дня на 1100ккал, 2дня на 1200ккал, и 2дня на 1300 - вы за месяц похудеет до 5 кг. В БЖУ главное надо контролировать потребление жиров - не более 40гр. Жиры должны составлять 1/4часть от общей калорийности, т. е. 1300/4= 325ккал, а в 1гр. жира 9 ккал, следовательно 325/9=36 гр - это максимум жиров при похудании, которые вы должны потреблять. Белка вы должны потреблять так: 1гр. белка на 1 кг вашего веса, т. е. 73 гр, а в в1гр. белка 4 ккал., следовательно 73*4=292ккал. Сколько же остается на углеводы? 1300-292-325=683 ккал, а это значит 683/4=170гр. 1гр. углеводов - это 4 ккал. Итог: ваш коридор 1100~1300 ккал, БЖУ: Белки - 73 гр, Жиров не более 36гр, Углеводов не более 170 гр.


В итоге получилось:
ккал : коридор 1100 - 1300 ккал. , как тут и советовалось буду чередовать 2 дня 1100, 1200, 1300
белки : 64 гр., исходя из веса.
жиры: для 1100 ккал - 30 гр; для 1200 ккал - 33 гр; для 1300 ккал - 36 гр.
углеводы: для 1100 ккал - 142 гр; для 1200 ккал - 161 гр; для 1300 ккал - 180 гр.

Что скажете?

Это очень мало! Неправильный калькулятор! 1300 это самый минимум! И то если ты вообще ничего не делаешь!

не важно по какой формуле высчитать первоначальную точку отсчёта, в любом случае питание в дальнейшем подбирается экспериментально.

Ну вообщем начну с 1300 ккал.
70 гр. белка
40 гр. жира
180 гр. углеводов
А там будет видно.
Сейчас попробую составить меню на завтра,если хватит вдохновения и на послезавтра, буду рада советам и критике...

Эмпирически.
Но лично я бы на 1300 ккал - из зажоров и срывов не вылазила бы.. голодовка да и только.

1600 - самое то

Согласна

послушаю вас, девочки, начну тогда с 1600 недельку,потом набирать калории чередованием в коридоре 1300-1600...время покажет...итак:
ккал 1600
белок 64
жир 45
углеводы 235

Белок подними до 90 хотя б, а то он не весь усваивается, а углей чуть меньше.

Луковица,милая,я новичок в этих подсчётах, подскажи конкретнее цифру,я понятия не имею насколько увеличить и на сколько уменьшить)))))

Я бы выбрала такую форумулу:
Б - 120
Ж- 35-40
У - всё остальное (причем медленными не меньше 120, остальное всякой шалупонью в виде овощей и фруктов)

блин,а как же вложиться чтоб всё было чётенько......даже если на утро например себе сварить овсянки 100 гр.,уже 119 белка уходит(((((
а как же ужин белковый(?