Где Вы такую цифру взяли???
100 грамм овсянки (в сухом виде) - это Б-12, Ж-5, У-51 ккал 306

И вообще себе слабо представляю, как можео впихнуть в себя 100 грамм овсянки. Мы все считаем в сыром виде.. 100 грамм овсянки это полкастрюли в готовом виде

Это пне показала программка "Калькулятор калорий от Татьяны Поповой".
Завтра буду всё перепроверять, а то чувствую это программка мне насчитает.....
Кстати,не думала что это такая проблема набрать продуктов на это кол-во ккал,б,ж,у...чтоб были не вредными,так ещё и соответствовали времени поглощения их))))

Спасибо за вашу помощь, уважаемые, надеюсь на Вашу дальнейшую помощь и поддержку!

на утро придумала себе блюда: овсянка и винегрет (или салат капуста,огурец,зелень)...пока описать бжу не могу, по ходу приготовления пищи буду записывать!
Всем спокойной ночи! и ещё раз спасибо за то, что отозвались!

Всем доброго дня суток!
У меня очередной вопрос: на норму ккал,б,ж,у необходимо выходить обязательно,не важно какими продуктами?Я конечно понимаю что торты и шоколадки это не в счёт,я имею ввиду мучное...не куриное мясо...Ведь смысл подсчёта калорий в соблюдении их нехватки для нормы поддержания веса....так???
Я записывала рацион питания 3 дня,позже опишу,буду рада критике....
Но я единственный раз вышла на советуемые мне 1600 ккал. и то,потому что в ход пустила сгущёнку, я её жутко хотела,ну и совместила приятное с полезным))))))

17.03.2013

Бег 9:30 1000 м.

Завтрак 10:30
вес ккал б ж у
Гречка 50,00 164,50 6,30 1,30 34,00
масло сл. 9,00 67,30 0,00 7,40 0,00
салат 210,00 232,00 3,50 7,70 12,50 (Салат : салатные листья, укроп,петрушка,огурец,кукуруза консерв.,капуста белокач.,масло подсолн.)
мед (в чай) 24,00 74,00 0,20 0,00 19,30
итого 293,00 537,80 10,00 16,40 65,80
Обед 15:00
вес ккал б ж у
Гречка 50,00 164,50 6,30 1,30 34,00
винегрет 100,00 92,00 1,30 6,00 7,80
маслины 25,00 33,20 0,10 3,60 0,00
итого 175,00 289,70 7,70 10,90 41,80
Перекусик 18:00
яблоко 50,00 18,50 0,10 0,20 4,00
Ужин 21:40
вес ккал б ж у
Йогурт 115,00 98,00 3,30 1,70 17,10
Кефир 270,00 70,20 8,10 - 9,45
Салат 85,00 94,00 1,40 15,40 25,00
итого 470,00 262,00 12,80 17,10 51,55
Перекусик 23:00
яблоко 100,00 37,00 0,20 0,40 8,00
ИТОГО за день 1088,00 1145,00 30,80 45,00 171,00


18.03.2013

Бег 11:00 1100 м.

Завтрак 12:30
вес ккал б ж у
Хлеб 70,00 245,00 1,50 2,00 10,50
сыр 40,00 140,80 10,40 10,70 0,00
кетчуп 30,00 29,40 0,50 0,00 7,17
маслины 14,00 18,60 0,07 2,00 0,00
молоко 290,00 156,60 8,20 7,50 13,70
сухари 26,00 84,50 2,70 0,50 17,30
сгущёнка 64,00 217,00 4,60 5,44 37,30
итого 534,00 892,00 28,00 28,20 86,00
Обед 17:30
вес ккал б ж у
суп 375,00 146,30 10,70 2,80 18,40 (на бульоне из кур.грудки,без зажарки )
кефир 270,00 70,20 8,10 - 9,45
итого 645,00 216,50 18,80 2,80 27,85
Перекусик 20:00
вес ккал б ж у
молоко 290,00 156,60 8,20 7,50 13,70
сгущёнканка 100,00 339,00 7,20 8,50 58,30
итого 390,00 495,60 15,40 16,00 72,00
ИТОГО за день 1569,00 1604,10 62,20 47,00 185,85


19.03.2012
Перекус 11:50
вес ккал б ж у
Йогурт 115,00 98,00 3,30 1,70 17,10

Бег 12:00 1200м.

Завтрак 14:00
вес ккал б ж у
Овсянка 70 241,5 8,4 3,5 35,7
Яблоко 193 714 0,4 0,6 15,4
Мёд 75 235,5 0,6 0 60,2
итого 338 548,4 9,4 4,1 111,3
Обед-Ужин 19:00
Суп 300 117 8,60 2,20 14,70
Хлеб 70 245 1,70 2,00 10,50
итого 370 362 10,10 4,20 25,20
Перекусик 22:00
кефир 270,00 70,20 8,10 - 9,45
ИТОГО за день 1093 1078,6 30,90 10,00 163,10


На 20.03.13
Завтрак: гречка,салат (грудак курки,пекинская капуста, кисл.огуречик)
Обед: доуничтожу супчик
Ужин: Рыбка печёная в духовке
пока всё,идей на сегодня нет)

важно какими, нужно чтобы основа была из простых продуктов, то есть большая часть в длительном периоде.

В_е_р_а,
Я сама здесь новичок, но мне кажется, нужно убрать сгущенку. кетчуп, да и мяска добавить