Хочется похудеть и привести себя в порядок.Был в центре здоровья.Результаты выложу.На работе есть возможность ходить в спорт зал,хотелось бы советов и как заниматься,по какой программе.Врач сказал что начинать с весом не более 2 кг.Противопоказиний для нагрузок нет.Заранее спасибо.
Окружность талии 92,Бедра 104,Запястья 17.
Должный основной обмен-1827 ккал,Внеклеточная жидкость-12,46 л,Внутриклеточная жидкость-24,92 л,Общая жидкость-37,38 л.
Безжировая масса-57,78 кг,Актив.клеточ масса-37,92
Жировая масса-12,71кг,Сухая клеточная масса-9.72 кг

Как то у меня арифметика с алгеброй не сходится:
Безжировая масса 57,78+ жировая 12,71=70,49 кг дают, а у вас вес указан 87, где ещё 16,5 кг ?

Еще раз просмотрел,других цифр нет.В таблице ниже нашел:Долж.кг-70.49
Факт-87 кг.Откл.кг-16,51 кг

Enotik85,
похоже на то что 12,7 кг - это норма жира для Вас, а сейчас фактически жира 12,7+16,5 = 29,2 кг (или 33%)
Т.е. нужно сбросить 16 кг ЖМ - за полгода вполне выполнимо.

Выходит 16,5 кг надо мне сбросить.Пол года как то пугает,маловато кажется Программу глянуть для занятий дома или в зале еще бы.

Почему?
Или верите в 10 кг за 10 дней?
Питание гораздо важнее будет.

Что-то пока не получается настроится,завтра все сначала.Пока попробую после 19-00 просто не есть.И в зале поддержка не большая.Начну с малого.

Enotik85,
почитай тут ВОТ

Появились проблемы со спиной,но врач сказал что заниматься можно,но тяжелые веса не поднимать.Для своей спины подобрал такую программу:
1.Разминка,растяжка
2.Элипсоид или велотренажер
3.Тяга горизонтального и вертикального блоков
4.Подтягивания
5.Гиперэкстензия
6.Пресс на наклонной скамье

Можно ли так тренироваться?У нас зал был закрыт на ремонт,на днях откроется и теперь все заново начинать.

Как такая программа,с больной спиной?

Enotik85,
если веса небольшие, то наверное пойдёт, но тут важна будет на самом деле техника исполнения.

Enotik85,

А что у тебя с питанием?

Mrs.Katherine,пока не могу в правильное русло войти)

Это плохо..Питание-80% успеха

При условии правильной техники эти упражнения включаются даже в реабилитационную программу. Но вот за этой самой техникой кто-нибудь смотрит?
А что со спиной?

Но вот за этой самой техникой кто-нибудь смотрит?,
В зале у нас нет тренеров,может посмотреть видео как правильно делать?Уделю внимание этим упражнениям.

А что со спиной?,
Остеохондроз

Что бы держать себя в форме и скинуть 16 кг. достаточно ли будет такой программы и по сколько подходов надо делать?
0.Разминка (5 мин)
1.Велотренажер (20 мин)
2.Тяга горизонтального и вертикального блоков
3.Гиперэкстензия
4.Пресс на наклонной скамье
5.Пресс на турнике с полусогнутыми ногами вверх
6.Турник,брусья.
У нас в зале как-то получается так делать,остальное не задействую.

Enotik85, этого будет не достаточно.
Дело в том, что в первую очередь нужно продуманное питание, без него ничего не выйдет.
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как
рассчитать суточную потребность
в калория.
3. Как
правильно вести логи прогресса
4. калькулятор
ккал и бжу
5. стратегии успеха в
долгосрочном поддержании
результатов снижении веса Алан
Арагон
6. макисмальной
скорости потери жира Lyle
McDonald
7. Сильный
недостаток калорий и большое
количество тренировок
8. Боитель ли вы
фруктозы?
9. По поводу
гликемического индекса

По тренингу:
1. Упражнения на пресс нет смысла долбить постоянно, жир не участвует в сокращении мышц.
2. нужен силовой тренинг всего тела.

как пример
ВОТ
Принципы построения тренинга:
ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4
ВОТ5

Это прочитаю все спасибо,а те упражнения которые я указывал ими вообще не пользоваться?Не хотелось бы еще со штангой заниматься,может заменить есть чем её?

Что ты вообще хочешь получить от физических упражнений?
Если тебе тупо нужен расход энергии, то самое простое это бег, для разнообразия интервальный, можно так же делать упражнения разнообразные (подтягивания, отжимания, приседания и тд,).
Но вот скажем долбить пресс это не эффективно, мышечная группа пресса маленькая, отдача не большая, эффективней работать с более крупными группами мышц, самые большие это мышцы ног.

Если нужна трансформация тела, то это тренажёрный зал.