Добрый вечер) Я около года мечтала пойти на фитнес, наконец в декабре я решилась. И вот с первого числа и по сей день я придерживаюсь ПП и занимаюсь спортом. В начале декабря мой вес был 56 кг, в середине января 52-51... И вот уже прошел февраль, а вес стоит, как я и не вижу изменений в теле(
Сразу я ходила 1,5 месяца на групповой фитнес, а сейчас уже 1,5 месяца в тренажерный зал.

Я больше не хочу худеть, но мое тело меня не устраивает, особенно живот (на фото видно). Я студентка, весь январь была дома и могла нормально следить за питанием, но сейчас это просто ужас. В университет не возьмешь же кашу или мясо(
Вот мой примерный рацион в тренировочный день:
7.30 - овсянка 30 гр, 10гр орехов и 50 гр яблока. Или к овсянке я половину банана добавляю 75 гр. Бываю гречку 30 гр отвариваю и 100 гр салата + 1 целое яйцо и 1 белок
10.25 - быстрый перекус в универе, яблоко 150 гр
13.30 - овсяное печенье (50 гр сухой овсянки здесь) или делаю это здесь есть и белки и жиры
16.00 - ем долгие углеводы: гречка или макароны из твердых сортов 100 гр в отварном виде + салат или квашеная капуста 100 гр
17.00 -19.00 тренировка
19.10- яблоко 75 гр или банан. Купила вот недавно сывороточный протеин, буду им закрывать белково-углеводное окно, правда там всего 2 гр углеводов, а белка 25 гр.
20.00 - творог 150 гр или мясо куриное 100 гр
22.00- ем еще раз творог и в 23 отбой)

Вижу свои ошибки в питании, явный недобор белка. В универе я нахожусь с 9 до 15.30, как раз основные приемы пищи(
Мама начала вместе со мной заниматься и похудела на 10 кг=) Но сейчас ругает меня за то что я стараюсь меньше жира употреблять, упрекает тем что месячных не было уже два месяца... Я думаю что это из за силовых упражнений...
Еще, у меня ужасно выпирают ключицы и тазовые кости( но жир на животе как был так и остался(( Я подумываю купить жиросжигатель, может он поможет

Ужас какой! Никакое похудения не стоит потери здоровья
Это не силовые виноваты а жира в рационе явный недостаток! Должно быть не менее 30 грамм!!

мама то права! а чем тебе жиры не угодили?
по меню: сплошные углеводы, белка очень мало.

ну и выводы какие?

Отговорки все это.
Есть перемена большая, где можно нормально поесть. Берите овощи, цельнозерновой хлеб, отварное мясо, творог можно намешать с теми же орехами.
Или считаете что все только дома сидят - не работают, не учатся, безмужние-бездетные?

sweta1967,
согласна! Тоже (давно когда-то) думала ой как я на работу буду чего носить... нормально все! Сникерсы значит трескать можно а творог из баночки или выпечку какую феншуйную нельзя?))

да я набираю минимальное количество жиров... И о здоровье я беспокоюсь)

да уж... белка мало, надо как-то увеличивать количество


Перемена у нас 20 минут, покушать то я успеваю. Хлеб цельнозерновой я найти не могу, потому и делаю печенюхи. Мясо... думала как-то сделать куриные шарики в духовке, их вполне можно брать. А вот творог, не знаю как его брать... вернее в что такое положить(
Я не считаю что все дома сидят.

Если КД нет значит НЕ набираете! Распишите подробно меню с БЖУ. И вполне возможно что для Вас минимум - 40-45 грамм. Это же тоже индивидуально. Врача бы еще посетить!

Куда уж проще а)в красивый контейнер и ягод туда... Или разбавить йогуртом жидким (без добавок) или кефиром и в бутылку из-под того же йогурта/кефира залить.

Не как-то, а берём и поднимаем белок.


На самом деле творог - это лично моя палочка-выручалочка, если я где-то надолго задержалась (в магазине, на прогулке или ещё где-то) - просто захожу в первый попавшийся продуктовый, покупаю творог и одноразовую ложку и просто ЕМ.. без оглядки на окружающих. Потому что им по сути нет дела до моего тела, а мне - есть
Так что не ищите 1000 причин, ищите 1000 возможностей!

И на счет месячных.. я прожила с 15ти лет и до 33 - с аминореей.. и только ПП вернуло мне КД. Так что проблема отнюдь не в силовых (силовые, кстати, наоборот способствуют восстановлению цикла, если разумно к делу подходить), а в мизерном количестве правильных жиров.

бутылочка, это хорошая идея!) спасибо

скажите это тем,кто всё тащит))
В университете давно привыкли к тому,что с собой творог,кефир,овсяно-творожные печенюшки,гречка с мясом и т.п.
Как-то даже запечённые бёдра куриные с чесноком носила,ничё съедалось
Будьте решимы,это нужно только вам!

Меня всегда удивляет, когда в порядке вещей что никто не таиться на улице пить пиво, курить (причем девушки так вообще напоказ).. а поесть нормальную еду - стеснительно).

стереотипы такие стереотипы...
На меня до сих пор иногда на улице косятся,когда творог из контейнера ем(допустим в парке,или где-то ан скамеечке).На пиво так не глазеют))
Ну а собственно дело каждого,у кого-то живот пивной,а у кого-то 55 кг в жиме))))

+100500!!!! причем с точностью почти до часа! так только на таблетках было.
Так что ТС - правильно кушать (да, да жиры не меньше 30 в день) и заниматься, и будет вам счастье

Ооо, это мне знакомо. И вес уже низкий, а живот выпирал. Мне реально помог хулахуп. Бока подтянул и живот стал нормальным.

В Университет можно взять все(сама так делаю). Можно ли купить пакетики-зипы у Вас? Они очень удобны.

Мама права. Попробуйте авокадо. Очень вкусный и полезные в нем жиры. И брать можно на перекус.

буду брать все=) такие пакетики вот только сегодня купила

У меня вот такой вопрос ко всем, какой творог вы берете?
Творог мама не покупает в магазине, а берет домашний (старается не жирный брать, не из цельного молока)...

Желательно максимум 5% можно кушать, домашний всеже обычно 9% и выше кажется. Да и обмануть всегда могут всегда.

Лучше брать в магазине не домашний. Желательно рассыпчатый (такие как Простоквашино, Гомик в деревне, Савушкин двор и тп). 99 % домашних как минимум не соответствует той жирности, которую указывают.

Рассчитала свой основной обмен веществ по Гаррису-Бенедикта, это 1360ккал. При средней нагрузке (тренировки 3 раза в неделю) 1870 ккал. Что если я не набираю нужное мне количество ккал?

Может кто-то помочь подкорректировать питание? Хочу убрать этот ужасный живот( По времени силовая тренировка длится 1,5 часа + 15-25 минут кардио. В общей сложности 2 часа. Тренер сказал не бегать на дорожке, а быстро ходить (6 км/час) что бы мышцы не сгорали. Что лучше есть после тренировки банан или протеиновый коктейль?

Желание заниматься потихоньку угасает, так как я не вижу результатов( но тренировки бросать не буду!

HardBiten, не нужно пользоваться формулами если ты уже следишь за питанием.
Для сохранения мышц нужно чтобы тренинг был менее объемным.
Питание нужно подбирать экспериментально считая ккал и бжу .