Доброго времени суток.
С 25 по 29 лет вес плавал с 84-89 кг. В принципе, меня он устраивал))
Но 2 года назад сменил работу и уехал в длительную командировку - и началось))) Питание когда-как и когда-чем, алкоголь, дикий распорядок дня и ночи сделали свое грязное дело.
По окончании командировки было принято волевое решение)
Из холодильника безжалостно были выкинуты: картофель, свекла, морковь, кукуруза, масло и майонез. С буфета: сахар и печенье. Из бара весь алкоголь.
Питание составил так
7 00 Стакан воды
7 10 Каша гречневая (или овсяная, или геркулесовая) 80 гр. Или омлет из 3 белков.
10 30 Яблоко 150 гр. Творог 5% - 100 гр.
13 00 Куриная грудка 150 гр. Салат из огурцов 100гр. и помидоров 100гр. (или перца сладкого 100 гр.) заправленного льяным маслом.
15 00 Яблоко 150 гр. Творог 5% - 100 гр.
19 00 Куриная грудка 150 гр. Салат из огурцов 100гр. и помидоров 100гр. с льяным маслом.
22 00 3 яичных белка.
За 2 недели вес упал до 105,5 кг. Ни каких тренировок в это время не было, но прошли они в страшной беготне)
Завтра покупаю гантели и велотренажер. Рацион немного поменяется. Ужин с 19 00 сместится на 17 20 - 17 30.
С 19 00 - 19 30 до 21 00 планирую тренировки. Велотренажер минут 30 и упражнения с гантелями.
22 00 3 белка.
Приму конструктивную критику и помощь.
Заранее всем спасибо.

Добро пожаловать
В принципе - меню критиковать нет необходимости. Одно только НО - ккал маловато и для возраста и для веса Вашего.
Вы высчитывали сколько калорий Вам надо потреблять с учетом дефицита?

ЗЫ: никнейм у Вас классный

Я стараюсь держать количество калорий в районе 2000. Единственно, как мне кажется, калькулятор калорий работает не совсем корректно.

Спокойный,
каким именно Вы пользуетесь?

Расположенным на этом сайте. Читал что 1гр. белка и 1гр. углеводов =4 кал. 1гр. жира = 9 кал. Так вот, калории, полученные путем не хитрых математических вычислений, не совпадают с калориями по калькулятору. Просветите - где правда?))

Фитфановский калькулятор - косячит.
Рекомендую скачать калькулятор от Татьяны Поповой и пересчитать свое меню.

И сразу вбейте в скаченный калькулятор свои данные по овсянке. В поповском допущена ошибка.

Спасибо

Спокойный,
Вы потом нам покажете, что получилось-то?

Спокойный,
почитай тут ВОТ
тут ВОТ
и ещё прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

Получилось 1400 калорий. БЖУ 87 50 88
Недобор)))

Ещё какой недобор
Да, на таких калориях Вы будете уменьшать вес, однозначно. Но это не равносильно - снижению %% ЖМ

Прочиттайте то, что Вам Сергей выше написал.
Высчитайте свой ОВ и попробуйте составить новое меню.
Выкладывайте сюда, а мы подправим, если что не так будет.

ООВ ( по калькулятору на сайте) 2173 кал. Для ровного счета приму 2200 кал.
Т.е. коридор потребляемых калорий должен быть 1870 - 1980.
В соответствии с этим рацион:
7 00 Стакан воды
7 15 Гречневая крупа 140 гр.
(469,0к БЖУ 17,6/4,6/86,9)
10 30 Яблоко 100гр. творог 5% 150гр. кефир 0% 250гр.
(269,5к БЖУ 7,7/0,3/17,5)
13 00 Куриная грудка 150гр. огурцы 100гр. помидоры 100гр. масло оливковое 5гр.
(333,9к БЖУ 34,3/17,8/6,4)
14 00 Грецкие орехи 30гр.
(210к БЖУ 4,7/18,6/5,5)
16 00 Яблоко 100гр. творог 5% 150гр. кефир 0% 250гр.
(269,5к БЖУ 7,7/0,3/17,5)
19 00 Куриная грудка 150гр. огурцы 100гр. помидоры 100гр. масло оливковое 5гр.
(333,9к БЖУ 34,3/17,8/6,4)
22 00 Белок 30гр.
(15,0к БЖУ 3,2/0,0/0,3)
Итого за день 1900,8 БЖУ 109,5/59,3/140,5

В БЖУ не попал творог (5%) - т.е. потерялось ок. 18-20 гр. белка * 2 приема и 7,5 гр жира * 2 приема.

Ого, Света, как ты вдумчиво читаешь наши меню, оказывается! Здорово!
Я все на твою подпись радуюсь, очень оптимистично!

Если правда - далеко не всегда...
Тут уж явно кинулось несоответствие БЖУ и общей калорийности. Вот и стала искать косяк))
Самой понравился такой вариант развития событий)

Тогда так
7 00 Стакан воды
7 15 Гречневая крупа 150 гр.
(502,5к БЖУ 18,9/5,0/93,2)
10 30 Яблоко 150гр. творог 200гр. кефир 0% 250гр.
(332,5к БЖУ 41,8/4,1/24,5)
13 00 Куриная грудка 150гр. огурцы 150гр. помидоры 150гр. масло оливковое 5гр.
(352,4к БЖУ 35,3/18,0/9,6)
15 30 Яблоко 150гр. творог 200гр. кефир 0% 250гр.
(332,5к БЖУ 41,8/4,1/24,5)
19 00 Куриная грудка 150гр. огурцы 150гр. помидоры 150гр. масло оливковое 5гр.
(352,4к БЖУ 35,3/18,0/9,6)
22 00 Белок 30гр.
(15,0к БЖУ 3,2/0,0/0,3)
Итого за день 1887,3 БЖУ 176,3/49,2/161,7

Доброго времени суток.
У меня вопрос такой - можно ли проводить занятия на велотренажере и силовые тренировки в один день? С учетом того, что велотренажер утром (минут 40), а силовая вечером (1 ч. - 1ч. 20мин)?
И чем питаться до и после тренировок, через какие промежутки времени?
Ну и вопрос о кофе. Можно ли его употреблять или лучше исключить из своего рациона (очень не хочется).
Заранее всем спасибо.

Знаешь, что я сделала? Открыла все сообщения Марины на этом форуме, и читаю их потихоньку. Там и про кофе, и про питание до-после тренировок (кардио и силовой), и много чего еще. Дошла до 45 страницы уже!
Если отвечать вкратце, насколько я поняла из прочитанного, кофе - да, только отдельно от всего (т.к. влияет на пищеварительный процесс), лучше с утра, за час перед кардио...

можно

До утреннего кардио можно ничем не питаться, после кардио белковая пища, через час после белковой - углеводная
Перед силовой за час-полтора белковая и углеводная пища (к тренировке она должна "улечься" так чтоб не мешать), после тренировки белковая и углеводная пища.

можно 3-4 чашки в день спокойно, больше - на ваше усмотрение.

Спокойный,
Что то порции у вас какие то слишком маленькие, что это курогрудки 150 гр. Вы вообще наедаетесь? А вы же еще и тренируетесь. Кушать надо больше, мере считаете Ов и напишите бжу.