|
Цитата: Манька79 Что то порции у вас какие то слишком маленькие, что это курогрудки 150 гр. Вы вообще наедаетесь? А вы же еще и тренируетесь. Кушать надо больше, мере считаете Ов и напишите бжу. В том калькуляторе кстати грудка в сыром виде дана. А вы наверняка взвешиваете готовую, я тоже так раньше делал. 150 грамм готовой - это примерно 180-200 грамм сырой... зависит от способа приготовления. |
|
Цитата: Манька79 Что то порции у вас какие то слишком маленькие, что это курогрудки 150 гр. Вы вообще наедаетесь? А вы же еще и тренируетесь. Кушать надо больше, мере считаете Ов и напишите бжу. Ну по калориям вроде нормально все. Тут рацион написан для дней где тренировок не было. А сейчас попытаюсь составить рацион для дней с занятиями. 6 00 Подъем 6 10 - 6 50 Занятия на велотренажере 7 00 Кефир 0% 150 гр, творог 0% 100 гр. (124,0к БЖУ 22,5/0,0/7,5) 7 40 Гречневая крупа 150 гр. (502,5к БЖУ 18,9/5,0/93,2) 11 00 Яблоко 150гр. творог 0% 200гр. кефир 0% 250гр. (288,5к БЖУ 43,8/0,5/25,1) 13 30 Куриная грудка 250гр. капуста квашенная 300гр. масло оливковое 5гр. (521,9к БЖУ 59,4/25,8/6,6) 15 30 Яблоко 150гр. творог 0% 200гр. кефир 0% 250гр. (288,5к БЖУ 43,8/0,5/25,1) 17 30 Куриная грудка 250гр. огурцы 200гр. помидоры 200гр. масло оливковое 5гр. (538,9к БЖУ 57,8/26,4/12,8) 19 00 20 20 Тренировка. 21 00 Кефир 0% 200 гр, творог 0% 100 гр. (139,0к БЖУ 24,0/0,0/9,4) 23 00 Белок 30гр. (15,0к БЖУ 3,2/0,0/0,3) Итого за день 2418,3 БЖУ 273,4/58,2/180,0 По калькулятору расход калорий 2604 И еще. Скоро надо в командировку на неделю съездить. Кто как в разъездах питается. Российские кафе и столовые под такую пищу не заточены) Готовить что-то для себя тоже не вариант - проживание в гостинице. На яблоки что ли переходить?)) |
Salavat Yulaev м
20 февраля 2013 22:58 #23Цитата: Спокойный И еще. Скоро надо в командировку на неделю съездить. Кто как в разъездах питается. Российские кафе и столовые под такую пищу не заточены) Готовить что-то для себя тоже не вариант - проживание в гостинице. На яблоки что ли переходить?)) Везде можно найти хотя бы близкую к правильному питанию еду. Хотя бы мясо почти в любом виде с овощными салатами. Творог уж точно купил - съел в любом месте. Сообщение отредактировано Salavat Yulaev - 20 февраля 2013 22:59 |
|
Всем привет.
Всех военнообязанных с прошедшим праздником Защитника Отечества!!! На сегодняшний день вес 103,5 кг. В связи с командировкой тренировок нет. Питание. Утро - каша. Днем - творог, кефир и яблоки. (другого в окружности 10 км все равно не найти) Вечер - белки яиц. (по приезду в гостиницу в магазине только бухло с чипсами купить можно). Подобное будет до следующего понедельника. Печалька( |
|
И так. Прошло 4 недели. Вес 99.5. Тренировки и питание по плану.
Вчера пришлось обновлять гардероб, все старое висит и сваливается. |
|
Хорошее начало! Продолжение будет?
|
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
