Добрый день опытные форумчане , скоро лето, скоро пляж посмотрела на себя в зеркало увидела животик и твердо решила буду худеть Координальных диет до этого не было, со свободным временем тоже напряги, физически не успеваю ходить в фитнес клуб, но каждое утро готова бегать 7 кругов по 400 метров, а вечером интенсивно качать пресс по Яшанькину.

1. Женский Основной Уровень Метаболизма = 1301 ккал
2. Диапазон для похудения от 1051ккал до 1401 ккал
3. БЖУ: Белки (нижний предел) = 79 гр. Белки (верхний предел) = 123гр.
Жиры (нижний предел) = 17 гр. Жиры (верхний предел) = 31 гр.
Углеводы (нижний предел) = 119 гр. Углеводы (верхний предел) = 175 гр.

Хочу пересмотреть свой рацион питания. Предварительно он будет выглядеть так:
8.00 пробежка
10.00 Завтрак: Овсянка на воде 100гр (197ккал), йогурт( 94ккал) чашка зеленого чая.
11.30 2ой завтрак яблоко(47), апельсин (36)
14.00 Обед Щи из квашеной капусты с картофелем(74), куриная грудка вареная (137), гречневая каша (134) зеленый чай.
15.40 Полдник яблоко(47), апельсин (36)
18.00 Ужин Обезжиренный творог 200гр(201), йогурт (94), чашка зеленого чая.
22.00 Пресс по Яшанькину

Стоит ли пить до пробежек л-карнитин?

Жду ваших предложений.

не стоит тратить на него деньги
прочти вот тут ВОТ

и ещё прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

а осенью будете отъедаться?

Нет, планирую сохранить приобретенную форму и превратить в привычку правильное питание.



Хорошо.

Что скажите про диету?

JIu3o4ka,
То что написано в вашем меню, вы так ели? Или вы планируете есть так, но до этого так не ели?
Как вы ели сегодня? и вчера?


А какую форму? я увидела только 53 цифру, я форм не увидела.


? какой он был скажем в пятницу?

До этого так не ела, позволяла себе сладкое (сладости,сахар, соки, солененькое)



Поэтому я и написала о форме в будующем времени.




8.00 Проснулась поела овсянку на воде, 2 яблока.

14.00 солененькую селедку с картошкой, чай черный

16.00 Суп грибной , бифстроганов из говядины, макароны, чай.

19.00 сок мультифрукт, 2 апельсина, яблоко

21.00 сок мультифрукт

Что то типо такого

Тогда спорт, причем силовой обязателен = чтобы к лету на пляже было красиво и не факт что 53кг, а может 60, но красиво.

Принцип правильного питания построить не меню по калориям, а по бжу-это первоочередно.



после спорта нужен белок и углевод или просто белок = от этого всё меню, которое вы составили, можно зачеркнуть

Я буду стараться Но на силовые тренировки времени нет в силу занятости, будет только бег тренировка пресса, приседания, отжимания,т.к. нет возможности ходить в зал.

Ну, а есть замечания по диете?



Почему?Ведь моя цель не набрать мышечную массу.

вот если -это диета, то я бы её в помойку отправила, почему????????? не хочу чтобы у вас выпали волосы и пропали ..... прекрасные дни месяца. Жиров мало и очень. Калорий тоже мало..........

ммм, Хорошо, а какую диету можете вы предложить?

Вам вроде Основы питания уже ссылку дали. Прочитать и дневники других тоже изучить что и как.

JIu3o4ka,
Я вам не могу ничего предложить, потому что вы худеете для себя, а не для меня.
Разберите ссылками, которые вам скинули выше.
Классическое меню
медленный углевод/ белок
белок/фрукт
курица/рыбка(сифуд) + таз салата
белок/ орешки/ фрукт
курица/рыбка(сифуд) + таз салата
белок

Сказал человек, который не занимается силовыми

Cashmere_Ree,
ну она хочет форм, я та не хочу форм

REDIKA, спасибо намек поняла.Так как же посчитать верное кол-во ккал на мой день?

Белки: 1 - 1,5гр от веса = 65*1,5 = 97,5 *4= 390 ккал (в 1 гр белка 4 ккал) (1 гр. белка на кг веса человеку не занимающемуся спортом, 1.5гр - занимающемуся)
Жиры: 0.6 - 0.8 от желаемого веса = 56*0,8 =44,8*9=403,2 (в 1гр. жира 9ккал) но это максимум, я бы себе посчитала по 0,6, но тут на состояние здоровья ориентироваться надо, то есть получилось бы 56*0,6=33,6*9=302,4ккал
Углеводы: 3-5гр от веса = 65*3=195*4=780ккал (в 1 гр. углеводов 4 ккал) от 3 до 5 - это зависит от степени активности, если активность малая то 3, средняя 4, высокая 5

Итого: Б - 97,5г = 390ккал; Ж - 44,8 = 403,2 ккал или 33,6 = 302,4 ккал; У - 195 = 780 ккал получается 1573,2 ккал или 1472,4 
Если хотите сушиться уменьшайте жиры и углеводы, но углеводы только в те дни когда нагрузок нет, а в дни нагрузок думаю не стоит

JIu3o4ka,
весы есть дома?

Ну почти примерно в тех диапазонах я и считала. Т.е надо постепенно уменьшать цифру ккал на углеводы и увеличивать цифру на белки?

REDIKA, есть,а что?

JIu3o4ka,
теперь калькулятор зайдите наш и посчитайте чего он вам скажет....
к примеру у меня 1380-1800 у вас как-то так должно быть

не те))) Для продуктов весы! Чтобы один раз определить размер порций и больше не заморачиваться.

REDIKA,1550 ккал идеальный вес 55 кг.Значит в день употребляю 1550 кг в сторону увеличения белка. т.е будет примерно так 700ккал на белки 520 ккал на углеводы и 310 ккал на жиры?

Kitsune, нет, приобрету:)))