JIu3o4ka,
нужно не менее 1 гр белка на кг веса тела, лучше больше
если у тебя вес 68, то взять нужно примерно 100 гр белка это примерно 400 ккал, жиров надо не менее 20% от калоража это примерно 360 ккал или 40 гр жира, лучше больше в районе 60 гр это 540 ккал, 360 +540=900 ккал 1550-900=650 ккал это примерно 160 гр углей.