Добрый день! Благодаря правильному питанию и ежедневным занятиям сбросила 7 кило за 4 месяца. Но вот с Января месяца не могу войти в питание постоянно хочеться сладкого.Без сладкого нет чувства сытости ем и ем. Только скушаю конфетку или зефирушку все попускает часа на два. Прям не могу сдержаться. И вес при ежедневных занятиях стоит на месте. Примерное питание.
7.00 стакан воды
8.30 40 гр. овсянки 2 конфетки
11.00 яблоко
13.00творог+кефир
15.00 овощной суп + 100 лукума
17.30 отварная говядина+ салат с капусты ( и целый день конфеты)

Яна, привет!
вот тут прочти про основы питания: клик
а тут местный талмуд, кладезь мудрости: клик
По поводу того, как сдержаться от сладкого: мне помогли сухофрукты. Но их тоже не безгранично и не всегда полезно есть...

Yanysya,
привет.
Еда никая, прямо скажу. Кроме утренней овсянки (40гр. - надеюсь сухой крупы, а не готорого продукта) и 5-ти часовой говядины (размер неизвестен), нормальной пищи то и нет. Конфетки, лукум, по сути пустые калории, сахарок от них резко подскочил, так же резко вниз, вот и есть опять охота (ломка начинается).
А какое оно было то? Аналогично приведенному? Тогда не мудрено, что вес встал...

Также только без конфет и сладостей.Грудки куриной + рыба запеченная в фольге вечером творог с кефиром. Или просто вечером кефир.

А что с вечером то так грустно? После 6-ти не есть - что ли?
4 месяца на голодном пайке + тренировки... не мудрено, что на конфеты понесло.

после вечерней тренировки в 6 7 вечера ничего кроме кефира. Вообщем поняла есть больше полезной пищи и нет сладкому?

тогда до 7 вечера нужно съесть всю ту еду, которая должна быть запланирована на сутки, а вообще в этом смысла нет, любую еду можно есть в любое время, важно соблюдать дневную калорийность питания, бжу и физиологические минимумы по белкам и жирам.

А какой в этом смысл?
Нужны медленные углеводы (каши, бобовые, хлеб цельнозерновой) - они будут поддерживать уровень сахара без резких скачков/паданий. Дадут хорошее чувство сытости и потребность в конфетках отпадет.
Жиры полезные - орехи, нераф.раст масла, рыба.
Ну и белок - мясо, яйца, творог.
Это д.б. в основе питания.

Получается я 4 месяца организму недодавала = еще и тренировки, а теперь он восполняет потери?

Yanysya,
нужно научиться считать то количество ккал которое ты потребляешь, тогда можно понять как скорректировать питание.
Питание должно быть дефицитным по ккал для похудания, профицитным для роста.

Yanysya,
Попробуй вот это.
Многим людям это помогло.

Он просто выжить пытается.
Когда сидите на жесткой диете долгое время, организму ничего другого не остается как пускать в расход мышечную массу (которая требует много энергии), а жировые запасы приберечь на самый черный день.
Сейчас наступило равновесие между приходом энергии из пищи и расходом ее на жизнедеятельность организма и вашу активность. Обменные процессы замедлились, организм в стрессе. В общем, мало хорошего.

Плохо. Вы хотите сказать что я теряла не жир? Хотя мне казалось что я все правильно ем как в основах питания, а получается буду составлять рацион на завтра и считать

Что бы это проверить нужно делать биоимпедансный анализ состава тела. Косвенно на то, что "уходит" - жирок или мышцы, скажут снижение основных объемов тела (1 см талии приравнивается к 1 кг жира).
В снижении массы тела (именно за счет жира) правило "бери больше - кидай дальше" - и будет отличный результат, не работает. Т.е. снижение калорийности пищи и усиленные тренировки приводят к тому, что вес снижается, а жиры - очень мало. Потом настает плато. А там не за горами срывы на всё что угодно. И в итоге новый жирок (организм то не дурак - запасат на очередной случай войны).
Чтобы избежать такой ситуации (обхитрить организм) энергетический дефицит нужен очень небольшой (примерно 400 кал.). И темп снижения веса - порядка 400-500 гр. в неделю. Так сказать - медлено но верно.
В вашем случае, когда явных излишков (исходя из роста/веса) нет, скорее всего и лишнего жира нет, нацеливаться надо не сколько на снижение веса, сколько на улучшение (оттачивание) фигуры.

Спасибо Света за очень полезные советы. По поводу лишнего веса у меня тип фигуры груша, вес лишний на ногах, который очень тяжело сбросить. По питанию старалась набирать 1200 но как-то жира 30 не добирала(примерно 15-20). Наверное отсюда и сейчас такая проблема.Смотрела ваш дневничок буду с питанием опираться на него. Вы умничка!!!!

Yanysya,
Привет. Да еды мало очень, конфетки вот да, не в тему для похудения. И как писали, сладкого хочеться, потому что еды нет и вообще как можно потом весь вечер голодным ходить? Половина едой бы не назвала. Дневники почитайте и Основы питания.
Фото бы увидеть что там получилось

В основах нет такой еды ка у вас и приемов пищи больше.
Еще да, вес бы узнать порций.
От тяги к сладкому Пиколинат хрома есть, его надо пропить если уж совсем не невмоготу без конфет.

Наташ порции 100 -150 грам мяса, если каша то 70-100. Рыба 200-300. ь Померяла я Свои размеры (чесно сказать всегда ориентировалась только на весы ) Вообщем
грудь 90 см
талия 75см
бедра 95
Обхват ноги 57.
Вообщем печальненько!

1200 - это мало, а если в них часть "конфетных" калорий - то очень мало.
Подчищаем рацион от конфет и прочих ненужностей, добираем эту неделю 1200 нормальной полноценной едой (полезные жиры - обязательно), со следующей выходим на 1300, ещё через неделю 1400 и т.д.
Т.е постепенное повышение калорийности + дробность питания позволит вывести организм из шока, "расслабит" его и он сам начнет себя доводить до физиологической нормы, избавляться от излишков жира.

Хотя, судя по объемам особо "лишнего" и нет.

Спасибо. Хотя питание далеко до идеала. Но тем не менее результат есть.

Ой девочки заварила 60 гр. овсянки +30 кураги. Ели сьела. + кофе. Составила примерное меню на сегодня
8.30 овсянки
100 гр. гречки+150 гр. говядины отварной
Тушеная капуста+ отв. грудинка (грам 200)
творог обезж. + кефир.
У меня есть лляное масло. Расскажите как вы его пьете (до етого пила по чайной ложке в день)
Чтото много получаеться по моим подсчетам БЖУ 156,45,99
Калорий 1470 Как то жиров много. Нужно что-то убрать...

а откуда жиры? Говядина жирная или что?
Калорий не много, углеводов маловато