здесь жиры?

В говядине 20 гр. жиров выбивает и получаеться все 30 из говядины! инфо из етого сайта. А вы как думаете?

бывает и 100 % жир только говяжий, но мы же люди и у нас есть выбор что есть, по этоиу покупая говядину, берём вырезку, без жира.
Даже в свиной вырезке всего 7 % жира , а не 20.

Вообще брала вырезку нежирную.Я тоже так подумала что неправильно выбивает. Так меню правильное или?

не обязательно пить, если не лезет можно ведь в салат добавить

А по сколько вы потребляете льняного масло в сутки? И не пойму считать его в Жиры общие за день?

да считать

10гр достаточно, это столовая ложка

Спасибо, большое!!!Sergayme подскажите по тренировкам правильно ли я занимаюсь один день кардио + пресс,40 мин второй силовой с гантелями+ пресс.1.30 Один раз в неделю отдых.

Yanysya,
что у тебя за тренинг силовой, опиши

Занимаюсь дома по Джилиан Майклз "Больше нет проблемных зон" с гантелями.Выпады с гантелями бицепс ,потом поднятие гантелей трицепс пресс, потом трицепс, пресс потом ноги, ягодицы и растяжка. Как то так.занимаюсь с гантелями 2 и 4кг. Кардио тоже с фитнесс тренером. Возможности посещать тренажерный зал пока нету.

Yanysya,
это аэробный тренинг, его тоже не стоит делать долго, не более часа лучше меньше, и пресс не нужно делать каждый день.

Спасибо, за совет на ефективно ли эти занячтия как вы считаете?

Yanysya,
эффективность для чего, для траты ккал возможно, если нужен тренинг для сохранения ММ на сбросе веса, то нужны действительно силовые тренировки.

Так подтянуться и похудеть.

Но за время тренировокТри пота сходит и потом все мышцы болят. Тело чуток подтянулосмь, а руки немного подкачались. Пропали ушки.

Сегодня день без сладкого.Целый день кушаю прям не могу наесться. К вечеру такое ощущение что в животе ведро воды. Мое меню
07.20 стакан воды
08.30 50г овсянки+20 гр. кураги+кофе
11.00гречка100г+отварная говядина 150 гр.
13.30 200гр. куриной грудки+тушеная капуста 200
16.00 творог 70 гр. больше
18.00 чай без сахара
20.00 100 куриной грудки
БЖУ 121,56,141
калорий 1600
Жду рецензий. Заранее спасибо.

Yanysya,
Почти вся еда и все медленные углеводы "скучились" до полудня. Хотя, попробуйте может это и ваш вариант...

А дальше как то грустно-мало:


Чай вообще какой смысл писать?

Привет мои дорогие худеющие и поддерживающие вес. Я опять с вами. Расстроенная, но с боевым настроем. 14 февраля были проблемы со здоровьем, после чего месяц нельзя было заниматься. Какой там заниматься кушать готовила даже не я, а любимая свекровь и муж. Которые считают чем жирнее тем вкуснее.Хотя не все ела и понемногу..... Во общем стала я на веса и обалдела 70,5 кг с утра. Решила что так дело не пойдет. Вчерашнее меню
09.30Крупа овсяная 60г 7,14 3,48 39,24 207,00
11.00Творог 5% 100г 16,00 5,00 0,00 0,00
12.00яблоко 200 0,80 0,80 23,60 0,00 90,00
13.30 Капуста белокочанная 175г 3,15 0,00 9,45 157,50 49,00
Морковь 175г 2,27 0,17 12,25 154,88 57,75
Масло льняное 10г 0,00 9,98 0,00 0,00 89,00
15.40 курица 150г 72,22 5,81 1,22 0,00 345,78
Гречка (крупа) 150 18,90 4,95 96,00 0,00 495,00
18.00 тренировка Синди Уитмарш.30 мин.(еле еле)
20.00 150 г курицы.
По подсчетам считалки БЖУ 120,41,181 1108 ккал.
Позавчера ходила с дочкой на бассейн. Как то тяжело после перерыва заниматься, но сегодняшние цифры на весах добавляют сил. сегодня с утра 70.1кг. Минус 400г. Уже радуют.

Подскажите сегодня утром делала блин с двумя белками и 30 г овсянки. Как считать белки?

Наименование Вес Белки Жиры Углеводы Вода Кка[b][/b]л
Крупа овсяная 30 3,57 1,74 19,62 3,6 103,5
Чернослив (сухофрукты) 100 2,3 0 65,6 25 264
Капуста краснокочанная 200 3,6 0 12,2 180 62
Масло льняное 10 0 9,98 0 0 89
Гречка (крупа) 75 9,45 2,48 48 0 247,5
Яйцо белок 50 5,45 0,09 0,36 43,5 24
селедка 180 29,34 19,26 0 0 289,8
Ржаной хлеб "Каравай" 60 4,38 0,78 21,84 0 113,4
Творог 5% "Старая Ладога" 100 16 5 0 0 121
74,09 39,33 167,62 1314,2


Подскажите ефективные тренировки дома. Возможности посещать зал нету, но дома есть гантели и даже штанга. Заранее спасибо?

взвесить, ну или глянуть в инете сколько там в среднем грамм и БЖУ. Я не помню, но вроде счетала 15 или 20 гр - один белок.


зайдите на форуме в раздел тренировки, может там что найдете.

Анфиса,
А у вас какие тренировки? Я занимаюсь Синди Уитмарш ультражиросжигающая и Джилиан Майклз но как то уже надоели хочется что то другое...