Всем доброго времени суток!
Ситуация у меня такая: пошла в тренажерный зал с целью сбросить вес ( а сбросить надо не мало при росте 164 см вешу 82). Тренер разработал для меня программу тренировок, как он выразился объемный тренинг. Тренировка состоит из разминки на беговой дорожке 10 мин, потом идут упражнения на тренажерах мин 40-50, в конце тренировки 20 мин на беговой дорожке для сжигания жира.
Меня интересует к какому типу тренировки это отнести, чтобы правильно составить питание. Тренер советует сразу после тренировки съедать яблоко или банан.
Я в растерянности, если я собралась худеть, не сведет ли на нет этот банан в конце тренировки все мои усилия. И какое питание должно быть после такой тренировки (как для кардио или как для силовой).
Очень надеюсь на Вашу помощь!!!

lenusik82, тренер правильно советует, только еще как придешь нужно поесть полноценно.
Основа для похудели это питание щас весь день.
После любой тренировки нам
необходимы углеводы, потому
что:
1. Нам нужно пополнить энерго
запасы, если этого не сделать за
счёт питания, то организм
возьмёт часть из аминокислот,
которые являются строительным
материалом для мышц, то есть
система сдвинется в сторону
разрушения мышц, а мышцы нам
нужны, так как они являются
основными потребителями ккал,
если их не поддерживать, то
потребление будет уменьшаться,
что скажется на процессе
похудания, оно будет
замедляться.
2. После любой тренировки
преобладают процессы
разрушения мышц, эти процессы
нужно остановить, первый час
углеводы пойдут на заполнение
энергозапасов, после избыток
пойдёт на пополнение того же
жира.
Не давая питания организму, ты
усиливаешь процесс разрушения,
а значит синтез мышц
замедлится.
Белковая еда долго не поступит в
организм, а значит белок в этих
целях бесполезен.
3. Клетки мышц не получат
информации на сохранение
своёго объёма, так как питания
недостаточно, а значит они будут
уменьшаться в след за жиром
при дефиците в питании,
получается что тренировка была
бесполезной.
4. Увеличивается скорость и
количество доставки питательных
веществ и аминокислот в клетки
мышц.
Martin,
к сожалению совсем ничего не
есть после тренировки очень
распространенное ошибочное
мнение. выдержка из статьи,
на которую вы ссылаетесь,
показывает одно из возможных
последствий такого отношения
к посттренировочному
питанию. и это не
единственный минус
голодания после тренировок.
просто уясните такую вещь -
белок после тренировки
обязательно, иначе сроки
восстановления увеличатся
(дольше будет сохраняться
усталость, пониженный
жизненный тонус), а вот
скорость обмена веществ (в
том числе и жиросжигание)
будет снижена.
так что если хотите получать
удовольствие от каждой
тренировки и не идти в зал,
как на каторгу, белок нужно
употреблять обязательно)) что
касается углеводов, то всё
зависит от целей вашего
тренинга. в любом случае
небольшая порция быстрых
углеводов только улучшит
усвоение белка
Упражнения средней аэробной
мощности также оказывают
наибольшую нагрузку на
кислородтранспортную
систему. При работе такой
мощности происходит
значительный расход
гликогена мышц и усиленный
расход (истощение) гликогена
печени, что ведет к развитию
гипогликемии. Таким образом,
вторично страдает ЦНС, для
которой глюкоза крови играет
роль единственного
энергетического источника.
Кроме того, большое значение
имеет нарушение процессов
терморегуляции, что может
вызвать критическое
повышение температуры тела.
В результате дополнительного
перераспределения кровотока
(усиления кожного кровотока и
снижения кровотока
работающих мышц)
происходит повышение
теплоотдачи. Доставка
кислорода к рабочим мышцам
снижается, что ведет к
мышечному утомлению.
Упражнение малой аэробной
мощности в значительной
Мере характеризуются теми же
локализацией и механизмами
утомления, что и упражнения
средней аэробной мощности.
Отличие состоит в более
медленном наступлении
описанных процессов и в
большем расходовании жиров,
недоокисленные продукты
расщепления которых могут
поступать в кровь и быть
важным фактором утомления.
В энергообеспечении аэробных
упражнений более низкой
мощности (средней и ниже)
значительную роль наряду с
углеводами играют жиры (их
относительная роль тем
больше, чем ниже мощность
упражнения). В конце
выполнения таких упражнений
содержание гликогена в
рабочих мышцах снижено
существенно......
Коц Я.М. - Спортивная
физиология

чтобы сказать что за тренинг , нужно чтобы ты его расписала , но после любой тренировки надо есть сразу белковую и углеводную пищу.

Спасибо большое за ответ! Если я правильно поняла, данный вид тренировки следует отнести к силовым нагрузкам и так как цель сбросить вес, нужно добавлять еще и кардио нагрузки?

lenusik82, чтобы вес уменьшался нужно соответственное питание, с дефицитом по ккал.
Этого тренинга сейчас хватит .

Тренировка состоит из разминки на беговойдорожке 10 мин
Основная часть тренировки:
1. Скручивание на мяче 60 раз
2. Боковые скручивания с весом 5 кг
3. Скручивания в тренажере
4. Приседы с весом 5 кг
5. Плие приседы с весом 5 кг
6.Выпады с гантелями 2 кг
7. Разведение ног в стороны на тренажере с весом 10 кг
8. Сведение ног в тренажере с весом 10 кг
9. Отведение ног назад в тренажере с весом 5 кг
10. Тяга верхнего блока (10кг)
11. Тяга блока к животу (5 кг)
12. Жим гантелей на лавке под углом (5 кг)
13. Разведение гантелей на лавке под углом (3 кг)
14. Пуловер в тренажере
15. Подъем ног лежа на полу
16. Гиперэкстензия (5 кг)
Все это делаю 2 круга по 30 повторений ( не судите строго, если не правильно выражаюсь)
В конце тренировке 20 мин на беговой дорожке


Занимаюсь 3 раза в неделю.

lenusik82, это не объемный тренинг, это интенсивная заэробная тренировка.

Интенсивная аэробная тренировка? А как понять что уже пора добавлять силовую?

lenusik82, а что тренер говорит?

Говорит, что этого достаточно, что больше 3х раз в неделю тренироваться не стоит, иначе мышцы не успевают восстанавливаться.
Возникает вопрос, насколько эффективна аэробная нагрузка высокой интенсивности для того чтоб сбросить вес, или все же лучше будет чередавать кардио тренировки (беговая дорожка мин 40-60) с силовыми? Хочется реально добиться результатов и не тратить силы и время впустую!

lenusik82, мое мнение, пока этого тренинга более чем достаточно.
Сейчас нужно правильно подобрать питание.
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ

Спасибо огромное за советы!

Ох и чувствует мое сердце,если добавить кардио хотя бы один раз,а два альтруизм бы вышел во благо!Побегать хоть для начала по-20 минут,увеличивал постепенно или легкое кардио,с утреца,да натощак,да без углеводов,дело пошло быстрее бы!!!

вот это одна из самых главных ошибок начинающих, не нужно быстрее, всё должно быть своевременно и достаточно.

кстати, забыла написать, занимаюсь как раз утром и натощак, результат пока только общий тонус, вес не уходит, но это скорее всего от погрешностей в питании, сейчас изучаю все тонкости на сайте. надеюсь скоро увижу результаты!

lenusik82,
да основа это питание