Когда будем праздновать выпадение волос, расслоение ногтей и прощаться в менструальным циклом?
Вы себя за что так наказываете?

kottoffey,
перед тренировкой надо есть за два часа, или натощак.
После есть сразу белковую и углеводную пищу.

После любой тренировки нам
необходимы углеводы, потому
что:
1. Нам нужно пополнить энерго
запасы, если этого не сделать за
счёт питания, то организм
возьмёт часть из аминокислот,
которые являются строительным
материалом для мышц, то есть
система сдвинется в сторону
разрушения мышц, а мышцы нам
нужны, так как они являются
основными потребителями ккал,
если их не поддерживать, то
потребление будет уменьшаться,
что скажется на процессе
похудания, оно будет
замедляться.
2. После любой тренировки
преобладают процессы
разрушения мышц, эти процессы
нужно остановить, первый час
углеводы пойдут на заполнение
энергозапасов, после избыток
пойдёт на пополнение того же
жира.
Не давая питания организму, ты
усиливаешь процесс разрушения,
а значит синтез мышц
замедлится.
Белковая еда долго не поступит в
организм, а значит белок в этих
целях бесполезен.
3. Клетки мышц не получат
информации на сохранение
своёго объёма, так как питания
недостаточно, а значит они будут
уменьшаться в след за жиром
при дефиците в питании,
получается что тренировка была
бесполезной.
4. Увеличивается скорость и
количество доставки питательных
веществ и аминокислот в клетки
мышц.
Martin,
к сожалению совсем ничего не
есть после тренировки очень
распространенное ошибочное
мнение. выдержка из статьи,
на которую вы ссылаетесь,
показывает одно из возможных
последствий такого отношения
к посттренировочному
питанию. и это не
единственный минус
голодания после тренировок.
просто уясните такую вещь -
белок после тренировки
обязательно, иначе сроки
восстановления увеличатся
(дольше будет сохраняться
усталость, пониженный
жизненный тонус), а вот
скорость обмена веществ (в
том числе и жиросжигание)
будет снижена.
так что если хотите получать
удовольствие от каждой
тренировки и не идти в зал,
как на каторгу, белок нужно
употреблять обязательно)) что
касается углеводов, то всё
зависит от целей вашего
тренинга. в любом случае
небольшая порция быстрых
углеводов только улучшит
усвоение белка
Упражнения средней аэробной
мощности также оказывают
наибольшую нагрузку на
кислородтранспортную
систему. При работе такой
мощности происходит
значительный расход
гликогена мышц и усиленный
расход (истощение) гликогена
печени, что ведет к развитию
гипогликемии. Таким образом,
вторично страдает ЦНС, для
которой глюкоза крови играет
роль единственного
энергетического источника.
Кроме того, большое значение
имеет нарушение процессов
терморегуляции, что может
вызвать критическое
повышение температуры тела.
В результате дополнительного
перераспределения кровотока
(усиления кожного кровотока и
снижения кровотока
работающих мышц)
происходит повышение
теплоотдачи. Доставка
кислорода к рабочим мышцам
снижается, что ведет к
мышечному утомлению.
Упражнение малой аэробной
мощности в значительной
Мере характеризуются теми же
локализацией и механизмами
утомления, что и упражнения
средней аэробной мощности.
Отличие состоит в более
медленном наступлении
описанных процессов и в
большем расходовании жиров,
недоокисленные продукты
расщепления которых могут
поступать в кровь и быть
важным фактором утомления.
В энергообеспечении аэробных
упражнений более низкой
мощности (средней и ниже)
значительную роль наряду с
углеводами играют жиры (их
относительная роль тем
больше, чем ниже мощность
упражнения). В конце
выполнения таких упражнений
содержание гликогена в
рабочих мышцах снижено
существенно......
Коц Я.М. - Спортивная
физиология

Спасибо, за комментарии. вот сегодня как раз я и оторвалась перебрала по-моему с калориями и БЖУ
утро 8.00 каша овсянка(50 грамм сухого веса)
10.00 судак 150 грамм + овощи тушеные (зеленый горошек, перец, лук, соя, морковь)
12.00 силовая тренировка 60 мин, еще плюс 30мин на мышцы живота
14.00 каша (50 грамм сухого веса и яблоко) и напиток какао на воде
16.00 горбуша в собственном соку 250 грамм, зеленые сырые овощи и чечевица коричневая грамм 30 в сухом весе
18.00 творог обезжиренный всю пачку 350 грамм
20.00 индейка кусочек 100 грамм
ИТОГО 2060 калорий, Б-220, Ж-62, У - 147, что называется питалась, питалась, а сегодня просто нажралась

скока скока?
ни в жизнь не поверю,что такой калораж,явно где-то ошибка

Как думаете, почему?


Киборг

2000 калоий тут нет, Ж-62, У - 147 ???? где?
а творог по 300 г за раз это не стоит, 140г вполне Хватит на прием.

на сайте счетчик калорий он-лайн
Чечевица вареная- 30- 2.34 - 0.00 - 6.03 - 33.00
Овсяная крупа- 100 11.00 6.10 49.70 303.00
Баклажаны 50 0.60 0.05 2.55 12.00
Горошек зеленый 100 5.00 0.20 12.80 73.00
Кабачки 100 0.60 0.30 4.90 23.00
Лук порей 50 1.00 0.00 3.25 16.50
Огурцы парниковые 100 0.70 0.10 1.90 11.00
Перец красный сладкий 100 1.30 0.00 5.30 27.00
Салат 100 1.50 0.20 2.30 17.00
Сельдерей (корень) 30 0.39 0.09 1.83 9.60
Чеснок 10 0.65 0.00 0.52 4.60
Капуста квашеная 100 1.80 0.00 2.20 19.00
Огурцы соленые 100 0.80 0.10 1.60 13.00
Апельсин 150 1.35 0.30 12.15 60.00
Яблоки 100 0.20 0.36 8.00 37.00
Орехи грецкие 10 1.56 6.20 1.83 70.00
Индейка отварная 100 25.30 10.40 0.00 195.00
Горбуша 250 57.25 19.50 0.00 420.00
Судак 150 31.95 1.95 0.00 145.50
Творог нежирный 350 63.00 2.10 6.30 308.00
Масло оливковое 15 0.00 14.97 0.00 134.70
Чай черный байховый (сухой) 10 2.00 0.51 0.40 14.60
Кофе жареный в зернах (сухой)10 1.39 1.44 0.28 20.20
Какао порошок 15 3.63 2.62 4.18 57.00
Итого: 2130 215.31 67.50 128.03 2023.70
соотношение в процентах 52.41 16.43 31.16

вот такие цифры


© 2000-2012 by olga lebedeva, http://calories.ru/

Уж это я бы точно не считала...

Привет, всем.
сегодня всё пришло в норму, Б-136, Ж -32,У - 124
Было так. Проснулась выпила водички, закинула Л Карнитин 1200, и пошла на велик
8.00 интервальная на велике 40 мин.
9.00 выпила протеин
10.30 чечевица с овощами сырыми
13.00 силовая 60 мин.
15.00 индейка с овощами сырыми
17.00 каша овсянка и яблоко
19.00 рыба с овощами сырыми
в промежутках вода, кофе, какао
На ночь выпью протеин или яйца, не знаю пока, потому как, когда покупала его в магазине, продавец мне сказал, что этот протеин (MRM, производится в USA, Whey 1000mg l-glutamine added per serving) лучше после тренировки, а вот на ночь надо другой брать, поэтому буду рада, если кто напишет, пить на ночь или же лучше белки. Спасибо.

kottoffey,
привет! У меня вопрос: а откуда вы взяли такой принцип питания? вы уже по нему худели?


Вы хотите сбросить вес, а потом что? вы так будете жить в таком режиме как и сейчас или как?

Привет.
А что с режимом питания? Подскажите, что ни так?
Взяла его исходя из перечитанного включая и этот сайт. Считаю БЖУ, углеводы стараюсь есть до 17.00, ем 6 или 5 раз, вес ушел до 52, 5.
Готовлю вроде бы аппетитные блюда, отсюда выбрала многие рецепты. Жизнь скучной и трагичной на таком питании не кажется,НО возможно, я не вижу своих ошибок, буду благодарна, подскажите.
Сегодня
8.00 велик (интервальная) 40 мин
9.00 протеин
10.00 творог 150 грамм и какао.
12.00 яблоко
13.00 блины 5 штук на ржаной муке с изюмом
15.00 индейка и салат из свежих овощей
17.00 апельсин
19.30 паровые биточки из рыбы 2 шт и салат
Всё, я сыта, весела, волосы, ногти и зубы, пока на месте.
Я еще витамины пью, но их не указываю, думаю, нет необходимости.

kottoffey,
я не понимаю как и почему вы худеете?

Звучит как "В чем смысл жизни?"

светик, я на новой фазе похудалок
..............
ну объясниет мне как мне нужно скинуть моих лишних 5 кг

REDIKA,

Можно конкретнее, в чем ошибки?

REDIKA,
ты хочешь чтобы kottoffey это тебе объяснила?

kottoffey,
я хочу понять вас, вы худете ради обемов ... но вооще я не могу разобраться, что вы жрете? ну чтобы они объемы уменьшилиь, ну что мне есть-чтобы у меня 5 кг в объемах съесть????


да, я хочу это
ну она худеет и я хочу понять, что нужно мне?

Я почти каждый день пишу свое примерное меню, не расписываю только подробно состав блюд, но основа одна, как меня здесь научили, мясо индейка или кура, или кролик примерно 200 грамм и овощи (сырые или на пару) полный салатник заправляю льняным маслом 1ч.ложка и лимон.
Каша (все крупы, кроме манки )
Напитки : какао или кофе в зернах и вода
Фрукты: 2-a в день яблоко, редко апельсин
Творог обезжиренный 200грамм
Яйца белки 3 штуки
Ужин: салат овощи на пару иногда рыба
Тренировки : 6 раз кардио на тощак с л карнитином и 3 раза силовые после еды примерно в 12.00 или 13.00
Все, написала, так питаться 3 недели назад. А еще 2 месяца назад вес был 56кг.

kottoffey,
вы похудели на 4кг за месяц, я правильно поняла? А объемы ушли?

Привет, девчонки и мальчишки. Всем спасибо, за ваши замечания, полезные – буду учитывать.
Рассказываю о своем пути похудания.
Итак, я хотела результат быстро, эффективно и навсегда. Поэтому худеть я начала, экстренно посадив свой организм на глупейшие диеты, было это где-то в октябре, вес у меня тогда был 56 кг. Объемы: талия 73, живот 85, ноги в бедре 54.
Ничего в течение месяца у меня не вышло, всё заканчивалась срывами и пожиранием шоколада, грудинки, но и другой хрени.
В ноябре начала ходить в фитнес клуб.
Я начала заниматься, НО с питанием был полный ЕЕЕЕЦ, были диеты, диеты, жор, жор, диеты, и такая канитель продолжалась до января, пока я не нашла этот чудо сайт вычитала оттуда много инфо, проанализировала, прочитала и до сих пор читаю еще кучу информации на сайтах других диетологов. Исключила сахар, белый рис, муку, вес сразу (примерно за две недели) снизился до 53, 800, а потом когда перешла на кардио на тощак, то вес еще чуть-чуть снизился и сейчас на отметке 52, 800.
Если говорить о сроках, то похудела я с 56 до 53 по моим подсчетам примерно за два месяца.
На сегодня Объем Талии – 65. Объем Живота – 76. ОБедер-90. Объем ног (бедро)- 52
А волнуют меня и объемы, и хочу рельефности в районе живота и ног.
Б-155, Ж-30, У- 137. калорий 1500.