kottoffey,
Надо мне попробовать на тощах заниматься, а то жесть вес стоит как и объемы. Приятные у вас результаты-просто восторг.

буду ориентироватьс на ваши меню

Ну слава Богу

REDIKA, дело не кардио натощак , а в соотношении ккал усвоенных к потраченым , если дефицит, то худеешь.

кроме затертой темы про дефицит есть еще несмколько факторов ьакие как гликоген и гормоны. Кардио натощак помогает 100%, если делать с "головой" - правильно питаясь вокруг тренировки. В этом сначала нужно разобраться и спланировать от и до.
+ такое кардио гораздо лучше чем затяжные тренировки как "силовая + бег" и подобные варианты....
45 минут - и вон из зала, правильное питание и восстановление. Тогда будет результат.

Я уже со счета сбилась, какое по счету это чужое меню, на которое ты в который раз собралась ориентироваться
Перестань жрать всякую дрянь и тогда, глядишь, и результат не заставит себя ждать

вот как раз этим и занимаюсь эту весну - не ем дрянь(картофель буду есть , хлебобулочные уходят в нуль=фрукты, ну и бедра пожираю я куриные всё-таки не могу без них, ах да и сахер тоже сыплю в кофе правда тросниковый, макароны тоже оставлю) то есть дрянь я ем

Вмемориз

вчера: утро 8.00 кардио 40 мин,
день силовая 60 мин, отдельно пресс 30мин. б-110, ж- 25, у-100, калории 1200.
сегодня: утро 8.00 кардио 50 мин. б- 110, ж- 30, у - 115. калории 1300.

kottoffey,
Вы нам потом результат покажите, хорошо?

Вчера: интервальная 50 мин на велике. Б-120. Ж- 40. У - 130 калорий 1500
Сегодня:интервальная 50 мин. Б- 120. Ж- 30. У - 165 калорий 1600

завтра планирую пойти на силовую в зал, если самочувствие улучшится, свои изменения покажу чуть позже.

для интервалки многовато думаю.КАк делаете?КАкое самочувствие во время/после?

какая-то проблема с калькулятором,по указанному раскладу БЖУ такой калораж не получится.В первом случае-1360 ккал,во втором-1410 ккал

Я считаю БЖУ или "считалка калорий" или тут, вижу иногда расхождения в итоговой сумме калорий, но не заморачиваюсь по итоговой сумме калорий.
На этой неделе с понедельника по субботу интервальная на велике с утра время занятий 40-50мин. пульс 130. Делаю так: выбираю программу"Running interval", уровень 7, время 45 мин и поехала..., самочувствие контролирую, чтобы без всяких головокружений, ослаблений и т.д..
Были 2 силовые- в понедельник и пятницу по часу.
вчера: Б- 122, ж- 38, У - 132; 1358
сегодня Б: - 129, Ж - 37, У - 115; 1309

kottoffey,
Как у вас вес и как объемы?

Вес 52,500 визуально пока ничего не менялось, фото выложу в конце месяца