9:00 Вот утром съела 50 гр овсянки, вышло 150 свареной + творог 130гр и корица.
13:00 Я до сих пор чувствую сытость и не хочу есть.

Не понимаю что происходит.

а что не так то?

Может еда невкусная?поэтому нет желания есть.
Вообще это пройдет и 50-60 г сухой овсянки на завтрак будет уже мало.экспериментируйте,готовьте запеканки с сахзамом и фруктами/сухофр,печенья на овсянке и твороге,сырники,и все полетит тока в путь:-)

Овсянка с творогом а не просто овсянка

ну вообще в планах есть через каждые 2 часа, а я вообще не хочу и не могу есть. При этом живот набухает и бесит )
Может мне сделать 3 приема пищи, несчитая 2 белков на ночь?
Я просто не могу впихнуть в себя еду, это кажется странным. Шоколада раньше могла съесть немеренно )) и голодная была. А щас поем у утра и все..сытая часов 5
oksy,
Будем экспериментировать и еда вкусная )

зачем, это не удобно и не нужно, пища должна успевать перевариваться, а постоянно жевать это не вариант, тем более когда еды мало.

я углей не добираю, я просто не могу ))

Caprice,
нужно есть белки с углями и жирами.
Не нужно перебирать по белкам, в этом нет смысла.
Угли нужно есть в течении дня с каждым приёмам, тогда всё будет укладываться.
Для меня нормально есть через каждые четыре часа примерно, но важно не количество приёмов, а количество пищи в ккал вообще за день.

У меня на овсянке или рисе(по 60 гр) приходит чувство голода только через 3 часа, но я не добавляю белки.

rasterasha,
Это временное явление...Иногда я скучаю по нему

lisa olea , я поэтому и побаиваюсь начала похода в тренажерный зал, уже сейчас ем огромными порциями) и забыла, что значит чувство голода

почему?

sergayme, не знаю, как составить график питания) и думаю когда лучше, утром или после работы, а если после, то что есть перед тренировкой и что после

Caprice,
Просто ешьте каждые 3-4 часа, составляйте меню, продумывайте заранее так чтоб набрать нужное количество витаминов, минерало, амино, клетчатки, и добрать нужное количество калорий в день. Для этого и питание.

rasterasha,
составляешь питание так чтобы тебе было удобно.
Перед тренировкой нужно есть за два часа до начала, чтобы пищеварение не мешало тренингу, есть поле надо сразу, но если ты поешь как придёшь домой, то ничего страшного.
То есть еда должна быть разбита так, чтобы тебе было удобно, как пример если я встаю рано, то ем в 6, 11, 16, 21
Если встаю позже, то 10, 14, 18, 22,
То есть по сути всё питание подстроено под меня, а от количества приёмов ты просто разбиваешь на примерно равные части свой суточный рацион.

У меня вопрос такой: на столько ли важны углеводные и белковые окна? Многие люди глубоко убеждены в том, что до и после тренировки есть не нужно, иначе эффекта никакого не будет. Все твердят одно и то же, не ешь до и после. Так кого слушать?

И еще: у меня симптомы простуды, кашель мокрый, но не частый, температуры нет. Можно ли в зал ходить? Я сегодня сходила на силовую, ощущение после будто температура поднимается.

кто все?
Перед тренировкой можно есть белки и углеводы, за час-полтора, так чтоб не было дискомфорта во время тренировки, чтоб пища успела покинуть желудок. После тренировки можно есть сразу, белки и углеводы, причем послетренировочный прием пищи должен быть самым значительным.

Так, хорошо. Я продолжаю закрывать окна, вроде все соблюдаю. Сегодня смерила объемы. Я была в шоке, ничего не изменилось. С 1 февраля как были замеры такие же и сейчас :(((
92-74-104

Хотела пойти на кардио, поняла что простыла дико, не рискнула
Питание такое:
10:00 Омлет с укропом (3 белка)
11:00 Блинчик из пшеничных отрубей и 2 белков
13:00 смузи 200гр из кефира 0%, клубники 30г, творога 40г, яблока 40гр и клетчатки
15:00 вермишель твердых сортов 100г, грудка 100г, брокколи 50г и рикотта 40г
17:30 миндаль 15г
19:00 творог 100г с клубникой 30г
21:00 семга малосоленая 60г и салат из свежих овощей

бжук 122 41 140 1417

Объемы не уходят по замерам а весы падают :((((

И да, хожу в зал 3-4 раза в неделю.. 2 силовые и 2 кардио, так и выходит, что не так?

Подскажите плиз что не так

КД не на подходе?