Кстати, в такие дни лучше норму жиров немного поднять. И мясо красное побольше, вкупе с печенью и потрошками. Так что говядина как раз на месте была.

Творог ну очень люблю и орехи тоже, не знаю плохо ли это или хорошо ))


Ну тогда я спокойна.
Да жду когда переедем, весы продуктовые в коробочке лежат где-то.. А то приходится по чужому рациону, неудобно Через недели две, может раньше. И да, заранее составлять буду. Спасибо!

Да и переедем и в новый зал я сразу! Хочу программу по силовым, я с тренажерами запуталась как они все зовутся, не могу еще запомнить, только запонмнила ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ, уж больно оно красивое мне показалось

Есть еще тренажер гравитрон, прям космическое название.

Да не спорт зал, а космос таки

Овощей и мяса мне не хватает, с деньгами проблемы, кризис небольшой..

10:00 овсянка 180г с черносливом 30г
12:00 Грудка 100г с огурцом
13:00 Кардио
14:30 Грудка 100г с огурцом
16:00 Яблоко маленькое
17:30 Горсть миндаля
18:30 Печень 50г с перцем свежим
20:00 Творог 125г 0%
22:00 2 белка

ИТОГО: 102,5 - Б, 31 - Ж, 69,5 - У, 970 - ккал


Сегодня на кардио хватило меньше часа, 40 минут отзанималась и поплыла...тошнило чего-то :(

Caprice,

Это все в готовом виде?

С таким завтраком надо было не кардио делать а силовую, ибо на кардио у вас горели угли которые вы с кашей съели а не жирок. Не зря же некоторые делают кардио на пустой желудок. Я не сторонник на тощак заниматься, съешьте белковое что нить и тогда на кардио!

яйца-самый дешёвый белок.
Бобовые выгодны тем,что угли+белок вместе.
Овощи-капуста,огурцы самое дешёвое.
Можно спасаться салатом из капусты и моркови.
Из положения можно немного выкручиваться,знаю не понаслышке)
может из-за КД?
Или душно было в зале?

Блин тогда другое время для кардио выбрать придется? Так а что мне теперь не завтракать вовсе? Или заместо каши омлет из белка утром делать когда кардио? Так?

Дада, вот и я выкручиваюсь )

КД скорее всего. Просто в дни организм непереносит жары, поэтому и взбунтовался ) Видимо мне придется вообще к минимуму нагрузки снизить в такой период.

вот правильное решение.

Наташка,
и да, каша в готовом, все в готовом. Одна считалка считает мне все готовое. Все правильно там.


Спасибо, учтем!

Что-то не то со мной - странная слабость в организме, хотя не болею, бодра, в сон не клонит, а тело будто не слушается, мышцы будто все ватное Не могу ничего понять. И это с тех пор как я в зал пошла, две недели так. Занимаюсь по часу через день. Но так я себя чувствую и в дни отдыха...


Менюшка:
9:00 овсянка на воде 180г в готовом + 30 чернослива
11:00 орехи миндаль 30г
12:30 творожные запеканки (творог, 2 белка, маленькая мандаринка, корица)
14:30 Грудка в кефире 0% ну ооочень нежная и вкусная вышла!! хотелось весь кусок съесть, аннет оставила + салат из св. овощей +масла льняного чайная ложка
16:00 Апельсин
18:00 Грудка в кефие оставшаяся + салат из св. овощей + масла льняного чайная ложка
21:00 Кефир 0% стакан
Белки в коне не лезут, не могу в себя впихнуть даже с солью...

Итого: 132.43 - Б 40.83 - Ж 76.26 -У 1200 ккал

вот эта цифра говорит как раз о том что у вас слабость. Невозможно мало углеводов. Если бы я столько углей ела я бы с кровати не встала

так мало того,НАташ,что по заявленному БЖУ вышло 76 грамм углей,там их то точно меньше.
Caprice,

крупы мы считаем в сухом виде,поскольку разварить крупу можно по-разному.Из 30 грамм овсянки можно получить как 100 гр варёной,так и 300 гр.Всё зависит от того,сколько воды туда нальёшь.
Если чувствуешь себя так
то обязательно нужно добавить угли,хотя бы до 100-110 грамм за счёт медленных углеводов.

Ну что ж такое...да, по рцаиону я плаваю пока

Завтра
10:00 Овсянка 60г сухой + 1 белок + яблоко (блинчик)
12:00 тренировка силовая
13:30 грудка +фасоль стручковая
15:00 миндаль 40гр
16:00 свити (типа грейпфрута)
18:00 грудка + салатик из свежих овощей
21:00 омлет белковый 3 белка + фасоль стручковая
23:00 2 белка


Ну и опять выходит 1400 ккал 105,5 белка 45 - Ж 82 угл

Caprice,
Уже лучше, но надо увеличивать еще. Не бойся углей, без них твой белок нрмально не будет усваиваться и сил тебе хватать не будет, не то что для силовых а просто нормально себя чувствовать. У меня вот углей больше 200 и я никогда себя не чувствую так как ты, нет вялости даже после адски изматывающей трени

Ой..обнадежили. Я уже не знаю как в себя впихивать, и да, боюсь я углей явно.. так сколько же их в среднем должно быть?

Caprice,
Увеличивать до 100-110 смело, но только правильными продуктами а не конфетками

А правда что после каждой тренировки нужно делать растяжку, чтоб не было огромных мышц? Мне одна девочка знакомая сказала, это так?

Нет,это не так.Растягиваются со всем для других целей.

По логике тогда, если не растягиваться, будут огромные мышцы?
Тогда хде мой огромный бицепс?!
Я его никогда не растягиваю...