Caprice,'вообще то все билеты постоянно тянутся после упражнений, это вызывает большее микро травмирование , что даст рост при соответствуещем питании, а так же увеличение затрат ккал на восстановление естественно.

и, вроде, сессия прошла))

MbIw,

sergayme,
Хм, это интересно! Значит будем растягиваться ) знать бы еще каким образом

обычные упражнения на растяжку, потянуть спину,руки и ноги!

ну тогда ладно ))

Caprice, вот тут посмотри про затяжку после силовых ВОТ

после силовой курить?)))

sergayme,
Спасибо!

Смотрю видео о Юлии Забелиной, мастеру спорта России по ББ и фитнесу. Она говорит, что девушкам на ночь творог есть совсем нежелательно, лучше выпивать на ночь казеин заместо него. А я так люблю творог и знать не знала что обезжиренный творог нельзя.. странно, здесь говорят все иначе.

А чем аргументирует?

Caprice, почему нельзя?

Caprice,
Когда ктото говорит нельзя - узнавайте почему.
Да, обезжиренный творог и любая молочка не супер вариант изза процесса избавления от жира и содержания гормонов в нем (0% не значит что дира нет)и добавленной соли, ну и конечно же - сахар.
В остальном - казеин и есть из творога. И употреблять можно оба. Последний не содержит жира, гормонов, и соли почти нет, и сахара по нулям.
Если вам не на сцену с билдерами - ешьте творог. Билдеры убирают молочку за несколько недель до соревновании

Ольга Забелина: "Советую исключить молочку тем, кто хочет похудеть. Есть такое мнение, навязанное рекламами с телевидения, что мол пейте кефиры и йогурты чуть ли не литрами и вы будете худеть и чувствовать легкость. На самом деле молочные продукты сильно задерживают воду и дают под кожей пленку, которая следует такой момент, что девушка смотрит на себя в зеркало и говорит я себе не нравлюсь, я толстая. На самом деле это просто держится под кожей вода и появляется эффект молочного целлюлита, если есть много молочного. Иногда можно позволять себе творог, и то не каждый день и только тогда вы увидите, что вы меняетесь в лучшую сторону и тело и кожа начинает подтягиваться. Рекомендую Литовский или Валио, там жира нет, продаются в больших магазинах, типа ОКей. И то, не злоупотреблять, можно 2 раза в неделю, если перекусывать творожком, то можно."


А я его в день по пачке могу съесть ))

Caprice,
Мы все его по пачке а то и больше съедаем...

Тогда привет любимый творожок


Понимаю )

Я вот пришла к выводу,что творог-еда дополняющая,скорее вариант разнообразия,но никак не основа дневного рациона.ИМХО творог меня не насыщает ни разу,через полчаса-час как будто и не было перекуса вовсе,хотя ем 250 гр за раз.
По цене творог не уступает мясу,хотя не насыщает так,как оно,к тому же никогда не знаешь из чего произведён этот творог.

lisa olea,
самое главное , покупая творог , ты не знаешь, что туда ещё напихали

что правда - то правда
lisa olea,
а мне нравится как перекус. Да и вообще..может с моим организмом что-то не так? Я не добираю углеводов, а не голодная вообще...

"Пленка под кожей" это мощно!!!!
Творог и правда содержит соль задерживающую воду и сахар (на стакан кефира около 12г сахара) - поэтому именно он и не способсвует особо похудению, если его есть пачками.
Именно по этим 2м причинам молочка и кисломолочка убирается из рациона. + порция творога 100-140г, а не 200, как некоторые употребляют...
И препдопочтительнее низкожирные продукты, а не 0%, по причинам способов yдаления жира и остатков "кусков" гормонов (тк жир все же остается).
У некоторых, к тому же, непереносимость лактозы - молочного сахара.

При этом в нормальном меню молочкаи кисломолочка ДОЛЖНА Присутсвовать как и все другие группы продуктов.

Есть нужно и можно все групп продуктов. Ключевой момент в правильном питании - это разнообразие, баланс и умеренность.

Marinary,
спасибо за информацию, буду аккуратнее с творогом.

9:00 вода
9:30 омлет (3 яйца, пол помидора)
10:00 кардио
11:30 творог 120гр + корица
13:00 арахис 30гр
14:00 пол яблока
16:00 грудка в кефире 0% + салат из пол помидора, пол перца и фасоли стручковой 50гр



На пол дня пока вышло так.
Что делаю не так? Кажется что я очень сильно обжираюсь, вздутый живот - противно...
А бжук говорит обратное :((( 58,5 белка 25,28 жира 27,7 углей 582 к

Что делать?

Никто не подскажет? :( Не могу впихнуть в себя еду хоть ты тресни