Оля28,
Олечка, нужно во первых по 5 приемов пищи. 130 гречки просто мало, банан с самым высоким Ги и крахмалами
Бульон на ночь за чем?
творог с изюмом который с высоким ГИ
стандартное меню....
каша/белок(молочка=омлеты)
молочка/ фрукт
таз салата овощей + кура/рыба
молочка/фрукт
таз салата овощей + кура/рыба
белок

Стандартное меню и чего у вас ???

Да, проснулась поздно - в выходной решила поспать
Потом планировала в час поесть, но раньше трех к сожалению не получилось

А чем это не еда? Гречка, молоко, творог, бульон с мясом???

Вы меня пугаете, что же мне тогда кушать?

а что мы все кушаем?
утром каша 80-100 гр сухого веса,
через час-другой яблоко
еще через пару часов кусок курогруди или рыбы с овощами
потом творог
на ужин еще кусок куры или рыбы овощами
пожевать еще творог
и на ночь два-три яишных белка.
примерно 1300-1500 ккал в сутки.
вы ж не на галя.ру, где до обмороков на петрушке худеют. вы на фитфане, где люди много едят и много тренируются.
вы с нами?

Чтоб мясо не так сухо шло... В бульоне 20кал на 100г - вода и жирок, который сочетается с белком. Думала что это не вредно...

И банан тужа же... Это мои подсластители, без них молоко и творог не пропихну.

Конечно! Просто пока я учусь =)

Крупы измеряем в сухом виде.
Едим без масла,а тем более без сливочного(там одни насыщенные жиры)
это не еда вообще,тем более с таким перерывом.Здесь надо бы съесть полноценный обед кура/рыба салат
изюм лучше убрать,порцию творога увеличить
бульон есть не стоит,он ничем не полезен.Жирная вода всего лишь.А вот курицу оставить(грудку) грамм 150-200 и салата к ней
Это конечно кошмар-кошмар.
Меньше 1200 ккал опускаться не стоит,не сможете набрать нужное количество макро и микроэлементов.
А это ещё зачем?
Не с тем смыслом его принимают.
У вас физ.нагрузки есть?

ешьте тогда такие подсластители.
Основы питания то прочли или запутались во всем?

Всем-всем спасибо! Совместными усилиями приведем мое питание в норму ))

Оля28,
Питание правильное

Почитала что карнитин можно принимать всем, он улучшает жировой обмен

пока минимальные - 30 отжиманий, 60 приседаний, 20/40 пресс

Прочла-то прочла, не все пока приняла. Я добавляю минимум "какашек" за день 10 г изюма и 60 г банана - надеялась что они не принесут капитальных проблем

только в купе с кардионагрузками,без них толку 0.
л-карнитин помогает лишь в жировом обмене,но не делает его сам,это надо понимать.

нужно включить ходьбу.Как с ней обстоят дела?
Или есть возможность заниматься на кардиотренажёрах(велик,элипс,дорожка)?

Хожу на 8 этаж пешком. С середины февраля появится возможность ходить на тренировки

Вопрос.
А можно вечером съесть 2 целых яйца, а не только белки?
И я не понимаю куда вы деваете желтки?

лучше только белки. жир на ночь ни к чему.



дворовой собаке отдаю, она за фигурой не следит.


Оля28,
попробуйте составить меню на завтра с учетом Основ питания. мы поправим, что не так.

1) гречка 80 = 263
2) яблоко 150 = 70
3) курица 150 + кваш.кап. 100 = 270
4) творог 150 = 104
5) 2 яичн. белка = ?
Всего: около 707 + белки, все равно мало

я бы добавила еще один п.3 между п.4 и п.5.

базовый обмен веществ рассчитали?

1300 на желаемый вес (50 кг)
1434 на теперешний (64 кг)

вот как минимум к этому уровню и надо вам постепенно подтянуться

Я уже стараюсь =)
Скажите, это надо будет всю жизнь так кушать? Выбор продуктов очень маленький, должно же быть какое-то разнообразие!
Неужели нельзя хоть немного добавлять сладкое (не торты конечно)- апельсины, бананы, сухофрукты???
Имею в виду можно ли хотя бы для начала просто исключить вредности (сладкое, мучное, жаренное, копченое) и кушать 1300 кал? (ой как же я себя жалею...)

я, конечно, дико извиняюсь, но вы куда это в свои 700 ккал запихивали? там один бекон понюхать - уже 1500 ккал




утром в кашу, например, уже сейчас можете немного добавлять.




грустно? идите в тему "вкусные рецепты здорового питания", там вам сразу веселее станет.
а вообще, здоровый образ жизни - это ж не трехнедельная голодовка к новому году, это и правда образ жизни.




пока вы только в начале пути, лучше с этим обождать. когда разгоните свой обмен веществ, выбор продуктов увеличится

вот этот вопрос так питаться всю жизнь=а это как я вот не понимаю?....
Чего скудного в меню к примеру каши: сколько видов каш - овсянка, гречка, перловка, ячка, пшено, добавки молоко, сухофрукты, корица, биточки, галетты, былины. Так же завтрак может состоять к примеру из омлетов ... фриттата....
Можно взбить и сделать печенки.
Потом фрукты ..... их по-моему великое множество, просто очень много, ягоды, тоже выше крыши.
Курица= вариантов приготовления курицы миллион.
овощи можно готовить на столько поразному от салата с зерненым творогом до пирогом слоями и фаршироваными овощами.
ну и супы крем суп с броколли или цветной капустой, или бобовые варианты.

izevika,
Вы мой главный помощник!
Я и говорю что не есть гадости, в 700 кал их естественно никак не впихнешь =)
Порадовали что на завтрак можно овсяночку с изюмкой.


Полностью согласна!!! Я и не хотела его только на время. Для меня важно не только красивое но и здоровое тело. Просто хочется пищевого разнообразия.


Ой скорее бы )))