я не волшебник, я еще только учусь © )))



выше пост Редики все сказал вам про разнообразие ,
так что не печальтесь, и на нашей улице переворачиваются камазы с творожно-овсяными пряниками ))

REDIKA,
Какая красота!!! Сегодня буду выискивать здесь приятные мне рецепты...

Оля28,
Хотите сладкого, ну так печеньки пеките творожно-овсяные. В творог можно добавлять немного какао-порошка и сах.зам уж если не сладко -будет шоколадно.

Сегодняшний день насмарку - из запланированного только завтрак...
11:10 гречка 49
14:35 яблоко 104 + апельсин 151
17:20 коктейль молочный
19:10 миндаль 33
21:10 йогурт без добавок 115

Сплошные углеводы.... Получилось 763 ккал
Прошу сильно не ругаться - сама на себя злая. Мясо сегодня не успела купить, а завтра вообще не знаю когда это сделать...

Планы на завтра:
1) омлет из двух яиц
2) яблоко
3) миндаль
4) гречка + кваш.кап.
5) творог
Поменять последовательность не получится - на работе удобно будет съесть яблоко с миндалем.

Вам бы белка.... я бы советовала из 1 яйца и 2 белков

а где мяяясо??

Оля28,
Оль, смотри есть побольше белка в гречки, можно запарить на работе, купить молочку, чем меньше жиров в ней те найс......ну тунец в консервах никто не отменял и селедерей на пути к работе....
надо мной ржут либо гречка в сумке валяется, либо банка тунца... это всё Гала... со своми орешки и яблоко перекусить, вот уменя перекусить гречка и тунец , так и ваялется в сумке..

Сегодня я почти молодец, уже горда собой =)

8:25 омлет из 2 яиц
11:05 яблоко 217
13:40 гречка 40, кваш.кап 74
15:50 миндаль 28
18:10 коктейль - молоко, творог, банан (не могу убрать я эти пол банана)
20:10 курица 64, немного бульона (чтоб пропихнуть курицу)

Всего: 985 ккал!!!!

Это что за "цыплячий" рацион? Хотите тело красивое или еще килограммчиков добавить на этакой голодовке?

ура )), прогресс ))

найдите завтра место еще одному куску мяса (в обед к грече, например) и пачке творога. и будет еще лучше.
но только именно КУСКУ, а не крошечке в 64 грамма.




тссс, не спугнуть бы
на первой странице речь о 700 ккал шла

Да, было 700 ккал, девченки посоветовали постепенно подымать калораж.

А вообще у меня мечта сначала похудеть до 50 кг, а потом набрать кг 5-7 мышц!!!! Мечтааааа
Напоминаю что активные тренировки смогу начать только после 15го =(
А пока дома делаю комплексы то на ноги + руки, то на пресс

Оля28,
Оль, овощи, фрукты уже будет за 1000 и утром кашу у вас радость это 1200. Ну уже лучше

За вчерашний день набрала 0,5 кг!!!!! Как???? Почему?????

Расстроена ужасно =(

Посчитала что съела килограмм еды. И что половина из нее осела на жопе???

Вес так быстро на набирается (как и не падает). В организме "играет" вода. Колебания веса +/- 1 кг в течение одного дня - это вполне нормально.
Решающее значение имеет прирост (или снижение) жировой массы. Если питание дефицитное (т.е. приход калорий меньше затрат) - жир не увеличивается. Максимально что можно набрать за день (при большом профиците калорий) - 300 грамм жира.

Сл0ва радуют, но воды я пила столько же сколько и обычно, а соленого я не ем.... КД могли повлиять?

КД, луна (кстати - полнолуние), углеводная пища накануне - тоже водичку связывает.
В общем, факторов оч. много. Так что, ежедневные колебания веса малоинформативны. Нужно тенденцию отслеживать (например, за последний месяц)

Вот и я раньше взвешивалась раз в неделю. А здесь вычитала что нужно каждый день...

Чтобы определить типичный вес недели, нужно выстроить ежедневные замеры по возрастающей и взять четвертый по порядку.
Тенденцию изменения веса и определяют, сравнивая эти типичные веса недели между собой.
Оптимальная скорость снижения веса - 500 гр в неделю.
Если скорость ниже - нужно увеличить дефицит на 100 кал. (сократить питание или повысить физактивность), если худеете быстрее - то наоборот, сократить дефицит.
Такая скорость означает, что уходит именно жировая масса.

sweta1967,
Спасибо за подробное объяснение!!!

Мой рацион:

8:10 хлопья с молоком (46/100)
10:35 сыр 20% 50г
13:00 яблоко 139, апельсин 137
14:50 курица 86 в бульоне
18:10 коктейль молочный (203/72/68)
20:10 омлет с курицей (55/27/13)

Всего: 912 ккал

Впервые в жизни посчитала БЖУ 38,85/14,25/46,9 - это в процентах
В граммах:
б - 77,7 г
ж - 28,5 г
у - 93,8 г

Девочки, прокомментируйте, пожалуйста мой БЖУ. Он в норме или его как-нибудь подретушировать?

Что за хлопья и что за коктель?

Источник жиров не тот.
Оль, сейчас и так организм в трудном положении - поднимается из голодовки. Не нужно ему дополнительные проблемы создавать.
Давайте ему 1000 калорий, но продуктами с нормальным составом питательных веществ:
не хлопья- а кашу, не сыр - а рыбку, не бульон а овощи.
Как то так.