Я сегодня добрая - пользуйтесь))) А потому мне не лень в сороковой раз повторить то, что уже не раз писала на форуме. Просто, видимо, сообщений набралось много, и найти сразу нужную информацию становится труднее....
В течение первых 15-20 минут аэробной тренировки (тренинга в кардио режиме) организм использует имеющиеся запасы гликогена печени и мышц. И только после тог, как эти запасы истощаются, в ход идет сначала жир, полученный с пищей, а потом уже тот, что "отложен в качестве запаса). Вот почему рекомендуется заниматься в аэробном режиме не менее 40 минут. Но и не более полутора часов. В течение еще часа-двух после аэробной нагрузки организм продолжает расходовать жиры. И если в это время он не получит извне поддержки в виде белка, углеводов или жиров, этот процесс будет продолжаться по крайней мере полтора часа. В это время очень хорошо пить большое количество воды. а при сильном чувстве голода спустя час после тренировки можно выпить порцию ИЗОЛЯТА протеина.
Что же касается того, заниматься кардиотренировками до силовых или после них, то это до сих пор спорный вопрос. Кардио до силовых истощает запасы гликогена (хотя в основном и из печени), что сразу снижает порог выносливости во время силового тренинга. Но подчеркиваю: силового! Занятие с килограммовыми гантельками "по видеокурсу" к таковому не относится. Это скорее фитнес с небольшими отягощениями. Если же оставить аэробную нагрузку после силовой, то нужно учитывать, что в данном случае она не может быть больше 35 минут по продолжительности. Иначе гормон усталости смажет и силовую, и кардио.
Потому вывод прост: кардио после силовой, конечно, не плохо. Но это не должно полностью заменять полноценные аэробные тренировки, отделенные от силовых. Опять же - силовых в полном смысле этого слова.
Девушкам тем более не стоит затягивать время силового тренинга еще по одной причине: во время такой тренировки в организме повышается уровень тестостерона. Но длится такой процесс не более часа, после чего его содержание падает.

класс) спасибо))

Приветствую! Меня зовут Женя и мне 22 года, рост 188, вес 72.
В зал ходил, но систематическим это не было, ну и сами треннировки, понятное дело, были в свободном режиме, для общего тонуса. поэтому оссобых вопросов не возникало.

Сейчас же мне удалось сделать свой маленький "зал", есть перекладина, брусья. штанга и блины(пока 80 кг), наборные гантели, лавка для жима. Т.е. во времени треннировок и их периодичности я теперь неограничен(гараж рядом). Следующее что должен отметить - хожу в бассеин 3 раза в неделю по 45 минут и и плваю нормально, иногда выкладываюсь. Плюс у меня не очень "крепкая" поясница, по врачам ходил, конкретных заболеваний нет, но если давать жару с участием поясничного отдела могут быть "неприятные" моменты скажем так.(отчасти по этой причине мне и нравиться плавание, у меня изначально не очень хорошее здоровье, был скалиоз, плоскостопия, сердце не железное, а плавание делает меня полностью здоровым).
Отмечу, что я студент и живу самостоятельно, стараюсь нормально-хорошо питаться, пока не всегда получаеться, но думаю исправить положение.

Цель и суть, моей спортивной жизни - это здоровье в первую очередь, красота во вторую(а именно атлетичное, гармонично развитое тело; за мясом я не гонюсь, но думаю кг 5-6, может больше, сколько посоветуете при таком росте, набрать надо), а сила-выносливость это третье, думаю они будут в достатке если выполнить первые задачи.

Так вот, учитывая эти моменты, хотелось бы разобраться - как часто, сколько по времени, какие упражнения делать, что бы использовать то что есть, при этом сочетая с плаванием(как плавать?), и завершить правильной диетой.
Спасибо.

Подскажите пожалуйста! хочу накачать мышцы рук.
создал себе такой график тренировок
два раза в неделю, и все упражнения делаю по 2 подхода и по 6 раз при этом вес такой что 6 раз силовой. и все тренировки длятся не более 30 минут.
понедельник: жим штанги стоя; молот с гантелями; скамья скота с гантелями; + разгибание на предплечье; разгибание рук в стороны с гантелями на плечи.

четверг: разводка груди лежа на скамье с гантелями; тоже самое только с наклоном 45С;
жим с гантелями лежа на скамье;тоже самое только с наклоном 45С;
+ Пулловер; + с нижним наклоном жим штанги лежа; Шраги с штангой


понедельник: Разгибание руки из-за головы с гантелей; тоже самое только двумя руками большим весом;Трицепсовые жимы на верхнем блоке с веревочной рукояткой;Французский жим лежа;Отжимания от скамьи;Разгибания руки с гантелью в наклоне;
+Жим гантелей сидя+Разведение рук с гантелями стоя

мой вопрос с такой техникой можноли добиться хороших результатов? если нет дайте кто нибудь хорошее расписание для набора мышечной массы на мышцы рук. или может кто знает как накачать мышцы рук момогите?

вадим? , частично почитал твои рекомендации по поводу тренинга.Мне стало интересно.А именно так называемый метод - пирамида.Т.е. ты советуешь например в жиме, сделать 75 кг( мой рабочий вес) 8 раз, потом без отдыха идти на скажем 65 ещё раз 8 и потом 50 раз 8 ? и так три подхода? ещё и к тому же на каждую мышцу по 4 упражнения, я не уверен честно говоря что у меня много сил останется после второго такого подхода в жиме штангой, не говоря о ещё трёх упражнениях.Я обычно работаю, три упражнения на мышцу, везде стараюсь по 8 повтороений делать, по три подхода, токо базовые иногда меньше выходят, например жим лёжа могу раз 6 делать,когда на более серьёзный вес перехожу.Но признаюсь были дни,когда просыпаешься а крепатуры на сиськах как таковой нет, хотя такое было давненько. В общем действительно пирамида такая еффективная?
Ещё такой вопрос, я делаю упор на верхнюю часть груди, т.е. и жму на наклонной штангу, и после неё гантели на наклонной дожимаю, и разводки на наклонной... ну потом вконце могу ещё на брусьях разок или кроссовёр... это нормально? мне почему-то кажется что грудак должен быть в первую очередь сверху хорошо прокачан, все ходят с накачеными сиськами в нижней части, и честно говоря мне это вообще не нравится, уродство какое-то, когда они третьего размера,а в профиль смотрится то вообще ужас.В общем нормально то что я на горизонтальных скамьях практически не делаю упражнения?

Здравствуйте, мне 19 лет, 158 см, 54 кг. Я хочу просто обрести нормальную форму. Я раньше бегала, но уже несколько лет не могу этого делать, потому что бег доводит меня до обморочного состояния... Можете посоветовать программу с упражнениями для преса, бедер и ягодиц. Спасибо!

А о каких тренировках речь? Силовых? Кардио? Фитнес или шейпинг (последний прошу не путать с аэробными тренировками)))

я в этом если честно ничего толком не понимаю, не знаю, чем они отличаются... может, поможете разобраться, а то совсем глухо...))