всех конечно хочу поздравить с новым годом!
бонально конечно но для себя решила - надо когда то начать..
А почему бы не с 01.01.13 года.))))
03.01.2013 - мне будет ровно 30 лет.
Что я имею сейчас - это 82 кг - которые жуть как мне мешают((((
потеряла свою форму, не могу надеть что мне нравится. Мои лишние кг зарождаютво мне кучу комплексов. Вот и муж меня уже хомячком называет потому как я все время набиваю свои щечки чем попало - это конфеты и колбаса и сыр и кучу не полезной пищи. Если сяду за стол не могу остановиться. Ем я всего так то редко, так как все время на работе, прихожу вечером и наедаюсь до отвалу. Вес начала набирать я уже как гда 4 -5. Раньше была 60 -63 мне было супер.
Вот поэтому хочу вернуться к этому весу. Думаю за период в 10 дней настрою себя на режим. никой работы никаких поседелок с салатами и блюдами.
Очень очень хочу похудеть и подтянуть свое тело))))

ЗДРАСТВУЙТЕ! вот это и есть ошибка,нужно кушать ! часто!

вот для прочтения,будет непонятно ,спрашивайте..выкладывайте рацион будущий сюда...

Привет!
Какие были попытки похудеть и привести себя в хорошую форму раньше?
Как планируете питаться? Выкладывайте рацион.
Что с физическими нагрузками?
10 дней только настраиваться планируете? Или что то будете предпринимать?

хомячек Светланка ,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ

Попытки были, я отказалась от мясного , но меня хватило всего на 2 недели. вес особо и не снижался, да и результатов не было.
прочитала статью, спасиб sindel ж, только вот не поняла кое что,
как рассчитывать калории, если я толком даже с рационом не определилась.

Завтра хочу начать с физ. нагрузки - наверно начну пока с кардио нагрузки или как? Подскажите с чего начать тренировки? Как не переборщить? А на счет рациона пока конкретно не знаю, но точно завтра пойду закупать - овощи, куринное мясо, овсянку, орехи, творог ну так всего по немногу. Еще почитаю как другие питаются и завтра выложу свой рацион питания

нашла на сайте калькулятор калории

хомячек Светланка ,
Вот пример составления питания

sergayme благодарю))))
а у меня кстати есть мясо гусятины? можно?
кстати пока мало инфо почитала, а вот как посчитать сколько мне надо калории употреблять. я вот расчитала:
Основной обмен веществ:
1607 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
1928 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
это значит сколь мне надо скушать чтобы худеть?

1500-1700 ккал будет в самый раз

Нужно сделать 20-ти процентный дефицит.
Эти расчеты довольно условны. "Свой" колораж нужно нащупать на практике. Оптимальное снижение веса д.б. 500-700 гр. в неделю. На первых порах м.б. и больше.
Кроме уровня калорий важно соотношение БЖУ, время еды, сочетание продуктов и много другое.
Так что закупайте нужное, выкладывайте меню на завтра. Если что не так - подскажем.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KmFEo3GdDLw


мотивация!!!!!!!!

хомячек Светланка,
да,начните с кардио,ходить в быстром темпе ,можно начать с 30 минут и увеличить постепенно до 1 часа,3 раза в неделю,поом и чаще можно будет(смотря на результат)также найдите в интернете,тренировки для дома..советую Джилиан Майклз=)))

добрый вечер выкладываю свою менюшку на сегодня

10.30 - 2 яйца, чай черный, хлеб с отрубями - 10 -15 гр
13.00 - каша гречневая - 60-80 гр. хлеб с отруб.
15.30 - куринная котлетка ( 100 гр) с салатом из свеж капусты (70-100 гр),
17.00-18.00 тренировка - пока кардио упражнения)
18.45 - творг обезжир. (100 гр) со сметаной (30гр)(жирн 20%)
20.40 - 1 яйцо и чай.
Ну вот на сегодня пока все. Калории пока не стала считать, хотя когда я забивала эти продукты в калькул каллории у меня где то получилось от 800 до 1000 калл. Я просто точно не знаю сколь точно грамм продуктов я съела, так уж приблизительно.

sindel спаибки, я дома пока и начала, но думаю когда выйду на работу, буду ходить в спортзал, а так же у меня в планах бассейн ))). но это пока в планах, пока надо освоить тренажер. зал

сегодня второй день, чувствую себя супер, настрой высший
1100 2 яйца и чай
13.00 куринное филе /100 гр, с помидоркой /1 шт - не знаю сколько грамм
15.00 - гусинная грудка 100 гр и картофель 50-80 гр хеб 20 гр
17.00 картоф с квашенной капустой
18.00-19.00 тренировка кардио с элементами бокса
19.45 творог 100 г и сметана 100 гр и чай с молоком

Как мое питание ? скажите плиз что не так?

Сметану убрать.
Калорий явно мало.
Полезных жиров не вижу.

если яйца с желтками, то хлеб убираем - не мешаем за один прием жиры с углями


спать во сколько? если еще часа через два, то нужен ужин нормальный, а перед самым сном - белок-другой.


хм... не приветствуется он


после кардио жирную сметану? зачем? восстановить объем жира, потраченного на кардио?
да и вообще, на первом этапе лучше без сметанки

все поняла, исключаю сметану и картофель. Яйцо без хлеба -я так поняла надо. полезные жиры ? а что именно надо? где можно об этом на сайте прочитать?

Завтра пойду покупать электронные весы - без низ трудно контролировать вес

рыба, масло оливковое (в салат или сразу в рот ложку)

Нерафинированные растительные масла
Жирная рыба
Орехи

девочки а если калории мало, то результата не будет? чем это чревато?

будет. быстро похудете, как я в свое время. а потом вес встанет. постоит-постоит и обратно вверх полезет. неотвратимо и неостановимо. потому что организм включите режим энергосбережения и начнет запасать жиры из салатного листика.
поэтому недоедать - так же опасно, как и переедать.
рассчитайте свой основной обмен веществ и ниже этой цифры старайтесь не опускаться