Привет всем! Меня зовут Лиана, я завожу дневник во второй раз. В прошлый раз все складывалось успешно до какого-то момента. У меня , наверно, отсутствует сила воли. Я захожу на этот форум практически каждый день, читаю дневники, но мне нужна ваша поддержка и корректировка меню. Завтра:
овсянка 30гр (сухого)
Яблоко
скумбрия 200гр+салат
творог 150гр+кефир 100гр
скумбрия 100гр+салат
2 яичных белка

Привет!
А почему первый дневник не продолжить?

Так что было в прошлый раз? И что случилось потом?

Liandr,
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

Поскольку дневник мне теперь не найти. давайте ка рассказывайте, с каких параметров начинался этот самый прошлый раз и до какой степени все складывалось успешно.
Нужно оценить масштабы разрушений.


А после того первого раза вы питались как? Что произошло в тот самый какой-то момент?

даже без подсчета БЖУК видно, что всего недобор. по жирам вообще практически по нулям. и какую скумбрию Вы имеете в виду?

Zlaya_Morkovka,
да не, не по нулям точно, скумбрия жирная рыбка в любом виде, но это полезные жиры Liandr, для Вас говорю да-да!



Ну не катастрофический, но можно было бы и подсчитать)

А что с нагрузками у Вас?

Kitsune,
Ну я в рыбе вообще профан) стала ее есть только на 22 году жизни, когда перешла на ПП)

жжошь! А я люблю прям люблю!! в таблице всегда можно глянуть, а то бывает рыба кажется жирная а на самом деле - нет)

Я - рыбья душа.
Если чую запах жаренной/вареной/печеной рыбы, тормоза отказывают. Не попробовать не могу.
Я - рыбий жрун.

Kitsune,
А то) во мне еще не такие сюрпризы сама себя порой удивляю

Жму руку! тоже самое, обажаю рыбу)

Как оказалось - не зря!

Макрель,
sweta1967,
а жареная мойва? о-о... эта жареная мойва....

Муж все прикалывался, говорит "какая экономия! Икру не ест, красную рыбу не ест, всякие морские деликатесы не ест. Сплошная экономия!"

Зеркальный карп в сметанном соусе.
Бабушка в детстве готовила.

Вот вы вечером про такое заговорили, у меня слюни по столу растеклись. Эх, на ужин тока курогрудка..а тут рыбы захотелось. Вот вы коварные!

Ну это да,но рыбу нужно есть все же, она полезная как ни крути.

Привет!!! Наконец-то добралась до компьютера .Восстановить предыдущий дневник не смогла(плохо у меня с компьютером). В прошлый раз все складывалось очень даже успешно я за месяц похудела на 5кг. Гейл, Сафита, Cicily поддерживали тогда - спасибо! Потом все дружно решили поднять каллораж до1600 и вес встал. На долго встал. Потом сломался комп и я за неделю пока его чистили плавно соскочила, обратно вернула 89кг. А потом (простите за тавтологию) мне просто было стыдно,наверно.
Меню я налажу постепенно за эту неделю и выложу с БЖУ.

Нагрузки у меня есть в виде бассейна два раза в неделю - это 30 мин фитнесс (тяжелый такой с гантелями или с мячами), а потом аквашейпинг - 40 мин). Дома у меня велотренажер. Кручу.
Рыбу я очень люблю, всякую. Делаю в пароварке с брокколи. М-М-М.

Вы за неделю 5 кг чтоль наели обратно?
Ну бывает...главное обратно взялись за себя!

да да да это МММММ, поддерживаю!!

Всем привет.
белки Жиры Угли Ккал
11-30 мандарины 340 г 2.72 0.68 25.50 112.20
13-00 овсянка на воде 200 гр 6.00 3.40 30.00 176.00
15-00 кета 170гр 37.40 9.52 0.00 234.60
15-00 капуста пекин 150гр 1.80 0.30 4.80 18.00
15-00 корень сельдерея 50г 0.65 0.15 3.25 16.00
15-00 олив масло (в салате) 4гр 0.00 3.99 0.00 35.92
с 17-30 до 19-00 бассейн
20-00 творог 4% 100гр 15.70 4.00 1.40 104.00
20-00 кефир 0% 200гр 6.00 0.00 7.60 60.00
23-00 белок 55гр 6.11 0.00 0.00 24.20
Итого: 1269.00гр 76.38 22.04 72.55 780.9
Моя еда сегодня. Получилось мало из-за бассейна. на завтра меню сделаю на 1200к. Сейчас буду накидывать

Всем привет!!! Сегодняшний рацион, ну и завтра так же.


Гранат 1.80 0.00 23.60 204
Мандарин 1.20 0.00 12.90 85
Каша овсяная 4.80 0.80 27.20 55
Кета 33.00 8.40 0.00 312
Помидоры (томаты) 0.60 0.12 2.22 8
Шоколад темный 1.08 7.06 10.52 22
Творог полужирный 16.70 9.00 1.30 153
Кефир нежирный 6.00 0.20 7.60 113
Куриное филе 30.00 6.00 0.00 261
Капуста белокочанная 1.80 0.00 5.40 29
Яйцо куриное (белок) 6.00 0.00 0.00 12
1220 99 30 87 1254