Thin person,
в ютюбе должны быть.
Тут важно делать скручивания, без работы спины.
Если лёжа то поясница не должна отрываться, если к примеру в висе ног, попа не должна отрываться или подниматься.
Если тяга через верхний блок, то тоже скручивание, всё тело не надо заваливать вниз.

для того чтоб пресс действительны был - он должен учавствовать в упражнениях на другие части тела не постольку-поскольку, а на все 100% - и при становой, и при приседе особенно, гиперэкстензии, тягах.

Отдельно делать пресс вообще не обязательно, но можно выделить день в неделю, можно обьеденить с любой другой группой мышц - например руки или плечи.

Лучше всего грузить на наклонной скамье - и головой вниз на подьемы, и головой вверх - подьемы ног. Висы на турнике - подьемы ног как прямых на 90 градусов, так и до груди согнутых в коленях.
И мощное упражнение в положении планка со ступнями ног на на фитболе - 2 варианта
1) подьем бедер вверх "пик" - мяч под коленями по голеням к ступням

2) притягивание колен к груди


Эти 2 упра хорошо делать в суперсэте с russian twist

Сначала без веса, потом можно перекласдывать вес с левай на правую сторону, можно использовать подставки под степпер для перекладывания, либо гимнастический (тяжелый) мяч - касаться им пола, варьировать амплитуду итд

больше ничего не нужно, скручивания скучные итп пустое времяпровождение

Повторы долюить - смысла нет, к тому же калорий сжигается не так уж и много при этом.

Сергей и Марина спасибо большое!))))

Thin person,
Так же пойми что как и с любой другой мышцей долбить каждый день нет смысла, как вариант раз в неделю или по одному разному упражнению три раза в неделю. Тот же принцип повышения веса отягощения.
Но вообще это не нужно, если делать действительно силовой тренинг, то там мышцы пресса получают более чем достаточную нагрузку.
Так же нужно понимать, что если увеличится объем пресса, то это увеличит размер талии.

Ууууу((( я этого не хочу что бы талия в ширь пошла!)))) увы никак не могу добавить фото не получается что бы показать результат не сегодняшний день!

Thin person,
Нужно поставить питание и силовой тренинг, а не мучить мышцы пресса напрасно.

да не пойдешь ты ни в какую ширь. Если нормально заниматься и не жиреть - талия только уменьшится, особенно заметно если удасться накачать приличные бедра и попу и сделать красивые плечи. У девушки должны быть формы, а не плоско со всех сторон.

у меня всегда была тонкая талия, и она никуда не делась от нагрузок конкретных, только жиром залывает если жрать.

Мариша спасибо еще раз!)))) я и так не жру ни чего того что может увеличить жир, мой рацион это курбюст, индюшкинбюст(иногда), каша овсяная, греча ну и творог( уже смотреть не могу на него, мутит), белок яйца, ну и яблоки!

Все равно я думаю что то я не то делаю, так как вес скачет то +1 то -1, вот утром сегодня 56,8! Иногда и 2 кг бывает плюс, а потом минус! Опять организм сопротивляться гаденыш)))))))

значит не ешь его.

это всегда так и это нормально.

нет таких продуктов от которых толстеют, толстеют от переедания, то есть от чрезмерного потребления ккал.

Ты хочешь ещё похудеть ?

Если с питанием все в порядке, это гуляет вода - причин может быть много, одна из них КД


За что ж его так то?

Сергей, я не похудеть хочу, а 56 кг бесформенного желе превратить во что то стоящее!))))))

Ёженька, ))))) ну а как его еще назвать не хочет он видемо питатся здоровой пищей и превращать жирок в рельеф!)))))

так не выйдет

Тогда нужно питание и тренинг силовой.

достижимо, но при условии, что это желе - просто бесформенные и неокрепшие мышцы, если это жир, то только избавляться от него, ибо в мясо он не превратится

Ну да это не совсем жир, а слабые мышцы ни разу в жизни не тренированные))) это японимаю что жир не пере работать в мышцы. Жалко не загрузить фото никак с айпада. Проблема в том что у меня фигура с широкими бедрами, а сверху уже кости торчат, да так что домашние шарахаются)))) даже на грудной клетке выступают кости!! А вот бедра( галифе) толстоваты очень!

Thin person,
значит тренинг и питание, следить за весом, но не бояться роса веса, просто следить чтобы быстро не рос.
Тренинг силовой, аэробный тут вообще не к чему.