Thin person,
я - сильно против такого безразборного подхода!! и Сережа смотри тебе вон какую научную выкладку подкинул, изучай ))

sergayme,
Спасибо большое об этом я не знала!!! А что можно сразу после тренировки из белка например творог, яйцо или грудку а из быстрых углеводов? Ну прости если переспрашиваю просто никогда серьезно не подходила к этому, а хочется делать все правильно!

Быстрые углеводы (да хотя бы пол банана) и белок (пaра яичных белков) не только обеспечат восстановление (а не разрушение) мышечной ткани, но и уменьшат действие гормона стресса кортизола, изза которого как раз таки и накапливается жир. Тестостерону будет "открыта дорога" и гормону роста.
Не есть до и после N часов это принцип федерации шейпинга (многоповторки и голод, мышцы уходят - жир остается) который, как теперь известно, не работает. Заниматься по ней можно было вечно и не худеть (на этом и $ делались, если только не голодать по полной программе - но это уже другая история) и шейпинг как таковой уже нигде не практикуется.

Marinary,
Спасибо!!!! Вы все мне очень помогаете)))) я раньше вообще думала ходи в зал и не ешь и будешь как доска, а тут целая наука!!!!

Так какая тренировка то была?

Марина,
20 мин бега, потом 1,5 часа силовых упр и еше 15 мин быстрой ходьбы)))))

Понял) После нее углеводы в самый раз бы были. Не будет в данном случае "медленного и печального" расходования жировых запасов - во время тренировки работал совершенно иной механизм, при котором напрямую использовался мышечный гликоген. А это хорошо истощает тело. После особо интенсивной тренировки можно даже почувствовать физически потребность в сладком - по банальному пошатыванию, кружению головы и подташниванию.
А после каждодневной тренировки не на износ просто знать, что это телу сейчас нужно - и все.
Кардио в виде разминки и заминки в данном случае не в счет.
Кстати, разминочка то для полуторачасавой силовой великовата. Тем более бег.
Что за силовая?

Привет
Как уже выше сказали - жир не уходит локально. НО.. это совсем не означает, что не стоит давать определенную нагрузку на какой-то конкретный участок тела, тренировать тело надо везде (ну, разве что уши и пятки не получится ). Во-первых для всё того же мышечного тонуса, ну и плюс - морально комфортнее, если точно знаешь, что даже "ушки" на бедрах поработали хотя бы раз в неделю
У меня есть одно любимое упражнение для этой части тела (правда я его не дома делаю, но его вполне можно и под домашнюю тренировку приспособить).
Это банальный подъем прямой ноги под углом 45 градусов, лежа на боку, НО.. боковая часть бедра активно включается, если добавить отягощение и выполнять это упражнение серией многоповторов.
То есть надо лечь на бок, нижнюю ногу чуть согнуть в колене, верхнюю выпрямить и положить на неё один конец бодибара (если нет бодибара, то нужно придумать какой-то другой способ утяжелить "рабочую" ногу.. хотя иметь дома бодибар для физ.зарядки - оч рекомендую). И повторить подъем "рабочей" ноги до уровня 45 градусов (при этом до конца вниз мы ногу не опускаем) - 50 раз на одну ногу, потом 50 раз на вторую. И выполнять это упражнение минимум в двух подходах на каждую ногу. Хотя бы раз в неделю делать это упражнение и через месяц вы гарантированно ощутите, что боковая сторона бедер - стала ощутимее упругой
Это упражнение, по зоне воздействия на ММ очень похоже на сведение/разведение ног в тренажере, но я лично на себе давно отметила, что мышцы гораздо охотнее откликаются на работу со свободными весами, чем в изолированных упражнениях

Марина,
Сначала беговая Дорожка 20 мин, затем комплекс упражнений на вер тела или на низ с чередованием в разные тренировки(гантели, штанга, пресс, для попы и ног тренажоры и т.д Заканчиваю тоже беговой дорожной минут 15 быстрой ходьбы! Да заметила что хочется сладенького схомячить))))За инфу огромное спасибо!!!!

Cashmere_Ree,
Ок, спасибо попробую!!!

Вес на сегодня 67 кг, тело приобретает заметную упругость и подтянутость)))))

Поняла принцип.
До упаду?)

не нужно, нужно делать разминку

Марина,
Нет не совсем до упаду)))) силы остаются)))

Ну значит все равно хорошие тренировки, раз только остаются)
И да - прислушайтесь и уберите таки бег перед интенсивной тренировкой.

Всех с прошедшими праздниками))))Спустя месяц вес 65,5 кг нагрузки те же но вес так интенсивно уже не снижается, можно сказать медленно ползет, видемо организм сопротивляться, но я стою на своем!!!!!

Ну вот и результат с октября от 85 кг к 64 кг. Настроение хорошие радуюсь результату!!! Все же здоровый образ жизни и регулярный спорт - это здорово!!!! Движение - это жизнь!!!!

поздравляю!
запостить промежуточный результат "до и после" не хотите? в планах также 55 кг?

sindel,
Да в планах по прежнему 55. Даже если не получится, то как минимум меньше 60 хотя бы 58 кг)))) сейчас 64 кг увы нет фотографий до, что бы показать тот кошмар который возможно нажрать за время беременности)))

Всем привет!!! Обращаюсь к профессионалам!! Тренировки 2-3 раза в неделю, делаю сеты на разные группы мышц! Качаю пресс на скамье по 50 раз в 3 подхода и на фитболе каждый день по 30 раз 4 подхода. Жира у же совсем мало восновном кожа, но кубики пока не пришли)))))Посоветуйте сет на пресс, хочу кубики!)))))

Thin person,
Мышцы пресса это такая же скелетная мышца как и бицепс например, чтобы увеличить объём (а тебе именно объём увеличить надо, а с этим и талию), то не нужно каждый день долбить этот пресс, один два раза в неделю с прогрессией по нагрузке.
Если увеличивать мышцы пресса, то тут нужна техника, иначе что нибудь себе повредишь, например спину.

Где подсмотреть технику?! Может где пример какой есть?!)))