неужели он против????

Dolka, ну, или как вариант - делят кому в какой ходить )

Русь, присмотрись к крупным сетевым клубам, как правило, если брать годовую карту, они стоят вполне себе скромно, а вмещают в себя много +9 качество + сервис. ты же не на один месяц физ.активность себе планируешь? )))
а про пилатес, да, он хорош, но по мне - как дополнение. я за железо

Нет, он за. При одном условии. Что мои тренировки никак не соприкоснуться с его работой. Т.е. если он задерживается на работе до 10 вечера, а моя тренажерка закрывается в 11, то плевать он хотел, что мне в нее надо. Вот так вот...

А задерживается он часто, месяц декабрь такой. =(
Мне просто детей не с кем оставить...

Предложил мне начать с Нового Года. Новый Год, новая жизнь типа... =D Ну вот еще! Потом предложит начать после праздников, потом после 23 февраля, после его дня рождения, с началом весны... Обойдется!


Хорошо, сейчас обзвоню ближайшие. =)


А я теперь тоже! =D
Летом, во время ремонта, отдыхали в пансионате месяц, а там был тренажерный зал. Пришла такая скромная "ой, а что мне делать", а вышла одухотворенная. =D И проторчала там весь отдых, жаль только что занятия были ограничены по времени. Жутко хочу вернуться именно к таким тренировкам.

сказала-как отрезала!!!

Итоги. Ну в общем то как и предполагалось...

10:00 Каша с малиной. Кофе с молоком.
12:00 Яблоко
14:30 Тефтели из говядины на пару, доела брокколи
18:00 Чуть орехов, запивая кефиром
21:00 Творог обезжиренный
22:30 И еще кефир.

Б 79,52
Ж 38,79
У 72,32

Калории 943,49


Уж лучше так. =)
А то предложит мне заниматься не то, что после Нового Года, а в следующей жизни...

правильно правильно, никому не верь в этом вопросе! это из серии "с понедельника", только еще более долгоиграющее

мы с тобой! и я лично верю что у тебя все получится!
и да, завязывайте свои ссоры - МАЛО еды! и это не есть гуд, так что психологическое равновесие в первую очередь )

После 3 часов еды вообще нет,стоило бы поужинать также как в обед.
Калорий мало,недобор по белку и по углям.Меньше 100 гр углей-это уже низкоуглеводка,которая сопровождается головными болями,слабостью,сонливостью и нежеланием что-либо делать.
Срочно добирать!!!

А где ПИТАНИЕ?
Если планируешь заниматься фитнесом - надо начинать есть!

Завязуем. =D Спасибо за эти слова поддержки. =)


Насильно впихивать надо? =D
Подозреваю, что скоро организм потребует еды сам, без насилия. =)


Относительно низкоуглеводки сегодня было интересно. Я тут жаловалась в теме о чувстве перенасыщенности, причем я думала, что это от огромного количества белков, которых я раньше столько не съедала.
Так вот сегодня с утра не слопала кашу. Результат впечатляет! Весь день хочется ЖРАТЬ! И на ужине отразилось, съела довольно много. Вот меня из крайности в крайность...

Сегодня проснулась поздно чего то, получилось так:
11:00 Творог. Кофе с молоком
12:00 Яблоко
14:00 Креветки, два белка яйца, авокадо, помидор, огурец, оливковое масло - все в миксе. Зеленый чай.
16:00 Яблоко
17:00 Кефир
18:00 Куриная грудка + микс из овощей (фасоль стручковая, морковь, согрешила с капустой, лук), все на пару. Зеленый чай.
20:00 Кефир
21:00 Творог

Б 117.74
Ж 41.08
У 76.85

Калории 1154.99

Завтра узнаю точно из-за углеводов чувство перенасыщенности или неть. =) Хочу каши. Вкусная она, хоть и на воде. А раньше смотреть не могла. =D

1100 калорий не покрывает затраты на самообслуживание организма, не говоря уже о затратах на энергию за день... А при занятиях спортом и подавно. Поэтому пробуем питаться по новому, меняем, поднимаем постепенно калории. Всегда лучше лишние калории потратить физ нагрузкой, чем недоесть!

Все же постепенно... Сразу впихнуть в себя много калорий, увы, не получается.

Отсюда вопросы, где-то в инфе я упустила этот момент.
Сколько калорий должен съедать человек который ведет малоактивный образ жизни?
И сколько калорий нужно съедать человеку, который занимается в зале?

Относительно физической нагрузки, то, видимо, она у меня начнется к Новому Году. Может оно и к лучшему, как раз сформирую режим питания.

Пока зал ищу... В ворлд джиме (всего 10 минут от дома на маршрутке) сейчас прекрасное предновогоднее предложение, но заканчивается завтра, не успею купить. =(


___________________________________________________

Калькулятор обмена веществ есть на фитфане, вот оно что!
Вопросы снимаю. =)

Основной обмен веществ:
1444 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
1733 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

И теперь, чтобы похудеть, мне нужно отнять 200 калорий?

Борщ,
И теперь, чтобы похудеть, мне нужно отнять 200 калорий?

Я знаю что 20% от насчитаной нормы,но могу ошибаться

Пожалуй, на данный момент все мои ощущение можно уместить в одной емкой фразе: "ХОЧУ ЖРАТЬ!"

а меню на сегодня можно? давай смотреть почему же ж ты "ЖРАТЬ" хочешь ))

это сигнал,что обменка разгоняется,можно подкинуть дров в печь:)

Оно не предсказуемо, я же вечером обычно отписываюсь чего я там ем =)

Но примерно:
Овсянка с малиной (250)
Яблоко (150)
Треска (250)+ броколи (200)
Творог сейчас съем (200)
Тефтели из говядины (100) + смесь овощей (200)
Вот тут не знаю чего съесть. Может отсюда какой рецепт возьму, смотаюсь в магазин, прикуплю ингредиенты и сделаю что-то =)
Белки яйца.

нормальное такое меню, распишешь по БЖУКам, потом будет понятно, пока по моим ощущениям жиров маловато ) что за смесь из овоще кстати, без кукурузы я надеюсь? творог можно смело повторить, если естся он )

а вообще да, ощущение что есть хочется есть почти всегда, сама такая, а если нервничаю - вообще страшна ) поэтому всю еду на день беру с собой, чтоб поползновений не было )))

Вот именно. Они туда сами просятся. Хоть на вечер ужин поздний.

Немного забросила дневник, с детишками по поликлиникам бегаю... Но все-так же стараюсь следить за тем, что ем, этого никто не отменял.
Хотя сегодня был праздник, слопала семгу.

10:30 4х зерновая каша с малиной (300). Кофе с молоком
13:30 Семга на пару (200) + свежие овощи (200) (листья салата, помидоры черри, чуть-чуть сладкого перца, огурец)
16:30 Обезжиренный творог (125)
17:30 Яблоко
19:30 Куриная грудка (120) + овощи (180) (цветная капуста, зеленый горошек, морковь, фасоль), все на пару
21:00 Стакан кефира
21:30 Белки яиц

Б 112.60
Ж 37.40
У 71.41

Калории 1046.44

Начинаю подозревать, что где-то ошибаюсь в подсчетах, ибо сегодня, по ощущениям съедено было много. Да-да, опять чувство перенасыщенности после обеда. До этого дня все время хотелось есть.

Все еще в поисках оптимального варианта тренажерки..



Добавить еще один прием пищи? Как на счет второго завтрака?

Не, этого не ем =)


В тот день добавила орехи. =)
По БЖУ получилось примерно так же как и в предыдущий.

Надеюсь, не готовая из пакетика? Там сахара...

Что-то мне хочется хотя бы еще одно яблочко добавить...